Questo post è stato aggiornato di recente il 26 agosto, 2023
Le statistiche lo dicono in giro 31.1% degli adulti negli Stati Uniti. affrontare un disturbo d’ansia ad un certo punto.
L’ansia è un disturbo mentale molto comune, e secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, di 264 milioni di persone in tutto il mondo sperimentano questa condizione. Così, è naturale volerlo superare, soprattutto quando interferisce con la tua vita quotidiana.
Senza alcuna guida, questo è più facile a dirsi che a farsi, Anche se. Così, come si supera l'ansia? qui ci sono 10 passi che aiuteranno a fare la differenza.
1. Stai lontano dalle droghe ricreative e dall'alcol
Potrebbe essere forte la tentazione di utilizzare alcol o droghe ricreative come modo per far fronte alla situazione, oppure potresti semplicemente bere occasionalmente quando esci con i tuoi amici. però, alcol e droghe possono peggiorare la tua ansia, soprattutto se hai sviluppato una dipendenza.
Dovresti smettere di usare queste sostanze da solo o chiedere aiuto alle persone giuste. Istituzioni come la Centro dipendenze sud-est potrebbe aiutarti in questo caso.
2. Considera l'inserimento nel diario
Sapevi che tenere un diario è un ottimo modo per far emergere i tuoi sentimenti? Il journaling implica scrivere i tuoi pensieri. Da questa parte, sarai in grado di analizzare tutte le tue emozioni, cosa li ha causati, perché pensi di sentirti così, e così via.
Annotare quotidianamente le proprie emozioni e i propri pensieri può avere benefici sorprendenti e molte persone lo trovano calmante. inoltre, studi hanno dimostrato che puoi anche godere di benefici a lungo termine tenendo un diario poiché questa semplice azione può ridurre la depressione e l'ansia.
3. Rimani fisicamente attivo
Quando ti senti molto ansioso, l'esercizio fisico potrebbe essere l'ultima cosa che hai in mente. Ma può fare miracoli. L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e l’ansia, e mentre gli effetti non sono duraturi, fare esercizio per un breve periodo di tempo ogni giorno può alleviare l'ansia mentre ti assicura di rimanere in salute e migliora il tuo umore.
4. Trova i tuoi trigger
L’ansia delle persone può peggiorare a causa di alcuni fattori scatenanti. Ognuno è diverso, quindi i loro trigger saranno unici in base alle loro esperienze. Alcuni dei fattori scatenanti più comuni per l'ansia includono:
- fumo
- Caffeina
- Esacerbazione del trauma passato
- Effetti collaterali causati dai farmaci
- Astinenza da alcuni farmaci o farmaci
- Relazioni, lavoro, e altre parti della propria vita
- Dolore cronico
In alcuni casi i fattori scatenanti sono abbastanza evidenti e per alcune persone è più facile identificarli. però, se trovi molto difficile farlo, puoi chiedere aiuto a un terapista. Quando scopri cosa ti innesca, sarà molto più facile evitare quelle situazioni o imparare a gestire i fattori scatenanti.
5. Dormi abbastanza
Non riesci a dormire a causa dell'ansia, e non dormire ti dà ansia: è un circolo vizioso. La mancanza di sonno ha effetti negativi sulla salute emotiva e sull’umore, e può causare più ansia. Ecco perché devi assicurarti di dormire abbastanza ogni notte.
Se non riesci a dormire, forse c'è un problema di cui occuparsi. Discutine con il tuo medico in modo da poter risolvere i tuoi problemi di sonno.
6. Stabilire una dieta migliore
La dieta ha un enorme impatto sulla tua ansia. Ciò che molte persone non sanno è che alcuni alimenti possono scatenare l’ansia, ecco perché mangiare sano è della massima importanza. Per questa ragione, limitare il consumo delle seguenti cose può ridurre la tua ansia e migliorare le tue giornate:
- Alcol – È noto che l’alcol aumenta i livelli di ansia poiché influenza la serotonina e altri neurotrasmettitori.
- Caffeina – Troppa caffeina può essere dannosa per il cuore. Può causare attacchi di panico e palpitazioni cardiache.
- Zucchero - Le fluttuazioni del livello di zucchero nel sangue possono portare a maggiore panico e ansia.
7. Non evitare la socializzazione
Quando ti senti ansioso, socializzare sembra difficile e forse quasi impossibile in alcuni casi. Questo è particolarmente vero quando provi ansia sociale.
Ma la socializzazione è ciò che può effettivamente aiutare in questa situazione. Dovresti rimanere in contatto con la tua famiglia e i tuoi amici e parlare con loro regolarmente per ridurre la tua ansia.
Secondo la ricerca, socializzare con gli altri è ciò che può mantenere bassi i livelli di stress nel lungo periodo, soprattutto considerando che questo può diminuire la solitudine e farti ridere.
8. Approfitta dell'aromaterapia
Prima di cercare trattamento dell'ansia a Knoxville, dovresti anche provare altri modi per affrontare la tua ansia. L'aromaterapia è una di queste.
La ricerca mostra come l’aromaterapia può essere in grado di aiutare a ridurre l’ansia in alcuni casi. Chi si avvale regolarmente dell’aromaterapia parla spesso di quanti benefici abbia questa pratica. Esistono molti modi per utilizzare l'aromaterapia, ad esempio, puoi usare l'incenso, candele, o oli essenziali.
Alcuni dei profumi più popolari per alleviare l'ansia includono camomilla e lavanda.
La ricerca in merito è ancora limitata, Anche se, quindi tienilo a mente.
9. Utilizzare tecniche di messa a terra
Ce ne sono diversi tecniche di messa a terra che può aiutarti ad alleviare l'ansia. Il journaling è uno di questi. Altre persone preferiscono il 333 regola.
Questa tecnica prevede di nominare tre cose che puoi sentire, tre cose che puoi vedere, e interagire con tre cose che puoi toccare. Questo può aiutarti a mantenerti con i piedi per terra e quindi ridurre i livelli di ansia.
10. Inizia a meditare
La meditazione consapevole è una pratica che può aiutarti ad affrontare l'ansia se la pratichi regolarmente. Implica stare fermi e concentrarsi. Adesso, mentre è efficace, dovresti sapere che non tutti vedono i risultati.
Non è colpa tua: potresti semplicemente aver bisogno di una tecnica diversa. Per esempio, alcune persone fare meglio con la meditazione camminata, o yoga.
La linea di fondo
Superare l’ansia è possibile se si conoscono i passi giusti da compiere. Cose diverse funzionano per individui diversi, quindi assicurati di provare questi suggerimenti e scopri cosa riduce la tua ansia.
Se vedi miglioramenti minimi o nulli, dovresti anche abbinare la tua nuova routine al trattamento dell'ansia. Parla con un professionista che possa trovare i modi migliori per farlo combattere i tuoi pensieri ansiosi e migliorerai la tua vita.
