Questo post è stato aggiornato di recente il 25 luglio, 2023
Panoramica
Come per alleviare lo stress in uno stile di vita stressante? Un certo numero di studi hanno dimostrato che i fattori che possono aiutare le persone a combattere contro lo stress come l'esercizio fisico, dormire a sufficienza, mangiare sano e soprattutto aumentando vitamine e integratori.
Ci sono molte ragioni per lo stress. Potrebbe essere la pressione di lavoro, la salute o le relazioni. Si può essere affetti da acuta o stress cronico. Questa condizione aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, stomaco, e l'instabilità psicologica. Anche le persone con stress prolungato possono soffrire di disturbo acuto da stress che è molto pericoloso.
Vitamine e integratori per alleviare lo stress
qui ci sono 7 vitamine e integratori che possono aiutare a combattere lo stress in modo sicuro.
Albero giallo radicata (Rhodiola Rosea)
La pianta radice d'oro è una pianta che può essere trovato in alta montagna della Russia e dei paesi asiatici. E 'da tempo noto come erba naturale che stimola la risposta anti-stress del corpo. Le proprietà di adattamento della pianta radice d'oro sono collegate da due componenti a base di erbe, rosavin, e salidroside.
Uno studio di 8 settimane di 100 le persone con sintomi di fatica cronica (scarsa qualità del sonno, disturbi della memoria, distrazione a breve termine) fornito risultati positivi per la pianta radice d'oro. In particolare, dopo che i partecipanti sono stati integrati con 400 mg di estratto di radice d'oro al giorno, c'è stato un miglioramento nel sonno dopo 3 settimane. I sintomi di stanchezza cronica hanno continuato a diminuire per tutto il periodo di studio.
In particolare, la pianta radice d'oro ha dimostrato di avere una buona tollerabilità ed è altamente sicura.
La melatonina aiuta alleviare lo stress
Secondo Healthline, lo stress è legato a disturbi del sonno. Le persone che sono stressati spesso difficoltà a dormire, dormi bene, o sussultare nel bel mezzo della notte. L'insonnia più si sentirà il e viceversa più stressati.
La melatonina è un ormone naturale che aiuta a regolare i ritmi circadiani del corpo. Per le persone normali, i livelli di melatonina aumenta la sera per favorire il sonno e diminuire la mattina.
Uno studio di 1,683 le persone con disturbi del sonno primari hanno scoperto che la somministrazione di melatonina aumento del tempo di sonno e migliorare la qualità complessiva del sonno. Altri studi con 205 le persone con disturbi del sonno secondari hanno mostrato risultati positivi.
Anche se la melatonina è un ormone naturale, la sua integrazione non influenza processo di produzione del corpo. La melatonina è di solito usato in dosi di 0.3 – 10 mg, iniziando con basse dosi e aumentare gradualmente a scopo terapeutico.
Glycine
La glicina è un aminoacido che gli usi del corpo per produrre proteine. Molti studi dimostrano che la glicina può aumentare la resistenza allo stress calmando cervello e abbassando la temperatura corporea. Più bassa è la temperatura corporea, il più profondo il sonno durante la notte.
Uno studio di 15 le persone con problemi di sonno hanno scoperto che l'assunzione di 3 gm di glicina prima di dormire ogni giorno minore fatica e maggiore vigilanza del mattino successivo. nel frattempo, il momento di iniziare a dormire e il numero di ore di sonno non cambiano.
Studi simili hanno dimostrato che l'assunzione di glicina prima di coricarsi può migliorare la memoria. In particolare, questo aminoacido aiuta il corpo a recuperare rapidamente dopo giorni di privazione del sonno.
Glycine è ben tollerato. però, lo stomaco sarà danneggiato se si prende più di 9 gm di glicina al giorno. Avete bisogno di una prescrizione del medico durante l'uso glicina
L-teanina
L-teanina è un acido comune amminoacido trovato in foglie di tè. Grazie a questo aminoacido, molti tè (in particolare il tè verde) hanno la capacità di migliorare il rilassamento senza causare effetti sedativi.
