Questo post è stato aggiornato di recente il 25 luglio, 2023
Panoramica
Molte donne si sentono spesso il dolore alla schiena durante le mestruazioni ogni mese, che dura per l'intera giornata che incidono sulle sue attività quotidiane.
Quando si cerca di ridurre il dolore alla schiena durante le mestruazioni, maggior parte delle donne spesso scelgono modi sicuri a casa per alleviare il dolore invece di prendere farmaci.
Se anche tu sei alla ricerca di una soluzione naturale per il mal di schiena quando si ha il periodo di, provare il seguente 11 metodi.
Home rimedi per il mal di schiena durante le mestruazioni
1. Bevi tanta acqua
Studi hanno dimostrato che se una donna non fornisce abbastanza fluidi, lei sperimenterà fatica, crampi, e mal di schiena.
Perciò, si dovrebbe bere abbastanza acqua in un giorno per ridurre al minimo gli spasmi e lo stress.
Si consiglia di bere da 6 litri a 7 litri al giorno per mantenere caldo e dare energia al corpo.
Se volete aggiungere un po 'di sapore al vostro drink, si può bere succo di frutta, ma è necessario assicurarsi di combinarlo con acqua in più per tutta la giornata.
Ci sono alcune prove che alcuni tipi di tè, soprattutto foglia di tè rosso lampone, può aiutare ad alleviare il dolore alla schiena quando si ha il periodo di.
però, è inoltre necessario fornire acqua sufficiente per il vostro corpo ogni giorno per evitare l'affaticamento.
2. resto ragionevole
Quando ci si sente dolore alla schiena durante i giorni mestruali, si dovrebbe prestare maggiore attenzione alla vostra salute, in particolare il regime resto liberista.
Si dovrebbe non superlavoro perché può rendere il dolore alla schiena peggio durante le mestruazioni e influenzare negativamente il tuo corpo.
Nel caso in cui si deve gestire troppo lavoro sul posto di lavoro, richiedere un certo tempo per bilanciare la vostra salute.
Per esempio, si può spendere 2 per 3 minuti per chiudere gli occhi per riposare e rilassarsi quando si contatta il computer o seduti davanti allo schermo per troppo tempo.
Anche, si può fare movimenti degli esercizi leggeri 5 minuti di pause per calmare e ritrovare energia per il corpo.
3. Prendere un bagno caldo
Quando si ha il mal di schiena, fare un bagno caldo non solo lenire il dolore, ma anche ridurre al minimo le sollecitazioni molti (stress).
Si può immergere sotto la doccia con uno scaldabagno o di fare una doccia nella sauna.
Se si sente più a suo agio a fare un bagno nella vostra casa, allora ci si può rilassare in acqua calda, sarà ancora più utile.
In particolare, assicurarsi che l'acqua calda è tra 36ºC – 40ºC, così la vostra pelle non brucia.
Per essere più attenti, si dovrebbe verificare la temperatura con un termometro.
Anche, è possibile utilizzare il sale Epsom mescolato con acqua calda in ammollo la schiena.
Ha anche effetti sedativi e aiuta a ridurre efficacemente il dolore muscolare.
4. Fare yoga dolce
Fare yoga dolce vi aiuterà a ridurre gli spasmi e rilassarsi di più.
Si può fare tipi tipici di yoga, come ad esempio lo yoga ristoratore, che aiuta a nutrire il corpo in uno stato di calma, e coeso yoga aiuta a legare tessuti e legamenti in modo efficace.
Se non si ha il tempo di partecipare a una sessione completa di yoga, prendere il tempo di fare una posa yoga chiamato a faccia in giù cane 10 respiri dentro e fuori.
Per farlo, stare in piedi, raddrizzare le braccia, e abbassare lentamente il corpo verso il basso in modo che le vostre mani saranno sul pavimento e le mani, testa, indietro, e testa a testa formano una linea retta.
durante l'esercizio fisico, si dovrebbe tenere le braccia, indietro, e gambe dritte per promuovere il pieno effetto della pratica.
È possibile verificare che se il vostro corpo forma un inverted ‘V’ o no.
Se hai trovato un risultato positivo, allora vuol dire che hai praticato il movimento corretto.
Se lo trovate difficile fare un cane a faccia in giù, si può fare questo allungando le dita e toccare le dita dei piedi in posizione seduta per dieci respiri per lo stesso effetto.
5. Praticare la respirazione profonda
La respirazione profonda si eccita e ti può aiutare ad alleviare la tensione nella schiena e l'utero.
Cosa c'è di più?
Concentrandosi sul vostro respiro profondo può aiutare a gestire i sintomi crampi mestruali modo rapido ed efficace.
Oltretutto, respirazione aiuta anche il vostro corpo fornire ossigeno al vostro corpo e aiuta a spasmi facilità e dolore alla schiena durante le mestruazioni.
