Questo post è stato aggiornato di recente il 25 luglio, 2023
Le persone con la pressione alta che mangiano troppe calorie non faranno bene alla loro salute. Sarebbe bello se la maggior parte delle persone fosse già consapevole del naturale modo per abbassare istantaneamente la pressione sanguigna a casa. Health My Lives ti dirà come evitare il sovraccarico proprio qui!
Evitare di mangiare troppo quando si ordina al ristorante
La maggior parte di noi preferisce andare in ristoranti che offrono porzioni più abbondanti rispetto ad altri posti con la scusa del “mangiare con un buon rapporto qualità-prezzo”.. Infatti, la maggior parte di noi tende a mangiare di più quando viene servita una porzione più grande. Allora come fermare le voglie che ti assalgono quando vai al ristorante??
- Scegli la porzione che vuoi mangiare e chiedi un'altra confezione da portare a casa. Questo ti eviterà di ordinare più piatti quando lo stomaco è già pieno.
- Condividi i pasti con il tuo compagno. È un dato di fatto che la porzione piccola è quasi uguale a quella media. Quindi non aver paura che non sarà sufficiente per entrambi.
- Scegli cibi ricchi di verdure.
- Per la portata principale, non dovresti ordinare una porzione grande, ma una piccola parte.
- Molti ristoranti servono più porzioni di pasta di quanto potresti immaginare, lasciandoti oltre l'apporto calorico target. Perciò, fai attenzione quando scegli questo piatto.
- Quando mangi qualcosa condito con formaggio o pancetta, chiedi al ristorante di buttarlo via o mangiane solo una piccola porzione.
- Alcuni ristoranti occidentali portano il pane per uno spuntino prima di servire l'insalata. Ricordare al cameriere di non portare il pane perché bisogna limitare l'amido.
- Trascorri più tempo a chiacchierare durante i pasti con il tuo compagno di viaggio. Potresti dimenticarti di mangiare.
- Condividi il dessert con i tuoi commensali.
Ricorda sempre il tuo programma alimentare
- Assicurati di conoscere tutti gli alimenti che fanno bene. Fai scorta di alcuni alimenti DASH quando sei lontano. Acquista a casa un po' più del necessario, così potrai portarlo con te ovunque tu vada.
- Porta cibi DASH (frutta, verdure crude, latticini) lavorare per pranzo e spuntini. Tieni i cibi buoni pronti nel mini-frigo dell'ufficio o porta un pranzo al sacco.
- Pianifica di includere il cibo DASH principale nel tuo spuntino.
- Tritare frutta e verdura fresca per le insalate.
- Acquista formaggio magro confezionato singolarmente.
- Acquista molto yogurt senza grassi, molti sapori diversi.
- Non saltare pasti e spuntini. Soddisfare la tua fame finché è gestibile è meglio che lasciare che il tuo stomaco soffra la fame e mangi senza controllo.
- Pianifica cosa mangerai per ogni pasto e spuntino ogni giorno.
- Pianifica cosa mangerai prima di andare al ristorante.
- Tieni a mente il tuo obiettivo e fai un piano per realizzarlo.
Se all'inizio seguire esattamente una dieta a basso contenuto di sale è troppo difficile per te, aggiungili al tuo spuntino. Yogurt, formaggio, e anche una lattina di latte scremato sono ottimi spuntini. Aggiungi un po' di frutta fresca o noci.
Masticare alcune verdure tritate. Conosci molte persone che escono dai sentieri battuti a metà pomeriggio e finiscono per comprare qualche barretta di cioccolato o patatine per riempirsi lo stomaco?? Perciò, dovresti pianificare e conservare il cibo secondo gli standard per avere cibo sano nel pomeriggio.
Prestare particolare attenzione ai latticini. Prova a mangiarli tre o quattro volte al giorno. È stato dimostrato che i latticini aiutano a rimanere più magri, e realizzare il tuo piano di perdita di peso. Assicurati che la stragrande maggioranza del latte che scegli sia magro o senza grassi.
Quando esci a mangiare, pensa in anticipo a cosa vuoi scegliere. Anche se esci solo per un panino, pensa di ordinare un'insalata extra o verdure bollite.
Limita la porzione di riso che mangi a un solo cucchiaio abbondante e utilizza verdure bollite per il resto del pasto. Se hai intenzione di trascorrere un'ottima cena con i tuoi cari, devi prepararti a mangiare la frutta, verdure, e latte scremato a mezzogiorno e cercare di limitare il pasto serale.
