Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
El insomnio no se puede curar en uno o dos días.. Especialmente cuando tienes insomnio crónico., La aplicación de un nuevo tratamiento para el insomnio no farmacológico es un método mucho más seguro y útil que la medicación..
Muchos pacientes con insomnio, cuando son tratados en hospitales, a menudo solo están interesados en tomar pastillas para dormir en lugar de prestar atención a la “higiene del sueño” factor. sin embargo, El insomnio a menudo se asocia con trastornos de ansiedad., por lo que depender de la medicación no le ayuda a deshacerse del problema. En lugar, debe prestar más atención a la dirección del tratamiento no farmacológico consultando la información recopilada en el siguiente artículo para mejorar su sueño.
Cómo curar el insomnio sin medicamentos.
La cura para el insomnio sin medicamentos es más a largo plazo que debería ser compatible con el insomnio crónico.. A continuación, se muestran algunos métodos probados recomendados por médicos y expertos.:
Terapia cognitivo-conductual para el insomnio
Terapia cognitivo-conductual para personas con insomnio, el nombre en inglés es cognitivo – terapia conductual para el insomnio y que CBT-I se. Esta es una forma de ayudarlo a comprender mejor cómo los pensamientos, sentimientos, y los comportamientos afectan el insomnio. Te enseña cómo modificar tu comportamiento para lograr un mejor sueño.. En muchos casos, CBT-I es un tratamiento no farmacológico para el insomnio que puede ser tan eficaz o más eficaz que la medicación..
Si desea utilizar CBT-I para mejorar el sueño, puede aprender y participar en esta terapia a través de un programa en línea o consultar a un psicólogo del sueño.
Limite el tiempo en la cama cuando no pueda dormir
Si está acostado en la cama y está tratando de conciliar el sueño, esto formará un vínculo en tu cerebro sobre tu “insomnio” y tu “cama.” Esta conexión hará que le sea imposible dormir mientras está acostado en la cama..
En este caso, Deberías sentarte y cambiarte a otro espacio.. En lugar de acostarse contando ovejas para conciliar el sueño, puedes relajarte leyendo un libro, escuchando musica relajante. Luego vuelve a la cama cuando tengas mucho sueño. El propósito de esta actividad es ayudarlo a difuminar el vínculo entre “insomnio” y “cama”, ayudar a su cerebro a comprender que estar en la cama es sinónimo de irse a dormir.
Presta atención a la práctica de la higiene del sueño.
Practicar la higiene del sueño puede ser eficaz para las personas con insomnio leve a grave.. Este también es un tratamiento a largo plazo para el insomnio sin medicación., debe aplicar incluso si está sano para dormir mejor:
- Evite dormir mucho durante el día. Si tiene insomnio crónico, no deberías tomar una siesta.
- Trate de exponerse a la luz durante el día tanto como abrir una ventana o salir a caminar. Al mismo tiempo, debe asegurarse de que el dormitorio sea lo suficientemente oscuro y silencioso por la noche.
- No use estimulantes como el café., té, tabaco, alcohol por la tarde.
- Evite comer en exceso por la noche para evitar la indigestión y el insomnio..
- Toma un baño tibio por la noche..
- Haga ejercicio con regularidad por la mañana, como trotar., ciclismo. Al mismo tiempo, Deberías probar ejercicios suaves o relajantes como el yoga., meditación por la noche antes de acostarse.
- Evite los malos hábitos antes de dormir, como escuchar música demasiado fuerte., viendo películas de terror / dramáticas.
- Vete a la cama y despierta a la misma hora, incluso los fines de semana.
- Tener relaciones sexuales saludables puede ayudarte a dormir mejor, especialmente para los hombres.
- Es necesario complementar en la dieta con alimentos que ayuden al organismo a producir Melatonina., una hormona que regula el sueño, dormir mejor y más profundo.
¿Cuándo debe tomar pastillas para dormir??
Las pastillas para dormir pueden ser necesarias y útiles para el tratamiento a corto plazo, como cuando viaja con insomnio o tiene una semana laboral estresante que causa insomnio..
Adicionalmente, si los tratamientos para el insomnio no farmacológicos son menos efectivos, todavía puede usar pastillas para dormir recetadas o una combinación de ambos métodos. Algunas pastillas para dormir que se pueden tomar a largo plazo incluyen eszopiclona (Lunesta), Ramelteon (Rozerem), Zaleplon (Sonata), y Zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo, Zolpimista).
Las pastillas para dormir recetadas pueden causar algunos efectos secundarios, como hacer que se sienta mareado todo el día y ponerlo en riesgo de caerse mientras camina. Además, tomar pastillas para dormir es un hábito poco saludable y no puede curar el insomnio por completo. Por lo tanto, la mejor manera es que no debes depender demasiado de la droga.
En lugar, Debe hablar con su médico o especialista sobre la situación y la causa de su insomnio para que le aconseje la solución adecuada.. Tratar el insomnio siempre requiere paciencia. Puedes probar una variedad de métodos, incluidos los tratamientos de insomnio no farmacológicos, para encontrar la forma más eficaz de salir de su insomnio crónico.
Salud Mis Vidas’ Los artículos son solo para referencia y no sustituyen el diagnóstico o tratamiento médico..
