Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Visión general
Yoga se considera que es una forma antigua de la mente postura que combina posturas corporales, control de la respiración, meditación, y la relajación.
El yoga ofrece beneficios tanto mentales y de salud que pueden ayudar a relajar y controlar el estrés y la ansiedad.
El yoga tiene muchos estilos, formas e intensidades para todos los gustos.
Preocupado por no tener tiempo suficiente para ir a clase de yoga?
Está bien porque hay tantos de yoga muy efectiva plantea que se puede practicar en su oficina.
Beneficios del yoga
Hay docenas de estudios sobre los beneficios del yoga.
Casi todas las personas que practican yoga desean que empezaron a practicar antes.
Yoga traerá muchos beneficios para usted, incluso:
- Reduce el estres: Varios estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. También puede mejorar el estado de ánimo y traer una sensación de confort.
- mejorar físico: Hacer yoga puede mejorar su equilibrio, flexibilidad, flexibilidad, y fuerza.
- Control de las enfermedades crónicas: El yoga puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón y juega un papel importante en bajar la presión arterial. también, el yoga puede ayudar a aliviar algunas enfermedades crónicas como la depresión, dolor, ansiedad, y el insomnio.
Es posible el yoga en el trabajo?
Todo el mundo sabe que sentarse en un escritorio todo el día no es una buena idea.
Asi que, en vez de pasar todo el día en las sillas de oficina, intentar algunos ejercicios de yoga en la hora del almuerzo para relajar los músculos y ayudar a su cuerpo a recuperar la energía.
Usted puede pensar que la silla que siempre tiene que sentarse en el trabajo no es algo que puede ayudar a calmar abajo, pero es una gran herramienta para ayudar a encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida durante su estancia en la oficina.
Las posturas de yoga
Algunas posturas de yoga se puede tratar con su silla:
la postura del árbol emparejado con la silla
Comience por mantener el equilibrio sobre el pie derecho.
Levante la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho.
Puede configurar el pie izquierdo en posiciones inferiores, tales como la rodilla o la pierna derecha, si tiene dificultades para poner en su muslo.
En este momento, se sentirá su cadera izquierda relajarse.
Coloque una mano sobre una silla para mantener el equilibrio.
Una vez que haya hecho su postura, comenzar a ajustar su respiración.
Después de mantener esa posición durante 5-10 latidos, Cambio de lados.
Actitud que se sienta águila
Para ello pose, sentarse cómodamente en una silla. Traer su codo izquierdo por debajo de su ángulo de la derecha y luego apretar las manos.
Siguiente, cruzar una pierna sobre la otra pierna que está sentando en el suelo.
Traiga sus muslos, y mantener el empeine de su pierna superior contra la parte posterior del tobillo en el suelo.
Usted se sentirá la presión en el interior de su muslo. Mantener 5-7 late contando. Cambio de lados.
postura de bailarina
El saldo de la pierna derecha, media presentimiento sobre el respaldo de una silla (o una mesa o pared) con la mano derecha.
La pierna izquierda se eleva alta detrás de la espalda y luego se usa la mano izquierda para agarrar el pie del pie, el lado del pulgar y estirar la conexión.
la mano derecha recta hacia adelante. Mantener 5-7 late contando. Repita con el otro lado.
posición de loto
Sentarse en una posición de loto o cruz, respirar, luego cambie de lado.
También puede mover un poco alrededor de la mesa para probar otras posturas, como relajante y moviendo la muñeca o el estiramiento de los hombros para que pueda estirar su cuerpo.
Cosas a tener en cuenta a la hora de practicar yoga
El yoga es generalmente seguro para la mayoría de las personas sanas, especialmente al hacer ejercicio bajo la guía de un entrenador capacitado.
Pero también hay algunas situaciones en las que la práctica de yoga puede ser riesgoso.
Usted debe consultar con su médico antes de comenzar el yoga si usted tiene cualquiera de los siguientes síntomas :
- disco espinal hernia.
- Fácil para coagular.
- Enfermedades de los ojos, tales como el glaucoma.
- El embarazo. (Es seguro para las mujeres embarazadas, pero en la mayoría de los casos, algunas posturas deben evitarse.)
- La capacidad de mantener el equilibrio.
- osteoporosis severa.
- la presión arterial no controlada.
Trabajando en un escritorio todo el día, no le hará solamente aburrida, pero también es perjudicial para su salud.
El yoga es una excelente sugerencia para usted y sus colegas para ejercer, disfrutar de tiempo de trabajo y mejorar la productividad en el trabajo.
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