Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Visión general
Se puede decir que yoga es un entrenamiento para todo el cuerpo.
Esta disciplina puede curar el cuerpo desde el interior hacia el exterior.
sin embargo, al igual que otras actividades físicas, yoga puede causar dolor muscular.
El músculo menudo duele después de hacer movimientos demasiado duros, especialmente al iniciar o hacer yoga de nuevo después de un largo descanso.
Y tal vez a causa de estos dolores, no se puede seguir practicando el día siguiente.
Por lo tanto, es esencial para relajar los músculos para aliviar el dolor muscular después de yoga.
En la mayoría de los casos, dolores musculares desaparecen sin tratamiento.
también, algunos cambios de estilo de vida y remedios caseros pueden ayudar a su esposa a aliviar el dolor más rápido.
Asi que, ¿Cómo podemos conseguir el alivio del dolor muscular al hacer yoga?
Cómo deshacerse del dolor muscular después de yoga?
Aquí está el punto por punto elaboración :
Respire adecuadamente
La respiración profunda puede ayudar a relajar los músculos. Instruir a su esposa a hacer lo siguiente:
Coloque una mano sobre el estómago, tener un profundo, y la respiración lenta por la nariz, mantener sus pulmones lo más completa posible.
Su esposa se sentirá su abultamiento del estómago.
Mantener durante 3 segundos, y luego exhala un largo suspiro.
Centrarse en la inhalación y la exhalación acerca 10-20 veces; se sentirá la tensión de los músculos disipan un poco.
Practicar ejercicios de estiramiento
El estiramiento no sólo relaja su cuerpo, pero también ayuda a estirar los músculos para reducir dolores musculares.
El truco es tratar el dolor muscular, estirar los músculos en su contra.
Trate de estirar y mantener los músculos para 3-5 segundos, luego repetir. Repetir 5-10 veces.
Este ejercicio es excelente para el dolor de espalda y calambres.
Sueño profundo
Una noche de sueño profundo es crucial.
Durante el sueño, los músculos obtener el descanso y la recuperación.
Siete horas es el momento ideal para dormir.
Cuando los músculos se recuperan, nuestros cuerpos serán más fuertes y capaces de funcionar con mayor intensidad.
masaje muscular
El masaje es una técnica antigua que es muy eficaz para relajar los músculos y aliviar el dolor.
masaje libera la presión acumulada en los músculos alivia el dolor y hace que el dolor vaya más rápido.
Puede dar masajes a su esposa suavemente durante unos 15 minutos.
Además, puede llevarla a dar masajes a la semana para acelerar la curación.
Tomar un baño caliente
saunas, cuatro baños de agua caliente, o duchas de agua caliente son beneficiosos para reducir los dolores y molestias.
El calor ayuda a reducir la rigidez muscular y aumenta el flujo sanguíneo a la zona afectada y elimina las toxinas acumuladas en el cuerpo, promoción de la recuperación.
Acupuntura
cuando la acupuntura, el médico utiliza agujas en puntos de acupuntura en el cuerpo.
La acupuntura ayuda a los músculos se curan rápidamente y sin un poco de dolor.
Usted debe llevar a su esposa a los centros de acupuntura con médicos formados en la medicina tradicional china para asegurarse de que si ella está recibiendo el mejor tratamiento.
Tome alimentos saludables en la casa
Avisar a su esposa para seguir una dieta sana y equilibrada y complementar con sustancias apropiadas, tales como el aceite de pescado, vitamina C, y magnesio.
Estos ingredientes mejorar la eficacia del yoga, reducir la inflamación, maximizar la recuperación muscular después del ejercicio y prevenir el dolor muscular.
Beber suficiente agua
Beber suficiente agua ayudará a aliviar el dolor muscular.
El agua ayuda a la conducción aumento nerviosa y la contracción muscular, ayudar a sus músculos se los electrolitos necesarios para funcionar.
Recuerde a su esposa para beber al menos ocho vasos de agua al día.
Sin suficiente agua, el cuerpo de su esposa no va a funcionar en un nivel óptimo, y esto puede causar muchos problemas graves.
Si aún así no funciona, Tomar medicina
Si su esposa no se siente mejor después de tomar los remedios naturales mencionados anteriormente, usted puede darle over-the-analgésicos de venta libre, tales como medicamentos acetaminofeno o anti-inflamatorias que contienen esteroides (Los AINE) como la aspirina, ibuprofeno o naproxeno.
también, la meditación puede ayudar a relajar los músculos más rápido.
Cuando su esposa todavía no se siente mejor a pesar de tomar la medicación o si el dolor es demasiado severo, consulte a su médico para averiguar si su esposa tiene cualquier otra enfermedad.
Aunque el yoga se ha demostrado ser sana y saludable, esto no significa que los practicantes pueden abusar de ella tanto como sea posible.
Por favor, avise a su esposa para iniciar fundamental para ejercicios avanzados y seguir los consejos anteriores para relajar los músculos después de practicar yoga.
Sólo cuando se practica adecuadamente, yoga hará que el cuerpo sano.