Una recensione di 21 studi con quasi 68,000 persone pensano che bere il tè verde è stato associato ad una ridotta ansia e miglioramento della memoria. Nonostante gli effetti della caffeina nel tè, i ricercatori hanno scoperto che la L-teanina da sola potrebbe contribuire a ridurre lo stress.
Inoltre, un altro studio ha trovato che l'integrazione con 200 mg / giorno di L-teanina può ridurre le manifestazioni di stress. L-teanina è ben tollerato ed è sicuro quando gamme supplementazione da 200 a 600mg al giorno in forma di capsule.
Ashwagandha (alleviare lo stress con ginseng indiano)
ginseng indiano è un'erba derivato da India. Radici degli alberi simili a oro, ginseng indiano potenzialmente promuovere il processo di recupero del corpo prima che lo stress fisico e mentale.
Uno studio sugli effetti alleviare lo stress di ginseng indiano è stato condotto su 60 le persone con lo stress. I ricercatori hanno diviso i numeri in due gruppi, il gruppo di accoglienza placebo e il gruppo di accoglienza ginseng indiano (240 mg / die) per 60 giorni.
Di conseguenza, ginseng indiano è più probabile che ridurre lo stress, ansia, e la depressione di un placebo. Cosa c'è di più? Questa erba è anche associata con la riduzione cortisolo – un ormone dello stress.
Studi successivi hanno dimostrato che le persone con stress cronico possono assumere 600 mg di ginseng indiano per 60 giorni, che è sicuro e ben tollerato.
Sintetici vitamine del gruppo B e la capacità di alleviare lo stress
Sintetici vitamine del gruppo B contengono tutte 8 tipi di vitamine del gruppo B. Queste vitamine svolgono un ruolo importante nel metabolismo. Essi convertire il cibo in energia che il corpo può utilizzare. Vitamine del gruppo B sono inoltre essenziali per la salute cuore e cervello.
Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B sono i cereali, carne, legumi, uova, latticini, e verdure a foglia verde. B vitamine sono solubili in acqua.
Alte dosi di vitamine del gruppo B sono suggeriti per migliorare i sintomi di stress abbassando l'omocisteina aminoacidi livelli di acido. di conseguenza, livelli elevati di omocisteina sono associati a stress e un aumentato rischio di alcune malattie pericolose quali malattie cardiache, demenza, cancro colorettale.
In uno studio di 12 settimane 60 le persone con stress lavoro-correlato, persone che hanno preso supplementi di vitamina sintetica B avevano meno probabilità di sintomi di esperienza di stress rispetto a quelli del gruppo placebo. Cosa c'è di più, una recensione di 8 studi con 1,292 partecipanti hanno trovato che l'assunzione di più vitamine e minerali miglioramento dell'umore e aumento della concentrazione.
Completando con vitamine B sintetiche deve essere controllato dai medici. Esso può causare effetti indesiderati neuropatico se assunto in grandi quantità.
radice Pepper (caffè)
Pepper è un arbusto tropicale, originaria delle isole del Pacifico meridionale. Secondo le tradizioni dei popoli indigeni, le radici di questa pianta vengono utilizzati per preparare una bevanda cerimoniale chiamato kava.
radice pepe contiene kavalattoni. Questo composto ha proprietà per ridurre lo stress. di conseguenza, kavalattoni lavorano per inibire la ripartizione di acido gamma-aminobutirrico (GABA), un trasmettitore che riduce l'attività del sistema nervoso, creando un effetto calmante. Questo può aiutare a ridurre i sentimenti di ansia e stress. I risultati sono stati studiati in 645 persone.
Kava può essere assunto in forma di tè, capsule, polvere o liquidi. Questo composto può causare danni al fegato se overdose.
Lo stress è una situazione che non va sottovalutato. Si porta a gravi conseguenze mentali. però, l'uso di vitamine e integratori per alleviare lo stress richiede la supervisione di un medico.
