Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Visión general
Cómo aliviar el estrés en un estilo de vida estresante? Un número de estudios han demostrado que los factores que pueden ayudar a las personas a combatir contra el estrés como el ejercicio, dormir lo suficiente, comer sano y sobre todo el aumento de vitaminas y suplementos.
Hay muchas razones para el estrés. Podría ser la presión del trabajo, salud o relaciones. Usted puede estar sufriendo de estrés agudo o crónico. Esta condición aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, estómago, y la inestabilidad psicológica. Incluso las personas con estrés prolongado pueden sufrir de trastorno de estrés agudo, que es muy peligroso.
Las vitaminas y los suplementos para aliviar el estrés
Aquí están 7 vitaminas y suplementos que pueden ayudar a combatir el estrés de forma segura.
Amarillo árbol de raíces (Rhodiola rosea)
La planta raíz de oro es una planta que se puede encontrar en las altas montañas de Rusia y los países de Asia. Durante mucho tiempo se ha conocido como una hierba natural que estimula la respuesta anti-del cuerpo al estrés. Las propiedades de adaptación de la planta de raíz de oro están vinculados a partir de dos componentes a base de hierbas, rosavin, y salidrosida.
Un estudio de 8 semanas de 100 las personas con síntomas de fatiga crónica (mala calidad del sueño, deterioro de la memoria, distracción a corto plazo) dado resultados positivos para la planta de raíz de oro. Específicamente, después que los participantes fueron suplementados con 400 mg de extracto de raíz de oro diaria, hubo una mejoría en el sueño después de 3 semanas. Los síntomas de la fatiga crónica continuaron disminuyendo a lo largo del período de estudio.
En particular, la planta de raíz de oro ha demostrado tener una buena tolerancia y es altamente seguro.
La melatonina ayuda a aliviar el estrés
De acuerdo con Línea de Salud, el estrés está asociado con trastornos del sueño. Las personas que están estresados a menudo les resulta difícil conciliar el sueño, duerma bien, o sobresalto en el medio de la noche. Cuanto más insomnio que se siente durante el y viceversa más estresado.
La melatonina es una hormona natural que ayuda a regular los ritmos circadianos del cuerpo. Para las personas normales, los niveles de melatonina se incrementarán por la noche para promover el sueño y la disminución de la mañana.
Un estudio de 1,683 personas con trastornos primarios del sueño encontró que los suplementos de melatonina aumento del tiempo de sueño y mejoran la calidad del sueño en general. Otros estudios con 205 las personas con trastornos del sueño secundarios también mostraron resultados positivos.
A pesar de que la melatonina es una hormona natural, la suplementación no afecta proceso de producción del cuerpo. La melatonina se utiliza generalmente en dosis de 0.3 – 10 mg, comenzando con dosis bajas y aumentando gradualmente con fines terapéuticos.
glicina
La glicina es un aminoácido que los usos cuerpo para hacer proteínas. Muchos estudios muestran que la glicina puede aumentar la resistencia al estrés por calmar el cerebro y la reducción de la temperatura corporal. Cuanto menor sea la temperatura corporal, más profundo es el sueño por la noche.
Un estudio de 15 personas con problemas de sueño encontró que tomar 3 g de glicina antes de acostarse cada día menor fatiga y mayor estado de alerta a la mañana siguiente. mientras tanto, el tiempo para empezar a dormir y el número de horas para dormir no cambian.
Estudios similares han demostrado que tomar glicina antes de acostarse puede mejorar la memoria. En particular, este aminoácido ayuda al cuerpo a recuperarse rápidamente después de días de privación de sueño.
La glicina es bien tolerado. sin embargo, el estómago se dañará si se toma más de 9 gm de glicina por día. Es necesario una receta médica durante el uso de glicina
L-teanina
L-teanina es un aminoácido común que se encuentra en las hojas de té. Gracias a este aminoácido, muchos tés (especialmente el té verde) tienen la capacidad de aumentar la relajación sin causar efectos sedantes.
