Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Visión general
Muchas mujeres se sienten a menudo el dolor de espalda durante la menstruación cada mes, que dura todo el día que afecte a sus actividades diarias.
Cuando se trata de reducir el dolor de espalda durante la menstruación, la mayoría de las mujeres suelen elegir formas seguras en el hogar para aliviar el dolor en lugar de tomar los medicamentos.
Si también está buscando una solución natural para el dolor de espalda cuando tiene su período, intente lo siguiente 11 métodos.
Los remedios caseros para el dolor de espalda durante la menstruación
1. Beber mucha agua
Los estudios han demostrado que si una mujer no proporciona suficientes líquidos, ella va a experimentar fatiga, calambres, y dolor de espalda.
Por lo tanto, usted debe beber suficiente agua en un día para minimizar los espasmos y el estrés.
Usted debe beber de 6 litros a 7 litros por día para mantener el calor y energizar el cuerpo.
Si quieres añadir un poco de sabor a su bebida, se puede beber el jugo, pero hay que asegurarse de combinarlo con agua adicional durante todo el día.
Existe alguna evidencia de que algunos tipos de té, especialmente el té de hoja de frambuesa roja, puede ayudar a aliviar el dolor de espalda cuando tiene su período.
sin embargo, también es necesario para proporcionar agua adecuada a su cuerpo todos los días para prevenir la fatiga.
2. resto razonable
Cuando se siente el dolor de espalda durante los días menstruales, se debe prestar más atención a su salud, en especial el régimen de descanso liberal.
Usted no debe exceso de trabajo, ya que puede hacer que el dolor de espalda peor durante la menstruación y afectar negativamente a su cuerpo.
En caso de tener que manejar demasiado trabajo en el trabajo, tomar algún tiempo para equilibrar su salud.
Por ejemplo, puedes gastar 2 a 3 minutos para cerrar los ojos para descansar y relajarse cuando se comunique con el ordenador o se sienta delante de la pantalla durante demasiado tiempo.
también, que puede hacer movimientos de los ejercicios de luz en 5 minutos de descansos para calmar y recuperar energía para el cuerpo.
3. Tome un baño caliente
Cuando usted tiene dolor de espalda, tomar un baño caliente no sólo aliviar el dolor, sino también minimizar muchas tensiones (estrés).
Usted puede sumergir en la ducha con un calentador de agua o tomar una ducha en la sauna.
Si se siente más cómodo tener un baño en su casa, entonces usted puede relajarse en el agua caliente, será aún más útil.
En particular, asegurarse de que el agua caliente es de entre 36ºC – 40ºC, para que su piel no se quema.
Para tener más cuidado, usted debe comprobar la temperatura con un termómetro.
también, puede utilizar la sal de Epsom mezclado con agua caliente para remojar la espalda.
También tiene efectos sedantes y ayuda a reducir el dolor muscular con eficacia.
4. Hacer yoga suave
Haciendo yoga suave le ayudará a reducir los espasmos y relaja Más.
Puede hacerlo tipos típicos de la yoga, como el yoga restaurativa, lo que ayuda a nutrir el cuerpo en un estado de calma, y el yoga cohesiva ayuda a unir tejidos y ligamentos con eficacia.
Si usted no tiene tiempo para asistir a una sesión de yoga completa, tomar el tiempo para hacer una pose de yoga llamado boca abajo en el perro 10 respiraciones dentro y fuera.
Para hacer esto, mantenerse en pie, estire los brazos, y baje lentamente su cuerpo hacia abajo para que sus manos estarán en el suelo y las manos, cabeza, espalda, y trasero forman una línea recta.
Durante el ejercicio, usted debe mantener sus brazos, espalda, y las piernas rectas para promover el efecto completo de la práctica.
Se puede comprobar que si su cuerpo forma invertida ‘V’ o no.
Si has encontrado un resultado positivo, entonces significa que usted ha practicado el movimiento correcto.
Si le resulta difícil hacer un perro boca abajo, usted puede hacer esto por el estiramiento de los dedos y tocar los dedos del pie en una posición sentado durante diez respiraciones para el mismo efecto.
5. Practicar la respiración profunda
La respiración profunda te dará energía y puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda y el útero.
Y lo que es más?
Centrándose en su respiración profunda puede ayudar a controlar los síntomas de dolores menstruales con rapidez y eficacia.
Además, la respiración también ayuda al cuerpo a transportar oxígeno a su cuerpo y ayuda a aliviar los espasmos y el dolor de espalda durante la menstruación.
Inhalar y exhalar por completo para facilitar el equilibrio a través de la nariz.