Inspirate e completamente fuori di facilitare l'equilibrio attraverso il naso.
Per esempio, si può respirare quattro respiri, tenere premuto per due conteggi, e poi espirare completamente per quattro respiri. però, è possibile modificare l'importo in base alle proprie capacità.
mentre la respirazione, stare in piedi e magra indietro le spalle per rendere la maggior parte del tuo respiro.
Respirare lentamente e in modo uniforme, concentrandosi dallo stomaco verso l'addome per espandere la gabbia toracica e polmoni.
6. massaggio rilassante
Lo spasmo provoca un cambiamento fisico nel muscolo posteriore.
Quando si sa come massaggiare, la schiena può eliminare spasmi, tensione muscolare, e dolore, così i muscoli si sentono un po 'più rilassato.
Potete guardare il centro termale per il supporto massaggio alla schiena per essere più a suo agio.
Nel caso in cui se non si può andare a un massaggiatore professionista, si può provare un massaggio a casa con semplici esercizi per te.
7. Applicare calore alla schiena
Usando terapia del calore sui muscoli doloranti dei muscoli della schiena possono rilassarsi contrazioni muscolari e alleviare il dolore in modo rapido.
Ci sono diversi tipi di opzioni di terapia del calore, compresi rilievi di riscaldamento e lavaggio con bottiglie di acqua calda.
In generale, entrambi questi possono contribuire ad alleviare il disagio e il dolore in un istante.
Quando fate un impacco caldo casa, o riempire la bottiglia con acqua e riempirlo con acqua tiepida o ottenere una piastra elettrica.
Poi, metterlo sulla schiena e applicare calore per 15 per 20 minuti.
Oltretutto, scrub o patch calde possono ridurre lo stress e aiutare a rilassare i muscoli stretti.
8. pratica di stretching
Se si dispone di mal di schiena, prestare attenzione a raddrizzare i muscoli lombari.
È possibile eseguire muscoli lombari in una varietà di modi.
Per esempio, è necessario sdraiarsi a terra e piegare le ginocchia al petto per allungare i muscoli lombari.
Se non è possibile sdraiarsi, si può fare la stessa cosa per alleviare il dolore lombare semplicemente sporgendosi in avanti e toccare le dita dei piedi con le dita.
Ma non sforzatevi di allungare la schiena, se ciò non è possibile.
Si dovrebbe tenere la schiena dolcemente in una posizione comoda per eseguire il processo di stiramento.
Si noti che è necessario solo per aumentare la tensione quando l'affaticamento muscolare è finita.
9. Evitare gli stimolanti
durante le mestruazioni, è necessario evitare l'uso di stimolanti come la caffeina, alcool, e tabacco.
Cercare di ridurre la quantità di caffeina che si consumano ed evitare l'alcol e il tabacco, se possibile,, per meglio tutelare la vostra salute.
Si dovrebbe anche limitare il numero di cibi grassi durante il periodo in cui avete il vostro periodo per contribuire ad alleviare i sintomi.
Oltretutto, si dovrebbe anche ridurre il consumo di alimenti contenenti dolcificanti artificiali come il cioccolato e dolciumi.
In particolare, Non si deve bere bevande alcoliche durante questo tempo.
Essi possono costringere i vasi sanguigni, causando la perdita di acqua e si sentono più stanchi.
| “Si dovrebbe evitare di sigarette e respirare fumo passivo in casa o in luogo pubblico, per quanto possibile per ridurre il mal di schiena in modo efficace.”
10. Fate una passeggiata rilassante
Camminando abitudini non solo aiutano a rilassare i muscoli attraverso il movimento, ma anche aiutare ad alleviare il dolore lancinante e lo stress.
Si dovrebbe prendere misure dolci in modo da non sforzare i muscoli.
Oltretutto, è possibile combinare la rotazione del braccio e stride passi lunghi durante la passeggiata per ottenere benefici di rilassamento muscolare!
11. sostanze nutritive che completa
I ricercatori dicono che le donne possono ridurre i sintomi del dolore indietro quando le mestruazioni con nutrienti assorbiti nel corpo attraverso diete come il potassio, calcio, e magnesio.
È possibile ottenere il magnesio da riso integrale, mandorle, e avocado.
nel frattempo, banane e arance sono una buona fonte di potassio, che è buono per il corpo durante questo periodo.
D'altro canto, prodotti lattiero-caseari come lo yogurt, formaggio, e verdure verde scuro come spinaci sarà una buona fonte di calcio per le attività del corpo.
Conoscendo come aiutare ridurre il dolore alla schiena quando si ha il periodo di, si ridurrà al minimo la sensazione di affaticamento, il giorno della luce rossa.
però, si dovrebbe anche consultare il medico prima di eseguire qualsiasi metodo per proteggere la propria salute nel migliore dei modi.
