I modi più veloci e migliori per abbassare lo zucchero nel sangue naturalmente

Questo post è stato aggiornato di recente il 25 luglio, 2023

La glicemia alta si verifica quando il tuo corpo non è in grado di trasportare lo zucchero dal flusso sanguigno alle cellule. Quando non è controllato abbassando i livelli di zucchero nel sangue, il diabete può portare.

Uno studio di 2012 riferito che 12–14% degli adulti negli Stati Uniti aveva genere 2 diabete, mentre 37–38% sono stati diagnosticati pre-diabete. Ciò significa che 50% degli adulti negli Stati Uniti hanno entrambi prediabete o diabete.

qui ci sono 15 modi semplici per abbassare lo zucchero nel sangue in modo rapido e naturale:

Fare esercizio regolarmente

L'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso e aumentare la sensibilità all'insulina, rendendo più facile per le tue cellule usare il tuo zucchero nel sangue.

L'esercizio fisico aiuta anche i muscoli a utilizzare lo zucchero nel sangue per l'energia e per la contrazione muscolare.

Se ha problemi con il controllo della glicemia, dovresti fare il test spesso. Questo ti aiuta a riconoscere le tue risposte alle diverse attività ea mantenere le tue lo zucchero nel sangue è troppo alto o troppo basso.

I tipi di esercizio includono il sollevamento pesi, a piedi, jogging, Ciclismo, saltare, arrampicata, nuoto, eccetera.

Controlla la quantità di carboidrati assorbiti

Il corpo scompone i carboidrati in zucchero (di solito glucosio ), e poi l'insulina converte gli zuccheri in cellule.

Quando si mangiano troppi carboidrati o si hanno problemi con la funzione dell'insulina, questo processo fallisce e aumenta i livelli di zucchero nel sangue.

L'American Diabetes Association (C'È) consiglia di controllare l'assunzione di carboidrati utilizzando cibi alternativi o misurando i carboidrati.

Alcuni studi suggeriscono che questi metodi aiutano anche a progettare una dieta adeguata, aiutandoti a controllare lo zucchero nel sangue.

Molti studi dimostrano anche che le diete a basso contenuto di carboidrati aiutano ad abbassare lo zucchero nel sangue e prevenire lo zucchero nel sangue alto.

Cosa c'è di più, una dieta a basso contenuto di carboidrati aiuta con il controllo a lungo termine della glicemia.

Aumenta l'assunzione di fibre

La fibra rallenta la digestione dei carboidrati e l'assorbimento degli zuccheri. Perciò, promuovono un aumento costante della glicemia.

Inoltre, ogni tipo di fibra ha il suo ruolo.

Esistono due tipi di fibra: insolubile e solubile. Entrambi sono importanti,

È stato dimostrato che la fibra solubile mostra livelli di zucchero nel sangue più bassi. Inoltre, una dieta ricca di fibre aiuta a gestire genere 1 diabete migliorando il controllo della glicemia e abbassando lo zucchero nel sangue.

Gli alimenti ricchi di fibre includono le verdure, frutta, e cereali integrali .

La quantità di fibra da assorbire quotidianamente è di circa 25g per le donne e 38g per gli uomini. Ogni 14 g per ogni 1,000 calorie.

Bevi abbastanza acqua

Bere abbastanza liquidi aiuta a mantenere la glicemia a un livello sano.

Oltre a prevenire la disidratazione, aiutano i reni a eliminare lo zucchero in eccesso attraverso l'urina.

Uno studio ha rilevato che le persone che bevono molta acqua hanno meno probabilità di sviluppare lo zucchero nel sangue.

Bere acqua regolarmente aiuta a idrolizzare il sangue, ridurre lo zucchero nel sangue, e ridurre il rischio di diabete.

Ricordati di bere acqua e altre bevande senza calorie. Le bevande zuccherate aumentano i livelli di glucosio nel sangue, prendere peso, e aumentare il rischio di diabete.

Controlla le dimensioni delle porzioni

La porzione aiuta a controllare le calorie e può portare alla perdita di peso. Perciò, il controllo del peso aiuta a mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue e ha dimostrato di ridurre il rischio di sviluppare genere 2 diabete.

Il controllo delle porzioni aiuta anche a ridurre l'apporto calorico e il conseguente zucchero nel sangue.

Ecco alcuni suggerimenti utili per il controllo delle porzioni:

• Pesa la quantità di cibo che mangerai.
• Usa ciotole / ciotole / piatti più piccoli.
• Evita di mangiare nei ristoranti.
• Leggi attentamente le etichette degli alimenti e controlla le dimensioni di una porzione (Tieni un
  diario).
• Mangia lentamente, masticare bene.

Scegli cibi a basso indice glicemico

L'indice glicemico è stato sviluppato per avvicinarsi alla risposta del corpo al glucosio negli alimenti contenenti carboidrati.

Il tipo e la quantità di carboidrati assorbiti determinano quanto cibo è influenzato dallo zucchero nel sangue.

Mangiare cibi a basso indice glicemico è molto importante, e in aggiunta, anche la quantità di carboidrati assorbiti può essere problematica. Gli alimenti con un indice glicemico basso includono i frutti di mare, uova, avena, orzo, fagioli, Lenticchie, patate dolci, Mais, tuberi, e frutta e verdura non amidacee.

Controllo dello stress

Lo stress può influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Ormoni come il glucagone e il cortisolo vengono entrambi rilasciati quando sei stressato, il che alla fine aumenta la glicemia.