Por ejemplo, se puede inhalar cuatro respiraciones, mantener durante dos cargos, y luego exhala completamente durante cuatro respiraciones. sin embargo, se puede cambiar la cantidad de acuerdo a su capacidad.
mientras que la respiración, ponerse de pie e inclinarse hacia atrás los hombros para sacar el máximo provecho de su respiración.
Respire lenta y uniformemente, centrándose desde el estómago hasta el abdomen para expandir los pulmones y la caja torácica.
6. Masaje relajante
El espasmo produce un cambio físico en el músculo de la espalda.
Cuando se sabe cómo dar masajes, la espalda puede eliminar los espasmos, tension muscular, y el dolor, por lo que sus músculos se sienten un poco más relajado.
Usted puede mirar en el spa para el apoyo masaje de espalda sea más cómodo.
En caso si usted no puede ir a un masajista profesional, se puede tratar de un masaje en casa con ejercicios sencillos para usted.
7. Aplicar calor a la espalda
El uso de la terapia de calor en los músculos doloridos de los músculos de la espalda se pueden relajar las contracciones musculares y aliviar el dolor rápidamente.
Hay diferentes tipos de opciones de terapia de calor, incluyendo almohadillas térmicas y frotando con botellas de agua caliente.
En general, ambos pueden ayudar a aliviar su malestar y el dolor en un instante.
Cuando lo haga una compresa caliente en casa, o bien llenar la botella con agua y llenarlo con agua tibia o conseguir una almohadilla térmica.
Entonces, colocarlo en la espalda y aplicar calor para 15 a 20 minutos.
Además, matorrales o parches calientes pueden reducir el estrés y ayudar a relajar los músculos tensos.
8. la práctica de estiramiento
Si usted tiene dolor de espalda, prestar atención a enderezar los músculos de la espalda.
Puede realizar músculos de la espalda en una variedad de formas.
Por ejemplo, que necesita para estar planos sobre el suelo y doblar las rodillas al pecho para estirar los músculos de la espalda.
Si no puede acostarse, se puede hacer la misma cosa para aliviar el dolor de espalda simplemente inclinándose hacia adelante y tocar sus dedos de los pies con los dedos.
Pero no se obligue a estirar la espalda, si eso no es posible.
Debe mantener la espalda con suavidad en una postura cómoda para llevar a cabo el proceso de estiramiento.
Tenga en cuenta que sólo es necesario aumentar la tensión cuando la fatiga muscular ha terminado.
9. Evitar los estimulantes
durante la menstruación, hay que evitar el uso de estimulantes como la cafeína, alcohol, y el tabaco.
Trate de reducir la cantidad de cafeína que consume y evitar el alcohol y el tabaco, si es posible, para proteger mejor su salud.
También debe limitar la cantidad de alimentos grasos durante su período en el que tiene su período para ayudar a aliviar los síntomas.
Además, también debe reducir su consumo de alimentos que contienen edulcorantes artificiales como el chocolate y confitería.
En particular, usted no debe tomar bebidas alcohólicas durante este tiempo.
Ellos pueden constreñir los vasos sanguíneos, haciéndole perder el agua y se siente más cansado.
| “Debe evitar los cigarrillos y respirar en el humo de segunda mano en su hogar o lugar público tanto como sea posible para reducir el dolor de espalda con eficacia.”
10. Dar un paseo relajante
Caminar hábitos no sólo ayudan a relajar los músculos a través del movimiento, sino también ayudará a aliviar el dolor punzante y el estrés.
Usted debe tomar medidas suaves a fin de no tensar los músculos.
Además, se puede combinar la rotación del brazo y zancadas pasos largos durante el paseo para llegar beneficios de relajación muscular!
11. nutrientes que complementan
Los investigadores dicen que las mujeres pueden reducir los síntomas de dolor posterior al menstruar con nutrientes absorbidos por el cuerpo a través de dietas como el potasio, calcio, y magnesio.
Usted puede obtener el magnesio de arroz integral, Almendras, y aguacate.
mientras tanto, plátanos y naranjas son una buena fuente de potasio, lo cual es bueno para el cuerpo durante este período.
Por otra parte, productos lácteos como el yogur, queso, y las verduras verdes como la espinaca serán una buena fuente de calcio para las actividades del organismo.
Al conocer cómo ayudar a reducir el dolor de espalda cuando tiene su período, no sólo puede disminuir la sensación de fatiga en el día de la luz roja.
sin embargo, También debe consultar a su médico antes de realizar cualquier método para proteger su salud de la mejor manera.
