Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Probablemente estés leyendo esto porque has pasado cuatro décadas de tu vida. Siendo 40 significa que has superado tu apariencia juvenil, tiene arrugas alrededor de los ojos, and have observed your skin loosening up around your cheeks and neck.
En esta edad, tu cuerpo comienza a sufrir cambios significativos, el metabolismo se ralentiza naturalmente, las hormonas comienzan a actuar, y tus huesos empiezan a hacer crujidos. Sus viejos hábitos pueden parecer elementos permanentes para el momento en que se vuelve 40, sin embargo, nunca es demasiado tarde para comenzar a vivir una vida más saludable. Continúe leyendo para descubrir ocho formas efectivas de mantenerse saludable después de los 40.
1. Comience la atención médica preventiva
La atención médica preventiva se centra en los controles médicos periódicos, pruebas, y escaneos para monitorear la salud y diagnosticar cualquier factor de riesgo de enfermedad oculto. Los tratamientos tempranos reducen el riesgo de desarrollar enfermedades de por vida o condiciones potencialmente mortales.
Las posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas o condiciones de salud a largo plazo aumentan a medida que envejecemos. A la edad de 40, tu cuerpo experimenta cambios significativos. Para mantenerse saludable y prevenir enfermedades como la diabetes., enfermedad del corazón, hipertensión, o problemas renales, necesita programar chequeos regulares con su proveedor de atención médica.
Sería una buena idea consultar a un enfermero practicante de cuidados agudos de gerontología para adultos. (AGACNP) ya que cuentan con educación y capacitación especializadas para brindar atención general y preventiva avanzada, como recomendar pruebas y exploraciones para eliminar el riesgo de enfermedades en los pacientes y garantizar que sus sistemas corporales internos funcionen correctamente.
Un AGACNP con un Programa MSN en línea acreditado por CCNE proporciona educación general a los pacientes, identifica a los pacientes en riesgo de desarrollar enfermedades de por vida, and helps facilitate access to vital preventive services.
2. Adopta un estilo de vida saludable
Adoptar un estilo de vida saludable es necesario para personas de todas las edades, pero tomar decisiones más saludables se vuelve más importante una vez que pasa la marca de los 40 años. Un estilo de vida saludable exige llevar una dieta equilibrada, evitando la comida chatarra, y haciendo ejercicio a diario. Introducir grasas saludables, proteínas magras, frutas, y un montón de verduras en su dieta.
If you’re a snacker, avoid processed options and instead opt for protein chips, nueces, Fruta, and peanut butter, or eggs.
Estos elementos esenciales de la dieta mantienen nuestros vasos sanguíneos, corazón, y cerebro saludable. Evite el uso de alimentos procesados, ya que contienen carbohidratos y conservantes ocultos.. Acostúmbrese a realizar actividad física durante al menos 30 minutos diarios. Start with cardio and light walk and increase intensity gradually.
Trate de no estresarse demasiado durante un ejercicio, ya que puede ejercer una presión excesiva sobre los músculos y dañar los tendones y los ligamentos.
3. Mantenga un IMC saludable
La obesidad es un importante causa de condiciones de salud de por vida como la diabetes, hipertensión, y enfermedades cardiovasculares. Excessive weight gain also puts pressure on your muscles and bones and accelerates bone deterioration.
Cuando mantienes un índice de masa corporal saludable, su cuerpo puede hacer circular la sangre de manera más eficiente, y es menos probable que desarrolle condiciones de salud física y mental como la apnea del sueño, depresión, problemas respiratorios, y enfermedades de por vida. Puedes seguir ciertos planes de alimentación o adoptar un estilo de vida saludable para perder peso de forma natural..
4. Beba más líquidos
Sin duda, beber más agua u otros líquidos previene la deshidratación y los problemas renales.. Como nosotros envejecemos, necesitamos más líquidos para hidratar nuestra piel y mantener su aspecto joven. La hidratación también ayuda a regular la presión arterial y la temperatura corporal.
