Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Las vitaminas y minerales que necesita de su dieta diaria pueden ayudarlo a controlar eficazmente la presión arterial alta y a mantener un cuerpo sano..
Una dieta saludable juega un papel importante en controlar la presión arterial alta. sin embargo, Es posible que no esté lo suficientemente familiarizado con las vitaminas y minerales que deben absorberse mucho para mantener la presión arterial en un nivel estable.? A continuación se muestran algunas vitaminas y minerales que son buenos para las personas con alta presion sanguinea.
Potasio
El potasio juega un papel importante en el apoyo a las funciones musculares normales., incluyendo la relajación de los tejidos de los vasos sanguíneos, ayudando a bajar la presión arterial, y evitando los calambres. El potasio ayuda a mantener la presión arterial a un nivel saludable al reducir los efectos del sodio.. Adicionalmente, El potasio en niveles normales también ayuda a protegerlo de una condición de latidos cardíacos irregulares al mantener las señales eléctricas en el corazón y el sistema nervioso central..
Los nutricionistas recomiendan que la cantidad necesaria de potasio tanto para hombres como para mujeres sea 4,700 mg / día. Los alimentos con alto contenido de potasio incluyen las papas., ciruelas pasas, albaricoques, hongos, chícharos, naranjas, atún, Espinacas, Tomates, Pasas, leche sin grasa, y yogur.
Magnesio
El magnesio también juega un papel importante en el control de la presión arterial alta.. Un nivel constante de magnesio en el cuerpo ayuda a relajar los vasos sanguíneos., baja la presión arterial, y reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. sin embargo, el magnesio se pierde fácilmente porque se excreta en la orina.
El magnesio se encuentra en alimentos como los vegetales verdes., cereales integrales, y frijoles. La cantidad recomendada de magnesio para hombres. 50 años de edad y más es 420 mg / día y para mujeres 50 y mas viejo, 320 mg / día.
sin embargo, si consume demasiado magnesio, es muy fácil tener diarrea.
Calcio
El calcio ayuda a que las paredes de los vasos sanguíneos se tensen y relajen según sea necesario, ayudando a regular y estabilizar la presión arterial. El calcio se encuentra en alimentos como la leche., queso, col rizada, Espinacas, y peces como el salmón, sardinas, etc..
La ingesta de calcio recomendada para los hombres. 51 años y más es de 1.000 a 1.200 mg, y para mujeres 51 años y mayores, 1,200 mg / día.
La vitamina E
La vitamina E es una vitamina soluble en grasa.. La vitamina E se encuentra en muchos alimentos, incluidos los cereales integrales., carne, huevos, frutas, aves de corral, vegetales, aceites vegetales, y suplementos. El cuerpo normalmente almacena mucha vitamina E, por lo que la deficiencia de vitamina E es rara.
La vitamina E afecta la producción de óxido nítrico., una sustancia que dilata los vasos sanguíneos, ayudando a bajar la presión arterial sistólica y diastólica. Por lo tanto, esta vitamina se usa a menudo en el tratamiento de la presión arterial alta.
La vitamina E también ayuda a prevenir un ataque cardíaco., Dolor de pecho, Enfermedad de Alzheimer, trastornos de la sangre, problemas de la piel, o enfermedad de Parkinson.
Vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua.. Nuestros cuerpos no pueden producir vitamina C por sí solos, por lo que solo puede obtener vitamina C de alimentos como frutas frescas, vegetales, y suplementos. sin embargo, los nutricionistas recomiendan que consuma una variedad de alimentos ricos en vitamina C en lugar de complementarlos a través de suplementos.
La vitamina C tiene la capacidad de tratar o prevenir una serie de afecciones médicas, como infecciones., depresión, Enfermedad de Alzheimer, fatiga, ataque al corazón, carrera, colesterol alto, y especialmente la presión arterial alta.
La vitamina C también contribuye a reducir el estrés oxidativo, promover la producción de óxido nítrico, que reduce efectivamente la presión arterial.
Vitamina D
La vitamina D es soluble en grasa.. Puede consumir muchos alimentos que contienen vitamina D como el pescado graso. (caballa, atún); productos lácteos (leche fresca, queso), jugos, y cereales etiquetados como "fortificados con vitamina D". sin embargo, la principal fuente de vitamina D es la luz solar.
La vitamina D se utiliza para ayudar a los pacientes con enfermedades vasculares., trastornos cardiovasculares como presión arterial alta, colesterol alto, así como pacientes con obesidad, diabetes, insuficiencia renal, debilidad muscular, enfermedades dentales, y encías.
Lo que comes afecta tu salud. Por lo tanto, debes mantener una dieta saludable, especialmente consumir muchos alimentos que contienen minerales y vitaminas como el potasio, magnesio, vitaminas D, mi, y C para mantener un nivel de presión arterial estable.
