Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
La comida ideal para pacientes con presión arterial alta llamada DASH creará un hábito alimenticio adecuado para su salud, contribuyendo a reducir la condición.
Si tiene presión arterial alta, necesita hacer cambios en el estilo de vida para reducir la afección. Y un cambio en la dieta debería ser lo primero que debe hacer. Entonces, ¿cómo preparar una comida razonable para alta presion sanguinea pacientes? Health My Lives le revelará una receta llamada DASH en el artículo a continuación.
GUIÓN, la comida ideal para pacientes con hipertensión arterial incluye lo que?
GUIÓN (abreviatura de enfoques dietéticos para detener la hipertensión) es un enfoque nutricional para tratamiento de la hipertensión arterial.
La comida DASH es muy sencilla. Comida DASH significa:
- Debes comer muchas verduras como tomates., patatas dulces, vegetales verdes, zanahorias. Las verduras son ricas en vitaminas., fibra y minerales (potasio y magnesio). Si usa verduras envasadas, elige uno que diga “bajo en sal” o “sin sal añadida” en el paquete.
- Deberías comer mucha fruta. La fruta se convertirá en una parte importante de las comidas y los refrigerios. Son una buena fuente de fibra., vitaminas y minerales para el organismo. Por lo general, son bajos en grasa. (con la excepción del coco). Necesitas comer la cáscara si es posible. Si usa fruta enlatada, elige variedades que digan “sin azucar” o “sin azúcar añadido” en el paquete. Las frutas cítricas como las naranjas y las uvas interactuarán con ciertos medicamentos. Por lo tanto, debe consultar con su médico..
- Consuma muchos productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como la leche., queso, y yogur. Estos alimentos son ricos en vitamina D, calcio, y proteína.
- Consuma muchos alimentos ricos en cereales integrales, como fideos y pan..
- Come una variedad de nueces y semillas como las almendras., semillas de girasol, y frijoles. Son una buena fuente de proteínas., potasio y magnesio para el cuerpo.
- Consuma una variedad de carnes rojas como pescado y aves. Aportan vitaminas del grupo B, proteína, zinc y hierro. Pescado como el salmón, el atún es rico en ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa que es buena para el cuerpo.
- Coma menos alimentos con alto contenido de colesterol, grasa saturada, y grasas trans. Elija alimentos etiquetados como "grasas insaturadas" , "Sin grasas trans".
Cambie gradualmente la dieta al comenzar la comida DASH
No tiene que ceñirse a su nueva dieta de inmediato. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse y adaptarse. Dado que la comida ideal para los pacientes con hipertensión arterial DASH incluye muchas frutas, vegetales, y cereales integrales ricos en fibra, es probable que tenga diarrea. sin embargo, no te preocupes demasiado. Debe aumentar gradualmente la cantidad de verduras., frutas, granos, productos lácteos, frijoles en la dieta.
Registre los hábitos alimenticios
Debe llevar un registro de lo que comió cuando lo comió., cuanto te lo comiste, y porque te lo comiste. Por ejemplo, anote si se salteó el desayuno si comió una comida abundante si comió un refrigerio alto en grasas mientras veía una película o si no comió verduras. Esto le ayudará a comprender sus hábitos alimenticios y a realizar los cambios necesarios.. También debe compartir su diario con un nutricionista.. Te ayudarán a ajustar tu dieta en consecuencia..
Elija alimentos DASH cuando coma fuera
Aplicar la dieta adecuada a la hora de comer fuera también es muy importante. Por ejemplo, cuando comes en un restaurante, no podrás controlar la cantidad de verduras, frutas, carne, y pescado que necesitas. Al leer menús, tratar de encontrar alimentos en el grupo DASH. Recordar, necesitas comer muchas frutas y verduras. Agrega una ensalada, servir con verduras hervidas, Fruta, o al menos un poco de leche baja en grasa o descremada.
También debe traer el almuerzo al trabajo.. Puedes probar un sándwich (zanahoria, repollo rojo, salmón, trozos de pepino), sopa de verduras, un vaso de leche, jugo de fruta sin azúcar. Estos alimentos y bebidas lo ayudarán a comer de manera saludable incluso cuando no esté en casa.
Mantener la comida fresca
Puedes agregar congelado, Enlatado, o alimentos frescos a la comida ideal para pacientes con presión arterial alta. Si elige alimentos frescos, deberías ponerlos en una bolsa de plástico. Esto ayuda a mantener la comida fresca por más tiempo..
Al aplicar la comida ideal para pacientes con hipertensión arterial, GUIÓN, Necesita perseverar para que sean efectivos para su salud..
