Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Visión general
la dieta materna durante el embarazo en el primer mes juega un papel esencial para garantizar las necesidades nutricionales maternos y el crecimiento fetal y el desarrollo.
también, durante el embarazo, una nutrición adecuada de las mujeres embarazadas juega un papel vital en el crecimiento y desarrollo del feto.
Los expertos en salud recomiendan que las mujeres embarazadas pueden tomar un suplemento vitamínico durante tres meses antes de la concepción.
En este articulo, se llega a saber acerca de qué tipo de alimentos que necesita para comer y cuáles evitar durante el primer mes de embarazo.
Los alimentos que las mujeres embarazadas deben comer durante el primer mes de embarazo
Si alguna vez has hecho una prueba de embarazo y se dio cuenta que son varios días de retraso y ha conseguido el resultado de dos líneas, entonces felicitaciones a usted porque usted está embarazada ahora.
Con lo que en un pequeño ángel te hace más consciente de comer, vivo, y ser activo.
también, se debe evitar el consumo de comida chatarra poco saludable, cigarrillos, alcohol, y drogas.
El menú para las mujeres embarazadas durante el primer mes de embarazo tiene que tener más frutas y verduras.
Aquí están algunas sugerencias para usted:
1. Leche y productos lácteos
Leche y productos lácteos son siempre buenas fuentes de calcio, vitamina D, proteína, grasas saludables, y ácido fólico.
En las tres primeras semanas de embarazo, Además de la adición de leche, las mujeres embarazadas deben utilizar yogur y el queso en la dieta.
2. Los alimentos ricos en ácido fólico
El ácido fólico es esencial para el desarrollo del tubo neural fetal.
Por lo tanto, además de tomar suplementos de ácido fólico, las mujeres embarazadas deben incluir alimentos ricos en folato en la dieta.
Las verduras de hoja verde, espárragos, frutas cítricas, frijoles, chícharos, canela, aguacate, etc.. son ricos en ácido fólico.
3. Los granos enteros
Los granos enteros son una excelente fuente de minerales saludables como los carbohidratos, fibra, Vitamina B, planchar, magnesio, y selenio.
Son esenciales para el sano crecimiento y desarrollo del feto.
Cebada, arroz integral, pan integral, pasta, mijo, y harina de avena son los cereales que el primer trimestre del embarazo debe comer.
4. Huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteínas, vitaminas A, segundo, re, y e, junto con minerales útiles como el fósforo, selenio, calcio, y zinc.
Las mujeres embarazadas deben comer huevos y productos avícolas durante el primer mes de embarazo para ayudar a asegurar el desarrollo sano del feto.
5. frutas
Las frutas como melones, aguacates, granadas, plátanos, naranjas, fresas, y las manzanas contienen muchas de las vitaminas, minerales, y se necesitan antioxidantes que para el crecimiento del bebé.
6. Vegetales
Las madres deben priorizar verdoso y las verduras de hoja.
Ello permitiría disponer de los nutrientes esenciales para los bebés que están creciendo día a día.
7. Nueces y frutos secos
Nueces y frutos secos son una buena fuente de grasas saludables, vitaminas, proteínas, minerales, flavonoides, y fibra.
Comer con regularidad no sólo aporta una gran cantidad de beneficios para el feto, pero también es adecuado para women.foods embarazadas
8. Pescado
El pescado es el mejor ejemplo de fuentes de baja calidad y alto contenido de grasa.
El pescado es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, vitaminas B, re, y e, así como minerales esenciales como el potasio, calcio, zinc, yodo, magnesio, y fósforo.
9. Carne
La carne es una buena fuente de vitaminas, proteínas, zinc, y el hierro.
Comer cantidades moderadas de carne durante el embarazo es bueno para la salud de la madre y el bebé.
sin embargo, Una cosa a destacar es que usted debe comer carne bien cocida, no carne cruda o poco cocinada.
Los alimentos que las mujeres embarazadas deben evitar en el primer mes
Durante el primer mes de embarazo, las mujeres embarazadas deben evitar los siguientes alimentos, ya que pueden dañar al feto y la salud de la madre embarazada:
1. Queso suave
Queso de pasta blanda elaborado con leche no pasteurizada para que pueda contener bacterias dañinas.
Las mujeres embarazadas que comen quesos blandos estarán en riesgo de intoxicación alimentaria.
Por lo tanto, para garantizar una mejor salud, es necesario evitar el consumo de ellos.
