Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Caminar es fundamental para la salud de personas con presión arterial alta. Si es posible, debe comprar un podómetro y llevarlo todo el día para contar la cantidad de pasos que ha caminado. El objetivo se trata de 10,000 caminar pasos por día para mantener su salud en su punto máximo. Aproveche al máximo cada momento para caminar y otros ejercicios ligeros:
- Estacione su auto lejos en el estacionamiento, incluso limitando su búsqueda de estacionamiento cerca de su trabajo o centro comercial que frecuenta.
- Elija transporte público (autobús) tan pronto como sea posible. La estación remota te facilitará caminar más.
- Si su casa está cerca del trabajo, ciclo para trabajar como un impulso de ejercicio.
- Subir escaleras: La intensidad de ejercicio recomendada es subir un piso y bajar dos pisos. Una vez que se acostumbre a ella, puede aumentar la subida desde dos pisos hacia arriba y bajar al menos cinco pisos. En la oficina, debe optar por usar el baño en un piso más alto para aumentar las posibilidades de subir y bajar las escaleras. En casa, No deje artículos cerca de las escaleras para ayudar a crear la oportunidad de moverse y subir más escaleras cada vez que quiera conseguir algo..
- Cuando vas al trabajo, practica caminar un poco más. Da la vuelta al edificio una vez antes de entrar. Ve al lado opuesto del edificio y ponte a trabajar..
- Caminar hasta el almuerzo. Toma un mínimo de 15 minutos para caminar durante la pausa del almuerzo. Esto aumentará su energía durante el resto del día y disipará el mal humor del mediodía..
Nota: Antes de comenzar un programa de ejercicios, personas con alta presion sanguinea debe consultar a su médico sobre un programa de ejercicios y cualquier otra restricción.
Los beneficios del ejercicio
El ejercicio te ayudará a mejorar:
- Equilibrio
- Fortalecer los huesos
- Aumentar la masa muscular
- Mejora la función digestiva.
- Aumentar el metabolismo
- Tasa de mortalidad más baja
- Fácil de realizar las actividades diarias.
- Resultados mejorados de la prueba del perfil de lípidos (colesterol bajo, LDL y triglicéridos, y HDL alto)
- Mejora la eficiencia del corazón.
- Disminuir la frecuencia cardíaca en reposo.
- hipotensión
- Incrementar la movilidad de las articulaciones.
- Aumentar la confianza
- Alivio del dolor
- Prevenir o limitar los signos de depresión.
- Mejore su capacidad para manejar el estrés.
- Incrementar la capacidad mental.