Una revisión de 21 estudios con casi 68,000 la gente encontró que beber té verde se asoció con una reducción de la ansiedad y la mejora de la memoria. A pesar de los efectos de la cafeína en el té, los investigadores descubrieron que la L-teanina por sí mismo podría ayudar a reducir el estrés.
Adicionalmente, otro estudio encontró que la suplementación con 200 mg / día de L-teanina puede reducir las manifestaciones de estrés. L-teanina se tolera bien y es seguro cuando rangos de suplementación de 200 a 600 mg por día en forma de cápsula.
Ashwagandha (alivian el estrés con ginseng indio)
El ginseng es una hierba india derivado de la India. Las raíces del árbol similar al oro, ginseng indio potencialmente promover el proceso de recuperación del cuerpo antes de que el estrés físico y mental.
Un estudio sobre el efecto de alivio del estrés ginseng indio se llevó a cabo en 60 las personas con estrés. Los investigadores dividieron a los números en dos grupos, el grupo de recepción placebo y el grupo de recepción ginseng indio (240 mg / día) para 60 dias.
Como resultado, ginseng indio es más probable para reducir el estrés, ansiedad, y la depresión que un placebo. Y lo que es más? Esta hierba también se asocia con la reducción de cortisol – una hormona del estrés.
Estudios posteriores han demostrado que las personas con estrés crónico pueden tomar 600 mg de ginseng indio de 60 dias, que es seguro y bien tolerado.
vitaminas B sintéticas y la capacidad para aliviar el estrés
vitaminas B sintéticos contienen toda 8 tipos de vitaminas B. Estas vitaminas juegan un papel importante en el metabolismo. Convierten los alimentos en energía que el cuerpo puede utilizar. Las vitaminas B son también esenciales para el corazón y el cerebro de la salud.
Los alimentos ricos en vitaminas del complejo B son los cereales, carne, legumbres, huevos, productos lácteos, y verduras de hoja verde. Vitaminas del grupo B son solubles en agua.
Las altas dosis de vitaminas del complejo B se sugieren para mejorar los síntomas de estrés mediante la reducción de la homocisteína amino niveles de ácido. En consecuencia, altos niveles de homocisteína están asociados con el estrés y un aumento del riesgo de algunas enfermedades peligrosas tales como enfermedades del corazón, demencia, cáncer colonrectal.
En una de estudio de 12 semanas 60 las personas con el estrés laboral, las personas que tomaron suplementos de vitamina B sintéticos eran menos propensos a síntomas de estrés experiencia que aquellos en el grupo placebo. Y lo que es más, una revisión de 8 estudios con 1,292 participantes encontraron que tomar más vitaminas y minerales mejor estado de ánimo y aumento de la concentración.
La suplementación con vitaminas B sintéticas necesita ser controlado por los médicos. Puede causar efectos secundarios neuropáticos cuando se toma en grandes cantidades.
raíz de pimienta (café)
La pimienta es un arbusto tropical, nativos de las islas del Pacífico Sur. De acuerdo con las tradiciones de los indígenas, las raíces de esta planta se utilizan para preparar una bebida ceremonial llamado kava.
raíz de pimienta contiene kavalactonas. Este compuesto tiene propiedades para reducir el estrés. En consecuencia, kavalactones trabajan para inhibir la descomposición del ácido gamma-aminobutírico (GABA), un transmisor que reduce la actividad del sistema nervioso, la creación de un efecto calmante. Esta ayuda puede reducir los sentimientos de ansiedad y el estrés. Los resultados fueron estudiados en 645 personas.
Kava se puede tomar en forma de té, cápsulas, polvo o en forma líquida. Este compuesto puede causar daño hepático si sobredosis.
El estrés es una situación que no se debe subestimar. Esto conduce a graves consecuencias mentales. sin embargo, el uso de vitaminas y suplementos para aliviar el estrés requiere la supervisión de un médico.
