15 Formas de reducir la presión arterial en casa

Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023

Además de los medicamentos recetados de su médico, todavía tiene muchos remedios caseros simples y efectivos para la presión arterial alta para elegir, como seguir una dieta saludable o hacer ejercicio.

La presión arterial alta es una condición de salud peligrosa que tiene el potencial de dañar la función cardíaca.. Una de cada tres personas en el mundo tendrá esta enfermedad..

Sin un tratamiento oportuno y un buen control de la presión arterial alta, su riesgo de enfermedad cardiovascular puede ser peor y el accidente cerebrovascular sería muy grave.

Reducir la presión arterial en casa.

Además de tomar medicamentos para tratar la presión arterial alta, también puede adoptar un estilo de vida saludable para automedicarse y controlar la presión arterial. Por lo tanto, aquí Health My Lives lo guiará a través de 15 formas de tratar la presión arterial alta en casa.

Caminar y hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores formas de reducir la presión arterial en casa.

El ejercicio es uno de los mejores remedios caseros para las personas con presión arterial alta.

El ejercicio físico regular mejorará la salud del corazón, y ayudar a este órgano a bombear sangre de manera más eficiente, reduciendo así la presión arterial en las paredes de las arterias también se reducirá significativamente.

De hecho, 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar, o 75 minutos de ejercicio vigoroso como trotar, cada semana puede ayudar bajar la presión arterial rápidamente y mejorar la salud del corazón.

Limite el sodio (sal) absorción

Limitar la sal es el remedio casero más básico para la presión arterial alta.

Según muchos resultados de investigación, la sal está relacionada con la presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, y el accidente cerebrovascular. Los alimentos que contienen grandes cantidades de sal son en su mayoría alimentos procesados.. Por lo tanto, muchas grandes empresas en este campo ahora tienen como objetivo reducir el contenido de sodio de los alimentos.

Si su presión arterial es alta, Limite la sal en su cocina usando otras hierbas y especias para reemplazarla.. Adicionalmente, Los alimentos crudos siempre aportan más beneficios para la salud que los alimentos procesados..

Limite el uso de bebidas alcohólicas.

Las bebidas que contienen alcohol, como la cerveza y el vino, tienen el riesgo de causar alta presion sanguinea si el cuerpo acumula una gran cantidad de alcohol. De hecho, el alcohol causa presión arterial alta en 16% de los casos.

sin embargo, Algunos resultados de investigación clínica muestran que el cuerpo que ingiere una cantidad pequeña o moderada de alcohol respaldará la protección del corazón.. Por lo tanto, los expertos solo recomiendan limitar el consumo de alcohol como remedio casero para la presión arterial alta en lugar de prohibirlo por completo. La mejor dosis son dos vasos de vino tinto al día para los hombres., y un trago para mujeres.

Toma suplementos naturales

Los suplementos naturales también pueden ayudar presión sanguínea baja. A continuación se muestran algunos ejemplos típicos:

Hierbas orientales

Hierbas como la flor, Hierbas secas, Langosta, monoderm tiene funciones particularmente eficaces en el tratamiento de la hipertensión arterial.

Extracto de ajo

Muchos ensayos clínicos han demostrado que el extracto de ajo tiene la capacidad de tratar con éxito la hipertensión solo o en combinación con otras terapias convencionales..

Proteína de suero (proteina de trigo)

UNA 2016 estudio encontró que la proteína de suero mejoró presión sanguínea y la función de los vasos sanguíneos en 38 voluntarios.

Aceite de pescado

Los expertos han demostrado durante mucho tiempo que el aceite de pescado tiene muchos beneficios para mejorar la salud del corazón.. Por lo tanto, Las personas con presión arterial alta deben usar aceite de pescado como un simple remedio casero para alta presion sanguinea.

Flor de alcachofa roja

El té de flor de alcachofa roja tiene el efecto de reducir la presión arterial gracias a principios activos como las antocianinas y polifenoles que aparecen en esta flor en grandes cantidades..

Come más alimentos ricos en potasio

El potasio es un mineral importante con la función de ayudar al organismo a limitar la absorción de sodio., y al mismo tiempo reducir la presión arterial ejercida sobre las paredes de las arterias.

Para equilibrar la cantidad de potasio y sodio en su dieta para la hipertensión arterial., centrarse en usar fresco, alimentos limpios más, en lugar de centrarse en alimentos envasados.

Comer alimentos ricos en potasio de la siguiente manera también es un remedio casero para la presión arterial alta:

• Vegetales verdes, Tomates, patatas y batatas
• Las frutas como melones, plátanos, aguacates, naranjas y albaricoques
• Leche y yogur descremados
• Atún y Salmón
• Nueces y frijoles

Reducir la cafeína

La cafeína es una de las causas de un aumento repentino de la presión arterial.. Esto significa que este tipo de ingrediente activo en el café solo puede provocar un aumento de la presión arterial durante un breve período de tiempo.. De hecho, No hay mucha evidencia de que el consumo regular de café cause presión arterial alta a largo plazo.. Por otra parte, Muchos estudios clínicos muestran que la tasa de enfermedad cardíaca o hipertensión en personas que tienen el hábito de beber té o café con regularidad es mucho más baja que la de los no consumidores..

