Las mejores y más rápidas formas de reducir el azúcar en sangre de forma natural

Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023

El nivel alto de azúcar en sangre ocurre cuando su cuerpo no puede transportar el azúcar desde el torrente sanguíneo a las células.. Cuando no se controla reduciendo los niveles de azúcar en sangre, la diabetes puede conducir.

Un estudio de 2012 reportó que 12–14% de los adultos en los Estados Unidos había tipo 2 diabetes, mientras 37–38% fueron diagnosticados con prediabetes. Esto significa que 50% de adultos en los Estados Unidos tienen prediabetes o diabetes.

Aquí están 15 formas sencillas de reducir el azúcar en sangre de forma rápida y natural:

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso y aumentar la sensibilidad a la insulina, facilitando que sus células utilicen su azúcar en sangre.

El ejercicio también ayuda a los músculos a utilizar el azúcar en sangre para obtener energía y para la contracción muscular..

Si tiene problemas con el control del azúcar en sangre., deberías hacerte la prueba con frecuencia. Esto le ayuda a reconocer sus respuestas a diferentes actividades y a mantener su el nivel de azúcar en sangre es demasiado alto o demasiado bajo.

Los tipos de ejercicio incluyen levantar pesas, para caminar, trotar, ciclismo, saltar, escalada de roca, nadando, etc..

Controla la cantidad de carbohidratos absorbidos

El cuerpo descompone los carbohidratos en azúcar. (generalmente glucosa ), y luego la insulina convierte los azúcares en células.

Cuando ingiere demasiados carbohidratos o tiene problemas con la función de la insulina, este proceso falla y aumenta los niveles de azúcar en sangre.

Asociación Americana de Diabetes (AHI ESTA) recomienda controlar su ingesta de carbohidratos usando alimentos alternativos o midiendo los carbohidratos.

Algunos estudios sugieren que estos métodos también te ayudan a diseñar una dieta adecuada, ayudándole a controlar el azúcar en sangre.

Muchos estudios también muestran que las dietas bajas en carbohidratos ayudan a reducir el azúcar en la sangre y a prevenir los niveles altos de azúcar en la sangre..

Lo que es más es, una dieta baja en carbohidratos ayuda a controlar el azúcar en sangre a largo plazo.

Incrementar la ingesta de fibra

La fibra ralentiza la digestión de los carbohidratos y la absorción de azúcar.. Por lo tanto, promueven un aumento constante del azúcar en sangre.

Adicionalmente, cada tipo de fibra tiene su propio papel.

Hay dos tipos de fibra.: insoluble y soluble. Ambos son importantes,

Se ha demostrado que la fibra soluble presenta niveles más bajos de azúcar en sangre.. Adicionalmente, una dieta rica en fibra ayuda a controlar tipo 1 diabetes mejorando el control del azúcar en sangre y reduciendo el azúcar en sangre.

Los alimentos ricos en fibra incluyen verduras, frutas, y cereales integrales .

La cantidad de fibra a absorber diariamente es aproximadamente 25g para mujeres y 38g para hombres. Cada 14g por cada 1,000 calorías.

Beber suficiente agua

Beber suficientes líquidos ayuda a mantener el nivel de azúcar en sangre en un rango saludable.

Además de prevenir la deshidratación, ayudan a los riñones a eliminar el exceso de azúcar a través de la orina.

Un estudio encontró que las personas que beben mucha agua tienen menos probabilidades de desarrollar azúcar en sangre.

Beber agua regularmente ayuda a hidrolizar la sangre., reducir el azúcar en sangre, y reducir el riesgo de diabetes.

Recuerde beber agua y otras bebidas sin calorías.. Las bebidas azucaradas aumentan los niveles de glucosa en sangre, ganar peso, y aumentar el riesgo de diabetes.

Controlar el tamaño de las porciones

La porción ayuda a controlar las calorías y puede conducir a la pérdida de peso.. Por lo tanto, Controlar su peso ayuda a mantener saludables los niveles de azúcar en sangre y se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar tipo 2 diabetes.

El control de las porciones también ayuda a reducir la ingesta calórica y el posterior azúcar en sangre..

Estos son algunos consejos útiles para controlar las porciones.:

• Pese la cantidad de comida que comerá.
• Use tazones / tazones / platos más pequeños.
• Evite comer en restaurantes.
• Lea atentamente las etiquetas de los alimentos y compruebe el tamaño de una porción. (Mantener una
  diario).
• Comer lentamente, mastique bien.

Elija alimentos con un índice glucémico bajo

El índice glucémico se desarrolló para abordar la respuesta del cuerpo a la glucosa en los alimentos que contienen carbohidratos..

El tipo y la cantidad de carbohidratos absorbidos determinan la cantidad de alimentos que se ven afectados por el azúcar en sangre..

Comer alimentos con un índice glucémico bajo es muy importante, y además, la cantidad de carbohidratos absorbidos también puede ser problemática. Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen los mariscos., huevos, avena, cebada, frijoles, lentejas, patatas dulces, maíz, tubérculos, y frutas y verduras sin almidón.

Control de estrés

El estrés puede afectar los niveles de azúcar en sangre. Las hormonas como el glucagón y el cortisol se liberan cuando está estresado, lo que finalmente aumenta el azúcar en la sangre..

Un estudio muestra que el ejercicio, relajación, y el pensamiento puede reducir eficazmente el estrés y reducir los niveles de azúcar en sangre en los estudiantes.

