Questo post è stato aggiornato di recente il 25 luglio, 2023
Panoramica
La dieta materna durante la gravidanza del primo mese svolge un ruolo essenziale nel garantire i bisogni nutrizionali della madre e la crescita e lo sviluppo del feto.
Anche, durante la gravidanza, una corretta alimentazione delle donne in gravidanza svolge un ruolo vitale nella crescita e nello sviluppo del feto.
Gli esperti sanitari raccomandano alle donne in gravidanza di assumere un integratore vitaminico per tre mesi prima del concepimento.
In questo articolo, scoprirai che tipo di alimenti devi mangiare e quali evitare durante il primo mese di gravidanza.
Alimenti che le donne incinte dovrebbero mangiare durante il primo mese di gravidanza
Se hai mai fatto un test di gravidanza e ti sei reso conto che sei in ritardo di diversi giorni e hai ottenuto un risultato di due righe, quindi congratulazioni a te perché sei incinta adesso.
Portare un piccolo angelo ti rende più consapevole del mangiare, vivente, ed essere attivi.
Anche, dovresti evitare di consumare cibo spazzatura malsano, sigarette, alcool, e droghe.
Il menu per le donne in gravidanza durante il primo mese di gravidanza deve contenere più frutta e verdura.
Ecco alcuni suggerimenti per te:
1. Latte e derivati
Il latte e i latticini sono sempre buone fonti di calcio, vitamina D, proteina, grassi sani, e acido folico.
Nelle prime tre settimane di gravidanza, oltre ad aggiungere latte, le donne in gravidanza dovrebbero usare Yogurt e formaggio nella dieta.
2. Alimenti ricchi di folati
L'acido folico è essenziale per lo sviluppo del tubo neurale fetale.
Perciò, oltre a prendere integratori di acido folico, le donne in gravidanza dovrebbero includere cibi ricchi di folati nella loro dieta.
Verdure a foglia verde scuro, asparago, agrumi, fagioli, piselli, cannella, avocado, eccetera. sono ricchi di folati.
3. Cereali integrali
I cereali integrali sono un'ottima fonte di minerali sani come i carboidrati, fibra, vitamina B., ferro, magnesio, e selenio.
Sono essenziali per la crescita e lo sviluppo sani del feto.
Orzo, riso integrale, pane di farina integrale, pasta, miglio, e la farina d'avena sono i cereali che il primo trimestre dovrebbe mangiare.
4. Uova
Le uova sono un'ottima fonte di proteine, vitamine A, B, D, ed E, insieme a minerali utili come il fosforo, selenio, calcio, e zinco.
Le donne in gravidanza dovrebbero mangiare uova e prodotti a base di pollame durante il primo mese di gravidanza per contribuire a garantire lo sviluppo sano del feto.
5. Frutta
Frutti come i meloni, avocado, melograni, banane, arance, fragole, e le mele contengono molte vitamine, minerali, e antiossidanti che sono necessari per la crescita del bambino.
6. Verdure
Le madri dovrebbero dare la priorità alle verdure a foglia verde e a foglia.
Forniranno i nutrienti essenziali per i bambini che crescono giorno dopo giorno.
7. Frutta secca e noci
Frutta a guscio e frutta secca sono buone fonti di grassi sani, vitamine, proteine, minerali, flavonoidi, e fibra.
Mangiarli regolarmente non solo porta molti benefici al feto, ma è anche adatto a donne in gravidanza
8. Pesce
Il pesce è il miglior esempio di fonti di bassa qualità e ad alto contenuto di grassi.
Il pesce è una buona fonte di acidi grassi omega-3, vitamine B, D, ed E, così come minerali essenziali come il potassio, calcio, zinco, iodio, magnesio, e fosforo.
9. Carne
La carne è una buona fonte di vitamine, proteine, zinco, e ferro da stiro.
Mangiare quantità moderate di carne durante la gravidanza fa bene alla salute della madre e del bambino.
però, una cosa da notare è che dovresti mangiare carne ben cotta, carne non cruda o poco cotta.
Alimenti che le donne in gravidanza dovrebbero evitare nel primo mese
Durante il primo mese di gravidanza, le donne in gravidanza dovrebbero evitare i seguenti alimenti perché possono danneggiare il feto e la salute della madre incinta:
1. Formaggio morbido
Il formaggio a pasta molle è prodotto con latte crudo e può contenere batteri nocivi.
Le donne in gravidanza che mangiano formaggi molli saranno a rischio di intossicazione alimentare.
Perciò, per garantire una migliore salute, devi evitare di consumarli.
2. Alimenti confezionati e trasformati
Alti livelli di conservanti, zucchero, e sodio in alimenti confezionati e trasformati come il succo, prodotti da forno, confetteria, eccetera. non sono adatti per le donne in gravidanza e il bambino.
