Questo post è stato aggiornato di recente il 25 luglio, 2023
L'insonnia non può essere curata in un giorno o due. Soprattutto quando hai l'insonnia cronica, l'applicazione di un nuovo trattamento dell'insonnia non farmacologico è un metodo molto più sicuro e utile rispetto all'assunzione di farmaci.
Molti malati di insonnia quando vengono curati negli ospedali sono spesso interessati solo a prendere sonniferi invece di prestare attenzione al “igiene del sonno” fattore. però, l'insonnia è spesso associata a disturbi d'ansia, quindi dipendere dai farmaci non ti aiuta a sbarazzarti del problema. Anziché, dovresti prestare maggiore attenzione alla direzione del trattamento non farmacologico facendo riferimento alle informazioni raccolte nel seguente articolo per migliorare il tuo sonno.
Come curare l'insonnia senza farmaci
Le cure per l'insonnia senza farmaci sono più a lungo termine che dovrebbero essere coerenti con l'insonnia cronica. Ecco alcuni metodi collaudati consigliati da medici ed esperti:
Terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia
Terapia cognitivo-comportamentale per chi soffre di insonnia, il nome inglese è cognitivo – terapia comportamentale per l'insonnia e che la CBT-I resista. Questo è un modo per aiutarti a capire meglio come i pensieri, sentimenti, e i comportamenti influenzano l'insonnia. Ti insegna come modificare il tuo comportamento per ottenere un sonno migliore. In molti casi, La CBT-I è un trattamento non farmacologico per l'insonnia che può essere altrettanto efficace o più efficace dei farmaci.
Se vuoi usare CBT-I per migliorare il sonno, puoi conoscere e partecipare a questa terapia attraverso un programma online o consultare uno psicologo del sonno.
Limita il tempo a letto quando non riesci a dormire
Se sei a letto e stai cercando di addormentarti, questo formerà un collegamento nel tuo cervello sul tuo “insonnia” e il tuo “letto.” Questa connessione ti renderà impossibile dormire mentre sei a letto.
In questo caso, dovresti sederti e cambiare in un altro spazio. Invece di sdraiarsi contando le pecore per addormentarsi, puoi rilassarti leggendo un libro, ascoltando musica rilassante. Poi torna a letto quando hai davvero sonno. Lo scopo di questa attività è aiutarti a sfumare il collegamento tra “insonnia” e “letto”, aiutare il tuo cervello a capire che essere a letto è sinonimo di andare a dormire.
Prestare attenzione alla pratica dell'igiene del sonno
Praticare l'igiene del sonno può essere efficace per le persone con insonnia da lieve a grave. Questo è anche un trattamento a lungo termine per l'insonnia senza farmaci, dovresti fare domanda anche se sei sano per dormire meglio:
- Evita di dormire molto durante il giorno. Se soffri di insonnia cronica, non dovresti fare un pisolino.
- Cerca di esporsi alla luce durante il giorno come aprire una finestra o fare una passeggiata all'aperto. Allo stesso tempo, dovresti assicurarti che la camera da letto sia abbastanza buia e tranquilla di notte.
- Non usare stimolanti come il caffè, Tè, tabacco, alcol nel pomeriggio.
- Evita di mangiare troppo la sera per evitare indigestione e insonnia.
- Fai un bagno caldo la sera.
- Esercitati regolarmente al mattino come fare jogging, Ciclismo. Allo stesso tempo, dovresti provare esercizi delicati o rilassanti come lo yoga, meditazione la sera prima di andare a letto.
- Evita le cattive abitudini prima di dormire, come ascoltare la musica a volume troppo alto, guardare film horror/drammatici.
- Vai a letto e svegliati allo stesso tempo, anche nei fine settimana.
- Fare sesso sano può aiutarti a dormire meglio, soprattutto per gli uomini.
- È necessario integrare nella dieta con alimenti che aiutino l'organismo a produrre Melatonina, un ormone che regola il sonno, per dormire meglio e più profondamente.
Quando dovresti prendere i sonniferi??
I sonniferi possono essere necessari e utili per il trattamento a breve termine come quando si viaggia con l'insonnia o si ha una settimana lavorativa stressante che causa insonnia.
Inoltre, se i trattamenti per l'insonnia non farmacologici sono meno efficaci, puoi ancora usare sonniferi prescritti o una combinazione di entrambi i metodi. Alcuni sonniferi che possono essere assunti a lungo termine includono Eszopiclone (Lunesta), Ramelteon (Rozerem), Zaleplon (Sonata), e Zolpidem (ambiente, Edluar, Intermezzo, Zolpimist).
I sonniferi da prescrizione possono causare alcuni effetti collaterali, come farti venire le vertigini tutto il giorno e metterti a rischio di cadere mentre cammini. inoltre, prendere sonniferi è un'abitudine malsana e non può curare completamente l'insonnia. Perciò, il modo migliore è non fare troppo affidamento sul farmaco.
Anziché, dovresti discutere con il tuo medico o specialista della situazione e della causa della tua insonnia per un consiglio con la soluzione appropriata. Curare l'insonnia richiede sempre pazienza. Puoi provare una varietà di metodi, compresi i trattamenti per l'insonnia non farmacologici, per trovare il modo più efficace per uscire dalla tua insonnia cronica.
Salute My Lives’ gli articoli sono solo di riferimento e non sostituiscono la diagnosi o il trattamento medico.