Los métodos de ejercicio y relajación, como el yoga y la reducción del pensamiento, pueden mejorar la secreción de insulina en la diabetes crónica..

Controle el nivel de glucosa en sangre

Medir y controlar los niveles de azúcar en sangre también puede ayudarlo a controlarlos.. Por ejemplo, El monitoreo lo ayuda a determinar si necesita un ajuste de comida o medicación. También te ayuda a descubrir cómo responde tu cuerpo a ciertos alimentos..

Intente medir su azúcar en sangre todos los días y siga comparándolo en un diario.

Dormir lo suficiente

Dormir lo suficiente lo mantiene fresco y saludable. Menos sueño y falta de descanso afectan el azúcar en sangre y la sensibilidad a la insulina. Aumentarán el apetito y provocarán aumento de peso..

La falta de sueño reduce el crecimiento de la hormona y aumenta los niveles de cortisol., Ambos juegan un papel importante en el control del azúcar en sangre..

Lo que es más es, dormir bien es suficiente y de calidad. Por lo tanto, dormir lo suficiente cada noche es muy importante.

Alimentos ricos en cromo y magnesio

El nivel alto de azúcar en sangre y la diabetes también se han relacionado con deficiencias de micronutrientes, como deficiencias de cromo y magnesio.

El cromo participa en el metabolismo de los almidones. (carbohidratos) y grasas. También ayudan a controlar el azúcar en sangre., y la falta de cromo puede provocar intolerancia a los carbohidratos. sin embargo, el mecanismo detrás de esto aún no está claro. Dos estudios en diabéticos demostraron que el cromo es beneficioso para el control del azúcar en sangre a largo plazo. sin embargo, otro estudio encontró que no era beneficioso.

Los alimentos ricos en cromo incluyen las yemas de huevo., cereales integrales, café, nueces, frijoles de cala, brócoli, y carne.

También se ha demostrado que el magnesio es muy beneficioso para el azúcar en sangre., y una deficiencia de magnesio conduce a un mayor riesgo de desarrollar diabetes. En un estudio, las personas con una ingesta alta de magnesio tenían un 47% menor riesgo de diabetes.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen vegetales de hojas verdes., cereales integrales, pescado, chocolate negro, plátanos, aguacates, y frijoles.

Vino de vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana con alcohol tiene muchos beneficios para la salud. Promueve la disminución del azúcar en sangre., posiblemente al disminuir la producción de colesterol malo(LDL) en el hígado o aumentando el uso de células.

Varios estudios muestran que el vinagre tiene un efecto significativo en la respuesta del cuerpo al azúcar y mejora la sensibilidad a la insulina..

Para incorporar vinagre de sidra de manzana a tu dieta, puedes agregarlo a ensaladas o mezclarlo en agua para beber.

Pero debe consultar a su médico antes de usar vinagre de sidra de manzana si está tomando medicamentos para reducir el azúcar en sangre.

Extracto de canela

Se sabe que la canela tiene muchos beneficios para la salud. En un estudio, Se demostró que la canela mejora la sensibilidad a la insulina al reducir la resistencia a la insulina a nivel celular.. Los estudios demuestran que la canela puede reducir los niveles de azúcar en sangre hasta 29%. Ralentiza la descomposición de los carbohidratos en el tracto gastrointestinal., reducir el azúcar en sangre después de una comida.

La canela también actúa de manera similar a la insulina., aunque a un ritmo mucho más lento. Una dosis eficaz es tomar de 1 a 6 g de canela al día., o alrededor de 0.5 a 2 cucharaditas. sin embargo, Evite tomar demasiado, ya que puede ser perjudicial para su salud..

Berberina a base de hierbas

La berberina es una hierba china utilizada para tratar la diabetes durante miles de años..

La berberina ayuda a reducir el azúcar en sangre y aumenta la descomposición de los carbohidratos en energía..

además, La berberina es tan eficaz como otros agentes reductores de azúcar en sangre. Por lo tanto, se convierten en uno de los medicamentos eficaces para las personas con diabetes o prediabetes.. sin embargo, muchos de los mecanismos detrás de esto aún no están claros.

Adicionalmente, puede causar una serie de efectos secundarios como diarrea, estreñimiento, flatulencia, y dolor abdominal.

Come semillas de fenogreco

Las semillas de fenogreco son una fuente de fibra soluble que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.. Muchos estudios muestran que las semillas de fenogreco pueden reducir el azúcar en sangre en personas con diabetes. También ayuda a reducir el azúcar en sangre en ayunas y mejora la tolerancia a la glucosa.. Puedes usar polvo de semillas de fenogreco para hacer un pastel o mezclarlo con té.. Use solo de 2 a 5 g por día.

Perder peso

El control del peso también ayuda a aumentar los niveles saludables de azúcar en sangre y a reducir el riesgo de diabetes..

Incluso perdiendo 7% de peso corporal puede reducir el riesgo de diabetes hasta 58%, y parece ser incluso más eficaz que la medicación.

También presta más atención a tu cintura, ya que ese es el factor más importante para estimar su riesgo de diabetes. Una circunferencia de cintura de 88,9 cm o más para las mujeres y 101,6 cm para los hombres se asocia con un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, nivel alto de azúcar en sangre y tipo 2 diabetes. La salud puede ser más importante que su peso total.