2. Los alimentos envasados y procesados
Los altos niveles de conservantes, azúcar, y sodio en los alimentos envasados y procesados como el jugo, productos horneados, confitería, etc.. no son adecuados para las mujeres embarazadas y el bebé.
también, algunos alimentos envasados y procesados también pueden contener bacterias, molde, etcétera, que puede causar intoxicación alimentaria.
Las mujeres embarazadas necesitan desarrollar un hábito de cocinar en casa con productos frescos de origen natural u orgánica.
3. Mariscos
Atún, caballa, arenque, ostras, etc.. son los alimentos que contienen altos niveles de mercurio.
El mercurio no sólo causa efectos inconmensurables en la salud de las mujeres embarazadas, pero también perjudica el desarrollo cerebral del feto.
Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben evitar el consumo de mariscos durante el embarazo temprano.
4. papaya verde
papaya verde está llena de resinas (látex) las contracciones uterinas que causa, lo cual puede llevar al aborto involuntario.
Es por eso que las mujeres embarazadas en el primer mes de embarazo deben evitar el consumo de papaya cruda.
sin embargo, papaya verde cocinado es alta en nutrientes, por lo que puede comer pequeñas cantidades si su médico no recomienda a evitar picoteo.
5. Piña
Piña contiene un tipo especial de sustancia llamada bromelina que trabaja para suavizar el útero.
Durante la primera parte del embarazo, las mujeres embarazadas comen piña pueden llevar al aborto involuntario.
6. Carne cruda o poco cocinada
La carne cruda o poco cocinada puede contaminarse con bacterias, salmonela, listeria, etc.. que están en riesgo de causar enfermedades graves y que afectan a la salud de la madre embarazada y el desarrollo del feto.
Idealmente, se debe evitar el consumo de carne cruda o poco cocinada para asegurar la salud de la madre y del bebé.
7. Aperitivos
Varios estudios han demostrado que las mujeres embarazadas comen en exceso comida chatarra durante el embarazo se asocia con problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.
Además, las mujeres embarazadas comen demasiados de estos alimentos durante el embarazo, contribuye a la obesidad en el recién nacido.
8. Cafeína
Si usted tiene el hábito de beber café, durante el embarazo, se debe limitar la cantidad de cafeína consumida.
La cafeína afecta el sistema nervioso del usuario, y su consumo excesivo puede conducir a la irritabilidad y la ansiedad. Esto aumenta el riesgo de aborto involuntario.
9. Bebidas alcohólicas
El consumo de alcohol afecta negativamente el desarrollo del feto y puede conducir a graves discapacidades congénitas.
Por lo tanto, durante el embarazo, mujeres embarazadas absolutamente no deben beber alcohol y consumir otras bebidas alcohólicas.
10. dulces
Según la investigación, una mujer embarazada necesita alrededor 300 calorías adicionales al día para asegurar el desarrollo del feto.
Por lo tanto, como complemento a esta cantidad de calorías para el cuerpo, las mujeres embarazadas deben comer las frutas, frutos secos que son buenas para las mujeres embarazadas, evitar el consumo de una gran cantidad de dulces.
La razón es que la mayoría de las mujeres embarazadas comer en exceso alimentos dulces, que puede conducir a aumento de peso y gestacional diabetes.
Algunas notas acerca de la dieta en el primer mes de embarazo
Aquí hay algunas cosas para comer y beber que las madres deben tener en cuenta durante el embarazo en el primer mes:
- Si no se toman las vitaminas antes de planear quedar embarazada, especialmente ácido fólico, pregunte a su ginecólogo para suplementos y dosis.
- Hable con su médico o dietista sobre la cantidad de alimentos que debe comer, las comidas que debe priorizar y límite. Comer demasiado o demasiado poco puede afectar negativamente a la salud de la madre y del bebé.
- Hacer la elección de alimentos saludables y seguras.
- Las mujeres embarazadas deben dar prioridad a las frutas y verduras en el menú. Usted debe comer las frutas, buena tuercas para embarazadas en lugar de alimentos poco sanos.
- Beber suficiente agua.
- Establecer un régimen de ejercicio físico razonable y llevar a cabo de manera regular.
Durante el primer mes de embarazo, El cuerpo de la madre tendrá una serie de cambios, tales como los cambios hormonales, cambios en el estado mental, fatiga, vómitos, o náuseas por la mañana.
sin embargo, las mujeres embarazadas pueden aliviar esta situación por el consumo de alimentos saludables, comer con moderación, el mantenimiento de un espíritu relajado, ejercicio moderado, y adecuadamente.
Haciendo estos no sólo le ayuda a tener un tiempo de embarazo saludable sino que también ayuda en el crecimiento del bebé y así desarrollar.
