Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Introducción
Algunos de los ejercicios de la pérdida de grasa a menudo se piensa que son eficaces pero a veces tienen el efecto contrario hacer que su cuerpo mirada más completa.
Si usted está buscando ejercicios para ayudar a su cuerpo a ser más delgado y más firme, entonces tenga cuidado con los movimientos que se debe practicar regularmente. Esto es debido a que algunos movimientos desafortunados tendrán el efecto contrario, haciendo que el aspecto más gordos cuerpo.
Estos ejercicios también consumen una gran cantidad de fuerza física, sino también el trabajo de los músculos independientes para estimular el crecimiento muscular. Entonces, si el músculo está creciendo, su cuerpo se verá “más redondo”.
Si su objetivo es tener un cuerpo delgado, nota a continuación, 5 ejercicios de pérdida de grasa por debajo!
Cinco ejercicios para quemar grasa
Hacer ejercicio para reducir la grasa del músculo intercostal con pesas
Este es uno de los ejercicios más comunes de activación intercostales, pero este ejercicio lo más probable es que su aspecto más delgado de la cintura.
Alternativas: tabla lateral es uno de los ejercicios más eficaces para activar los músculos intercostales y quemar la grasa del vientre, lo que ayuda a reducir la grasa de manera eficaz.
- Comience con su cuerpo acostado de lado, con los codos en el suelo, la otra mano cerca de su cintura y las piernas estiradas.
- Apriete los músculos abdominales, empujarte hacia arriba, y tratar de hacer una línea recta desde los hombros hasta las piernas.
- Trate de mantenerse en la postura durante el mayor tiempo posible.
- Para finalizar la postura, devolver su cuerpo a una tabla normal y hacer lo mismo con el otro lado.
Ejercicios para reducir la pérdida de peso
Este ejercicio de pérdida de grasa requerirá el uso de una barra de pesas (par de pequeñas pesas o pesas de rodadura). Este es un ejercicio que requiere mucha fuerza física para estimular el desarrollo de la parte superior e inferior músculos abdominales. sin embargo, si se practica demasiado en el camino equivocado, el abdomen se vea más grande en lugar de piso!
Alternativas: ejercicios Plank son más simples y sigue siendo un ejercicio de pérdida de grasa que se deben tratar. Este ejercicio también activa los músculos abdominales, pero no agrandar los músculos.
- Arrodillarse en la alfombra, inclinación hacia delante, y poner sus manos en la alfombra.
- Nota manteniendo los brazos perpendiculares a los antebrazos, las manos entrelazadas ligeramente separadas.
- Apriete los músculos abdominales, a continuación, levante los dedos del pie en el suelo y asegurarse de que sus caderas y la espalda formar una línea recta.
- Trate de mantenerse en la postura durante tanto tiempo como sea posible.
Cuchillo Jack ejercicio con la pelota
Este tipo de ejercicio abdominal es todavía bastante nuevo y aunque puede afectar a muchos grupos musculares, Si practicas mucho, su figura puede verse más grandes.
Alternativas: ejercicios de respiración abdominal son eficaces para el grupo abdominal. En particular, Si hace ejercicio regularmente, usted tendrá más fuerte, músculos más firmes sin hacer dieta.
- Para calentar, ponerse de pie y tomar una respiración profunda.
- Respirar por la nariz y poner su mano sobre el estómago.
- Respirar fuera de su pecho, apretando el estómago.
- Trate de mantenerse en la postura durante el mayor tiempo posible.
Hacer ejercicio para reducir la grasa del vientre con cables
El propósito de este ejercicio es apuntar a los músculos abdominales y pélvicos. sin embargo, si lo hace con demasiada frecuencia, su abdomen se convertirá en más grande y los músculos se hacen más grandes.
Alternativas: V-curvas activarán el mismo pélvico y el mismo de la zona, pero el entrenamiento de fuerza en su mayoría, No aumento del músculo.
- Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza cerrada, las piernas estiradas.
- Al exhalar, doblar los músculos abdominales y levante las piernas y los brazos para formar una forma de V.
- Mantener las piernas rectas y elevar acerca 45 ° por encima del suelo, manteniendo los brazos paralelos a los pies.
- Mantener la posición durante el mayor tiempo posible.
Ejercer contracción ponderada
Este es un ejercicio recomendado para aquellos que quieren tener un cuerpo masivo paquete de 6. sin embargo, este ejercicio no es la mejor opción si usted quiere tener la “cintura de hormiga”.
Alternativas: postura de la cobra es una alternativa para ayudarle a poseer una cintura delgada, especialmente adecuado para las personas con dolor de espalda.
- Usted comienza a tumbarse en el estómago, con las manos hacia abajo y los pies juntos.
- mover lentamente la mano hasta la altura del hombro, descansar las palmas de las manos en el suelo.
- Levantar con las manos, inhalar y levantar la cabeza ligeramente hacia arriba, inclinar el cuello hacia atrás ligeramente.
- Aprieta los abdominales y muslos, por lo que sus pies toquen el suelo.
- Permanecer en la postura durante el mayor tiempo posible.
Conclusión
Muchas personas tienden a sumergirse en un plan de ejercicios con ejercicios de entrenamiento de la grasa de alta intensidad para lograr el objetivo de tener una buena forma y perder peso en el menor tiempo. sin embargo, los expertos advierten que el ejercicio excesivo es totalmente ineficaz, incluso afectando seriamente la salud. Tiempo de descanso y la recuperación es también un factor muy importante para ponerse en forma y evitar lesiones. También es necesario combinar con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable para la mayoría de los resultados integrales.
