Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Las personas con presión arterial alta que consumen demasiadas calorías no serán buenas para su salud. Sería bueno si la mayoría de la gente ya fuera consciente de la naturaleza forma de bajar la presión arterial al instante en casa. Health My Lives le dirá cómo evitar cobrar de más aquí mismo!
Evite comer en exceso al pedir en el restaurante
La mayoría de nosotros preferimos ir a restaurantes que ofrecen porciones más grandes que en otros lugares con la excusa de "comer con una buena relación calidad-precio".. De hecho, la mayoría de nosotros tendemos a comer más cuando se sirve una porción más grande. Entonces, ¿cómo detener los antojos que se apresuran cuando vas al restaurante??
- Elige la porción que quieres comer y pide otro paquete para llevar a casa.. Esto evitará que pidas más platos cuando tu estómago ya esté lleno..
- Comparte comidas con tu acompañante. Es un hecho que la porción pequeña es casi la misma que la mediana.. Así que no tengas miedo de que no sea suficiente para los dos..
- Elija alimentos con muchas verduras.
- Para el plato principal, no deberías pedir una gran porción, pero una pequeña porción.
- Muchos restaurantes sirven más porciones de pasta de las que imagina, dejándote por encima de tu ingesta de calorías objetivo. Por lo tanto, ten cuidado al elegir este plato.
- Cuando comes algo cubierto con queso o tocino, Pídale al restaurante que lo tire a la basura o simplemente coma una pequeña porción.
- Algunos restaurantes occidentales traerán pan como refrigerio antes de servir la ensalada.. Recuérdele al camarero que no traiga pan porque necesita limitar el almidón.
- Dedique más tiempo a charlar durante las comidas con su compañero de viaje.. Puede que te olvides de comer.
- Comparte el postre con tus comensales.
Recuerda siempre tu plan de comidas
- Asegúrese de conocer todos los alimentos que son buenos para usted.. Abastecerse de algunos alimentos DASH cuando no esté. Compre un poco más en casa de lo que necesita para llevarlo a donde quiera que vaya.
- Traiga alimentos DASH (frutas, verduras crudas, lácteos) trabajar para el almuerzo y los refrigerios. Tenga listos alimentos buenos en el mini refrigerador de la oficina o traiga una bolsa de almuerzo.
- Planifique incluir la comida DASH principal en su refrigerio.
- Picar verduras y frutas frescas para ensaladas..
- Compre queso bajo en grasa envasado individualmente.
- Compre mucho yogur sin grasa, muchos sabores diferentes.
- No se salte las comidas y los refrigerios. Satisfacer su hambre mientras es manejable es mejor que dejar que su estómago tenga hambre y comer fuera de control.
- Planifique lo que comerá en cada comida y refrigerio todos los días..
- Planifique lo que comerá antes de ir a un restaurante.
- Tenga en cuenta su objetivo y haga un plan para que tenga éxito.
Si seguir exactamente una dieta baja en sal le resulta demasiado difícil al principio, agrégalos a tu merienda. Yogur, queso, e incluso una lata de leche descremada son excelentes bocadillos. Agregue un poco de fruta fresca o nueces.
Mastica algunas verduras picadas. ¿Conoces a muchas personas que se salen de los caminos trillados a media tarde y terminan comprando algunas barras de chocolate o papas fritas para llenar sus estómagos?? Por lo tanto, debe planificar y almacenar los alimentos de acuerdo con los estándares para tener alimentos saludables por la tarde.
Presta especial atención a los productos lácteos.. Trate de comerlos de tres a cuatro veces al día.. Se ha demostrado que los productos lácteos le ayudan a mantenerse más delgado, y logra tu plan de adelgazamiento. Asegúrese de que la gran mayoría de la leche que elija sea baja en grasa o sin grasa.
Cuando sales a comer, Piense de antemano en lo que quiere elegir.. Incluso si solo vas a salir por un sándwich, planea pedir una ensalada extra o verduras hervidas.
Limite la porción de arroz que come a solo una cucharada grande y use verduras hervidas para el resto de la comida. Si planeas tener una gran cena con tus seres queridos, necesitas prepararte para comer frutas, vegetales, y leche descremada al mediodía y trate de limitar su cena.