Necesitas al menos 8-10 Vasos de agua al día para mantenerte hidratado.. Si te cuesta beber tanta agua, puedes intentar agregarle sabores o beber jugos frescos. El consumo excesivo de té o café provoca deshidratación, por lo que no debe incluirse como fluido.
5. Cuide su salud intestinal
Lo que comemos influye directamente en nuestra salud física y mental. La salud intestinal es importante para el desarrollo 80% de tu inmunidad.
sin embargo, cuidar tu inmunidad es tan sencillo como comer alimentos ricos en probióticos y prebióticos, como yogur, Chucrut, espárragos, alcachofas, guisantes verdes, brócoli, lentejas, cereales integrales, plátanos, manzanas, y frambuesas. Evite alimentos como edulcorantes artificiales., azucares refinados, carne de granja, grasas saturadas, granos refinados, y artículos fritos que dañan la salud intestinal.
Dormir lo suficiente y controlar los niveles de estrés también puede ayudar a mejorar la salud intestinal.
6. Establecer una rutina de sueño
A medida que entras en tus veintes y treintas, sus exigentes horarios de trabajo, compromisos familiares, y el consumo excesivo de alcohol y cafeína interrumpe sus patrones típicos de sueño. Estas interrupciones del sueño empeoran a medida que envejece.
Si no establece un patrón de sueño a la edad de 40, es probable que desarrolle trastornos del sueño como la apnea del sueño, insomnio, y ronquidos o condiciones de salud mental como el estrés, ansiedad, y depresión. Para mantenerse saludable y prevenir los trastornos del sueño, Trate de establecer una rutina de sueño y asegúrese de seguirla estrictamente.
Consigue un mínimo de 6 a 8 horas de sueño ininterrumpido. Limite el tiempo de pantalla a por lo menos 2 horas antes de acostarse para ayudar a regular los ciclos de sueño y vigilia.
7. Deja los hábitos poco saludables
Si aún no ha dejado de fumar y el consumo excesivo de alcohol, ahora es el momento. Deja de lado los hábitos poco saludables que tienen un efecto devastador en tu bienestar.. Evite comer comida chatarra y trate de cocinar fresco en casa tanto como sea posible.. Aprovecha tu tiempo libre los fines de semana para preparar comidas con anticipación.
Un cuerpo sedentario conduce a la obesidad., así que trata de dedicar 30 a 40 minutos a cualquier actividad física interior o exterior. Date un tiempo de espera cada 40-50 minutos al usar una computadora. Evite el uso de alimentos procesados y artículos preparados.. Reduzca su consumo de azúcar e intente reemplazarlo con miel, estevia, o azúcar moreno orgánico.
8. Agregue más proteínas magras a su dieta
Personas mayores de 30 perder casi 2% a 3% de masa muscular cada década. Si bien la actividad física rutinaria ayuda a fortalecer los músculos, lean proteins act as a catalyst in restoring muscle mass and developing firm support around leg and arm bones.
Las proteínas magras también ayudan a reducir el exceso de peso y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares en el futuro.. Son una rica fuente de vitamina B., que fortalece el sistema inmunológico del cuerpo. Las proteínas magras también aumentan el metabolismo y reparan las células dañadas.
Pensamientos finales
La edad es solo un número, ellos dicen! Pero para lucir joven y mantenerse saludable, debe abandonar las opciones poco saludables y adoptar ciertas prácticas saludables que pueden preparar su cuerpo para los años venideros.
Recuerda que tu salud mental es tan importante como tu salud física, así que reserva algo de tiempo para ti, meditar, y lee tus libros favoritos. A la edad de 40, deberías aprender a manejar el estrés, eliminar arrepentimientos, y disfruta tu vida libre de crisis.
We hope the above list will help you make healthier choices and prevent yourself from lifelong diseases.