Uno studio mostra quell'esercizio, rilassamento, e il pensiero può ridurre efficacemente lo stress e abbassare i livelli di zucchero nel sangue negli studenti.

Metodi di esercizio e rilassamento come lo yoga e la riduzione del pensiero possono migliorare la secrezione di insulina nel diabete cronico.

Monitorare il livello di glucosio nel sangue

Anche misurare e monitorare i livelli di zucchero nel sangue può aiutarti a controllarli. Per esempio, il monitoraggio ti aiuta a determinare se hai bisogno di un pasto o di un aggiustamento dei farmaci. Ti aiuta anche a capire come il tuo corpo risponde a determinati cibi.

Prova a misurare la glicemia ogni giorno e continua a confrontarla su un diario.

Dormire a sufficienza

Dormire a sufficienza ti fa sentire riposato e in salute. Meno sonno e mancanza di riposo influiscono sulla glicemia e sulla sensibilità all'insulina. Aumenteranno l'appetito e causeranno aumento di peso.

La mancanza di sonno riduce la crescita dell'ormone e aumenta i livelli di cortisolo, entrambi svolgono un ruolo importante nel controllo della glicemia.

Cosa c'è di più, un buon sonno è sufficiente e di qualità. Perciò, dormire a sufficienza ogni notte è molto importante.

Alimenti ricchi di cromo e magnesio

Anche la glicemia alta e il diabete sono stati collegati a carenze di micronutrienti, come carenze di cromo e magnesio.

Il cromo è coinvolto nel metabolismo degli amidi (carboidrati) e grassi. Aiutano anche a controllare lo zucchero nel sangue, e una mancanza di cromo può portare alla tua intolleranza ai carboidrati. però, il meccanismo alla base di questo non è ancora chiaro. Due studi sui diabetici hanno dimostrato che il cromo è benefico per il controllo della glicemia a lungo termine. però, un altro studio ha rilevato che non è stato di alcun beneficio.

Gli alimenti ricchi di cromo includono i tuorli d'uovo, cereali integrali, caffè, noccioline, fagioli di baia, broccoli, e carne.

Il magnesio ha anche dimostrato di essere molto utile per la glicemia, e una carenza di magnesio porta a un rischio maggiore di sviluppare il diabete. In uno studio, le persone con un'elevata assunzione di magnesio avevano a 47% minor rischio di diabete.

Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure a foglia verde, cereali integrali, pesce, cioccolato fondente, banane, avocado, e fagioli.

Vino all'aceto di mele

L'aceto di mele alcolico ha molti benefici per la salute. Promuove la glicemia più bassa, possibilmente diminuendo la produzione di colesterolo cattivo(LDL) nel fegato o aumentando l'uso delle cellule.

Diversi studi dimostrano che l'aceto ha un effetto significativo sulla risposta del corpo allo zucchero e migliora la sensibilità all'insulina.

Per incorporare l'aceto di mele nella tua dieta, puoi aggiungerlo alle insalate o mescolarlo in acqua da bere.

Ma devi consultare il tuo medico prima di usare l'aceto di mele se stai assumendo farmaci per abbassare lo zucchero nel sangue.

Estratto di cannella

La cannella è nota per avere molti benefici per la salute. In uno studio, la cannella ha dimostrato di migliorare la sensibilità all'insulina riducendo la resistenza all'insulina a livello cellulare. Gli studi dimostrano che la cannella può abbassare i livelli di zucchero nel sangue fino a 29%. Rallenta la degradazione dei carboidrati nel tratto gastrointestinale, ridurre lo zucchero nel sangue dopo un pasto.

La cannella agisce anche in modo simile all'insulina, anche se a un ritmo molto più lento. Una dose efficace è assumere 1–6 g di cannella al giorno, o circa 0,5-2 cucchiaini. però, evitare di prenderne troppo perché può essere dannoso per la salute.

Berberina alle erbe

La berberina è un'erba cinese usata per curare il diabete da migliaia di anni.

La berberina aiuta ad abbassare la glicemia e ad aumentare la scomposizione dei carboidrati in energia.

inoltre, La berberina è efficace quanto altri agenti ipoglicemizzanti. Perciò, diventano uno dei farmaci efficaci per le persone con diabete o pre-diabete. però, molti dei meccanismi alla base non sono ancora chiari.

Inoltre, può causare una serie di effetti collaterali come la diarrea, stipsi, flatulenza, e dolore addominale.

Mangia i semi di fieno greco

I semi di fieno greco sono una fonte di fibra solubile che può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Molti studi dimostrano che i semi di fieno greco possono abbassare la glicemia nelle persone con diabete. Aiuta anche a ridurre la glicemia a digiuno e migliora la tolleranza al glucosio. Puoi usare la polvere di semi di fieno greco per fare una torta o mescolarla nel tè. Usa solo 2-5 g al giorno.

Perdere peso

Il controllo del peso aiuta anche ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue sani e ridurre il rischio di diabete.

Persino perdere 7% del peso corporeo può ridurre il rischio di diabete fino a 58%, e sembra essere anche più efficace dei farmaci.

Presta anche maggiore attenzione al tuo girovita, poiché questo è il fattore più importante nella stima del rischio di diabete. Una circonferenza della vita di 88,9 cm o più per le donne e di 101,6 cm per gli uomini è associata a un aumentato rischio di sviluppare resistenza all'insulina, glicemia alta e tipo 2 diabete. La salute può essere più importante del tuo peso complessivo.