Questo post è stato aggiornato di recente il 25 luglio, 2023
introduzione
Alcuni dei perdita di grasso esercizi Pensate spesso sono efficaci, ma a volte avere l'effetto opposto rendere il vostro corpo sguardo più completo.
Se siete alla ricerca di esercizi per aiutare il vostro corpo a diventare più sottile e più solido stare attenti con i movimenti che si deve praticare regolarmente. Questo perché alcuni movimenti sfortunati avranno l'effetto opposto, rendendo il più grasso sguardo corpo.
Questi esercizi consumano anche un sacco di forza fisica, ma anche il lavoro sui muscoli indipendenti per stimolare la crescita muscolare. Poi, se il muscolo è in crescita, il vostro corpo sarà “rounder”.
Se il vostro obiettivo è quello di possedere un corpo sottile, nota poi 5 esercizi di perdita di grasso sotto!
Cinque esercizi per bruciare i grassi
Esercizio per ridurre il grasso muscolare intercostale con pesi
Questo è uno dei più comuni esercizi di attivazione intercostali, ma questo esercizio è molto probabile che renderà la vostra vita sguardo più sottile.
alternative: plancia lato è uno degli esercizi più efficaci per attivare i muscoli intercostali e bruciare il grasso della pancia, che aiuta a ridurre il grasso in modo efficace.
- Inizia con il tuo corpo disteso su un fianco, con i gomiti sul pavimento, l'altra mano vicino alla vostra vita e le gambe fuori dritto.
- Stringere gli addominali, spingere te stesso, e cercare di fare una linea retta dalle spalle alle gambe.
- Prova a rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.
- Per terminare la postura, riportare il corpo ad una tavola normale e fare lo stesso con l'altro lato.
Esercizi per ridurre la perdita di peso
Questo esercizio la perdita di grasso richiede l'utilizzo di un bilanciere (coppia di piccoli pesi o bilancieri rotolamento). Questo è un esercizio che richiede un sacco di forza fisica per stimolare lo sviluppo di superiore e inferiore dei muscoli addominali. però, se si pratica troppo nel modo sbagliato, l'addome sarà più grande, invece di appartamento!
alternative: esercizi di Plank sono più semplici e ancora un esercizio di perdita di grasso si dovrebbe provare. Questo esercizio attiva anche i muscoli addominali, ma non allargare i muscoli.
- Si inginocchiano sul tappeto, protendere, e mettere le mani sul tappeto.
- Nota mantenendo le braccia perpendicolari al avambracci, le mani giunte leggermente divaricate.
- Stringere gli addominali, quindi sollevare le dita dei piedi a terra e assicurarsi che il fianchi e schiena formare una linea retta.
- Prova a rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.
Esercizio Jack Knife con la palla
Questo tipo di esercizio addominale è ancora abbastanza nuovo e anche se può colpire molti gruppi muscolari, se si pratica un sacco, il vostro giro vita può sembrare più grandi.
alternative: esercizi di respirazione addominali sono efficaci per il gruppo addominale. In particolare, se si esercita regolarmente, si avrà più forte, muscoli più solide senza dieta.
- Riscaldarsi, stare in piedi e prendere un respiro profondo.
- Inspirate attraverso il naso e mettere la mano sulla pancia.
- Espirare del petto, stringendo lo stomaco.
- Prova a rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.
Esercizio per ridurre il grasso della pancia con i cavi
Lo scopo di questo esercizio è quello di colpire i muscoli addominale e pelvica. però, se lo fai troppo spesso, l'addome diventerà più grande e più i muscoli diventerà più grande.
alternative: V-curve attiveranno la stessa pelvico e della zona, ma soprattutto la forza di formazione, Non guadagno muscolare.
- Stendersi a terra con le mani chiuse dietro la testa, gambe dritte.
- Quando si espira, piegare i muscoli addominali e sollevare le gambe e le braccia a formare una forma a V.
- Tenere le gambe dritte e raccogliere circa 45 ° dal suolo, mantenendo le braccia in parallelo ai vostri piedi.
- Mantenere la posizione il più a lungo possibile.
Esercizio scricchiolio ponderata
Questo è un esercizio consigliato per coloro che vogliono possedere un massiccio corpo 6-pack. però, questo esercizio non è la scelta migliore se si vuole proprio la “vita formica”.
alternative: Cobra posa è un'alternativa per aiutarvi a possedere una vita sottile, particolarmente adatto per le persone con mal di schiena.
- Si comincia a mentire sul vostro stomaco, con le mani verso il basso e piedi uniti.
- Lentamente muovere la mano fino al livello della spalla, appoggiare i palmi sul pavimento.
- Si solleva con le mani, inspirare ed alzare la testa leggermente, inclinando il collo leggermente indietro.
- Spremere gli addominali e cosce, modo che i piedi toccano il pavimento.
- Rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.
Conclusione
Molte persone tendono a tuffarsi in un piano di esercizio ad alta intensità esercizi di addestramento di grasso per raggiungere l'obiettivo di possedere una forma buona e perdere peso nel più breve tempo. però, esperti avvertono che eccessivo esercizio è completamente inefficace, anche che compromettono gravemente la salute. Il tempo di riposo e di recupero è anche un fattore molto importante per entrare in forma e evitare lesioni. È inoltre necessario combinare con una dieta equilibrata e uno stile di vita sano per la maggior parte dei risultati completi.
