Questo post è stato aggiornato di recente il 25 luglio, 2023
Panoramica
Lo yoga è considerato una forma antica di mente postura che combina posture del corpo, controllo della respirazione, meditazione, e relax.
Yoga offre benefici sia mentali e di salute che possono aiutare a rilassare e lo stress di controllo e di ansia.
Yoga ha molti stili, forme e intensità per tutti i gusti.
Preoccupato di non avere abbastanza tempo per andare a lezione di yoga?
Va bene, perché ci sono così tante posizioni yoga estremamente efficace si possono praticare nel vostro ufficio.
Benefici dello yoga
Ci sono decine di studi sui benefici dello yoga.
Quasi tutte le persone che praticano yoga vorrebbero iniziato a praticare in precedenza.
Yoga porterà molti vantaggi per voi, Compreso:
- Riduce lo stress: Diversi studi hanno dimostrato che lo yoga può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Può anche migliorare l'umore e portare un senso di comfort.
- migliorare fisico: Fare yoga può migliorare il tuo equilibrio, flessibilità, flessibilità, e forza.
- Controllo delle malattie croniche: Lo yoga può aiutare a ridurre i fattori di rischio per malattie croniche come le malattie cardiache e svolge un ruolo significativo abbassando la pressione sanguigna. Anche, lo yoga può aiutare ad alleviare alcune condizioni croniche come la depressione, dolore, ansia, e insonnia.
E 'possibile yoga sul posto di lavoro?
Tutti sanno che seduto ad una scrivania tutto il giorno non è una buona idea.
Così, invece di spendere tutto il giorno su sedie da ufficio, provare alcuni esercizi di yoga in pausa pranzo per rilassare i muscoli e aiutare il corpo a ritrovare energia.
Si potrebbe pensare che la sedia si ha sempre a sedersi al lavoro non è qualcosa che può aiutare a calmare, ma è un ottimo strumento per aiutarvi a trovare l'equilibrio tra lavoro e vita durante il soggiorno presso l'ufficio.
Yoga Poses
Alcune posizioni yoga si può provare con la vostra sedia:
Albero postura in coppia con la sedia
Inizia in equilibrio sul piede destro.
Alza la gamba sinistra e posizionare il piede sinistro sulla coscia destra.
È possibile impostare il piede sinistro sulla posizioni più basse, come il ginocchio o la gamba destra se si ha difficoltà a metterlo sulla coscia.
A quest'ora, vi sentirete l'anca sinistra rilassarsi.
Mettere una mano su una sedia per mantenere l'equilibrio.
Una volta che avete fatto la vostra postura, iniziare a regolare la respirazione.
Dopo aver tenuto questa posizione per 5-10 battiti, lati dell'interruttore.
Seduto aquila posa
Per fare questa posa, sedersi comodamente su una sedia. Portate il vostro gomito sinistro sotto l'angolo retto e poi stringere i mani.
Il prossimo, una gamba croce sopra l'altra gamba che si posa sul pavimento.
Portate i vostri cosce, e mantenere il collo del piede della coscia contro la parte posteriore della caviglia a terra.
Vi sentirete la pressione all'interno coscia. conservare 5-7 battute di conteggio. i lati di commutazione.
ballerino postura
L'equilibrio sulla gamba destra, mezza intuizione sul retro di una sedia (o tavolo o da parete) con la mano destra.
La gamba sinistra è sollevato in alto dietro la schiena e poi usato la mano sinistra per afferrare il piede del piede, il lato del pollice e allungare il collegamento.
Mano destra dritto in avanti. conservare 5-7 battute di conteggio. Ripetere con l'altro lato.
posizione del loto
Sedere in una posizione loto o croce, respirare, quindi passare i lati.
È inoltre possibile spostare un po 'intorno al tavolo per cercare altre pose, come rilassante e scuotendo il polso o stretching le spalle in modo da poter allungare il vostro corpo.
Le cose da tenere a mente quando si pratica lo yoga
Lo yoga è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone sane, soprattutto quando esercita sotto la guida di un istruttore qualificato.
Ma ci sono anche alcune situazioni in cui praticare lo yoga può essere rischioso.
Si dovrebbe discutere con il medico prima di iniziare lo yoga se si dispone di uno qualsiasi dei seguenti sintomi :
- disco spinale ernia.
- Facile a coagulare.
- malattie degli occhi, come il glaucoma.
- Gravidanza. (E 'sicuro per le donne incinte, ma nella maggior parte dei casi, alcune pose devono essere evitati.)
- La capacità di mantenere l'equilibrio.
- osteoporosi grave.
- pressione arteriosa non controllata.
Lavorare ad una scrivania tutto il giorno, non vi renderà solo noioso, ma è anche dannoso per la salute.
Lo yoga è un ottimo suggerimento per voi ei vostri colleghi di esercizio, godere del tempo di lavoro e migliorare la produttività del lavoro.
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