Anche, alcuni alimenti confezionati e trasformati possono contenere anche batteri, muffa, eccetera., che può causare intossicazione alimentare.
Le donne in gravidanza devono sviluppare l'abitudine di cucinare a casa con prodotti freschi di origine naturale o biologica.
3. Frutti di mare
tonno, sgombro, aringa, Ostriche, eccetera. sono alimenti contenenti alti livelli di mercurio.
Il mercurio provoca non solo effetti incommensurabili sulla salute delle donne in gravidanza, ma danneggia anche lo sviluppo del cervello fetale.
Perciò, le donne in gravidanza dovrebbero evitare di mangiare frutti di mare all'inizio della gravidanza.
4. Papaia verde
La papaia verde è piena di resine (latice) che causano contrazioni uterine, che può portare ad aborto spontaneo.
Ecco perché le donne incinte nel primo mese di gravidanza dovrebbero evitare di mangiare papaia cruda.
però, la papaia verde cotta è ricca di sostanze nutritive, quindi puoi mangiare piccole quantità se il medico non ti consiglia di evitare gli spuntini.
5. ananas
ananas contiene un tipo speciale di sostanza chiamata bromelina che agisce per ammorbidire l'utero.
Durante la prima parte della gravidanza, le donne in gravidanza mangiano ananas possono portare ad aborto spontaneo.
6. Carne cruda o poco cotta
La carne cruda o poco cotta può essere contaminata da batteri, salmonella, listeria, eccetera. che sono a rischio di causare gravi malattie e compromettere la salute della madre incinta e lo sviluppo fetale.
Idealmente, dovresti evitare di mangiare carne cruda o poco cotta per garantire la salute della madre e del bambino.
7. Spuntini
Diversi studi hanno dimostrato che le donne in gravidanza che mangiano troppo cibo spazzatura durante la gravidanza sono associate a problemi di salute mentale come depressione e ansia.
Oltretutto, le donne in gravidanza mangiano troppi di questi alimenti durante la gravidanza, contribuendo all'obesità nel neonato.
8. Caffeina
Se hai l'abitudine di bere il caffè, durante la gravidanza, dovresti limitare la quantità di caffeina consumata.
La caffeina colpisce il sistema nervoso dell'utente, e bere eccessivo può causare irritabilità e ansia. Ciò aumenta il rischio di aborto spontaneo.
9. Bevande alcoliche
L'assunzione di alcol influisce negativamente su un feto in via di sviluppo e può portare a gravi disabilità congenite.
Perciò, durante la gravidanza, le donne in gravidanza non devono assolutamente bere alcolici e consumare altre bevande alcoliche.
10. Dolci
Secondo la ricerca, una donna incinta ha bisogno di circa 300 calorie extra al giorno per garantire lo sviluppo del feto.
Perciò, per integrare questa quantità di calorie per il corpo, le donne in gravidanza dovrebbero mangiare frutta, noci che fanno bene alle donne in gravidanza, evitare di consumare molti dolci.
Il motivo è che la maggior parte delle donne in gravidanza mangia troppo cibo dolce, che può portare ad aumento di peso e gestazionale diabete.
Alcune note sulla dieta nel primo mese di gravidanza
Ecco alcune cose da mangiare e da bere che le madri dovrebbero tenere a mente durante la gravidanza nel primo mese:
- Se non si assumono vitamine prima di pianificare una gravidanza, soprattutto acido folico, chiedi al tuo ginecologo integratori e dosaggi.
- Parla con il tuo medico o dietista di quanto cibo dovresti mangiare, quali alimenti dovresti dare la priorità e limitare. Mangiare troppo o troppo poco può influire negativamente sulla salute della madre e del bambino.
- Fai scelte alimentari sane e sicure.
- Le donne in gravidanza dovrebbero dare la priorità a frutta e verdura nel menu. Dovresti mangiare frutta, le noci sono buone per le donne incinte invece di spuntini non salutari.
- Bevi abbastanza acqua.
- Stabilire un regime di esercizio fisico ragionevole ed eseguirlo regolarmente.
Durante il primo mese di gravidanza, il corpo della madre subirà una serie di cambiamenti, come i cambiamenti ormonali, cambiamenti nello stato mentale, fatica, vomito, o nausea al mattino.
però, le donne in gravidanza possono alleviare questa situazione mangiando cibi sani, mangiare con moderazione, mantenere uno spirito rilassato, esercitarsi moderatamente, e adeguatamente.
Fare questi non solo ti aiuta a trascorrere un periodo di gravidanza sano, ma aiuta anche nella crescita del bambino e si sviluppa bene.