Por estas razones, Los expertos también consideran que la reducción de la ingesta de cafeína es una de las muchas formas de reducir la presión arterial en casa para evitar el caso de que seas sensible a esta sustancia.

Adquiera el hábito de manejar el estrés

El estrés es una causa directa de la presión arterial alta. Cuando el estrés mental persiste, tu cuerpo siempre estará en modo de estrés. Fisiológicamente, esto provoca una frecuencia cardíaca más rápida y una constricción en los capilares.

Además, en momentos de estrés, es fácil involucrarse en comportamientos poco saludables, como beber alcohol o comer alimentos no saludables, que puede afectar negativamente la presión arterial.

Algunos estudios han encontrado remedios caseros para la presión arterial alta mediante un buen manejo del estrés de la siguiente manera:

• Escucha musica suave: La música relajante puede ayudar a relajar el sistema nervioso. Numerosos ensayos clínicos han demostrado que es un complemento eficaz de otras terapias antihipertensivas..
• Trabajar menos: La alta carga de trabajo, así como las situaciones o entornos de trabajo estresantes, tienen una fuerte asociación con la hipertensión..

Come chocolate amargo o cacao

El chocolate negro o el cacao tienen muchos beneficios para la función cardíaca, consumir estos dos alimentos con regularidad es uno de los formas de bajar la presión arterial en casa. El contenido de flavonoides., compuestos extraídos de plantas que ayudan a la dilatación capilar, aparecen mucho en el cacao en polvo y en el chocolate negro.

Una revisión de estudios encontró que el cacao rico en flavonoides mejoró muchos marcadores de la salud del corazón a corto plazo., incluso bajar la presión arterial. Para obtener los mejores resultados, deberías usar puro polvo de cacao porque contiene una gran cantidad de flavonoides y no tiene azúcar.

Perder peso

Si tu peso es demasiado alto, perder peso como remedio casero para la presión arterial alta.

De acuerdo a un 2016 estudiar, solo 5% de la pérdida de masa corporal puede provocar una caída significativa de la presión arterial. En estudios clínicos previos, perdiendo sobre 8 kg redujo la presión arterial sistólica a 8.5 mmHg, mientras que la presión arterial diastólica fue 6.5 mmHg.

El efecto será aún más positivo si combinas la pérdida de peso con el ejercicio.. Bajar de peso puede hacer que sus vasos sanguíneos se dilaten y contraigan mejor, permitiendo que los ventrículos bombeen más fácilmente.

Dejar de fumar

Una de las muchas razones por las que debe dejar de fumar es el riesgo potencial de enfermedad cardiovascular., incluida la presión arterial alta.

Cada bocanada de humo de cigarrillo provoca un ligero aumento instantáneo de la presión arterial.. Los productos químicos del tabaco también suponen un riesgo de daño a los vasos sanguíneos..

Aunque los estudios sobre la relación entre el tabaquismo y la presión arterial alta son algo contradictorios, los expertos siguen considerando dejar de fumar como un remedio casero para la presión arterial alta al ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Coma menos azúcar, carbohidratos especialmente refinados

Cada vez más estudios muestran un vínculo entre el azúcar refinado y la presión arterial alta.

En un estudio clínico sobre la salud de la mujer, las lecturas de la presión arterial de quienes bebían solo una lata de refresco al día eran significativamente más altas que las de quienes bebían menos o ni siquiera bebían en absoluto. Otro estudio encontró que consumir una bebida baja en azúcar por día se asoció con bajar la presión arterial.

Además, no solo azúcar, todos los carbohidratos refinados, como harina blanca, se convierten rápidamente en azúcar en sangre y pueden causar muchos problemas.

Algunos estudios han demostrado que una dieta baja en carbohidratos también puede ayudar presión sanguínea baja.

Otro estudio en usuarios de estatinas encontró que aquellos que siguieron una dieta baja en carbohidratos durante seis semanas vieron mejoras significativas en la presión arterial y otros marcadores de enfermedades cardíacas en comparación con aquellos que no lo hicieron..

Come muchas bayas

Las bayas te aportan muchos beneficios. Contienen bastantes polifenoles., compuestos vegetales naturales que son buenos para la salud del corazón. Por lo tanto, Los médicos suelen recomendarle que coma más bayas como remedio casero para bajar la presión arterial alta.

Un pequeño estudio alimentó a personas de mediana edad con bayas durante ocho semanas. Los voluntarios dijeron que habían notado una mejora notable en varios marcadores de la salud del corazón., incluida la presión arterial.

Otro estudio aplicó dietas bajas y altas en polifenoles (incluyendo bayas, chocolate, frutas, y vegetales) a personas con alta presion sanguinea. Los resultados mostraron una clara mejora en los marcadores de riesgo de enfermedad cardiovascular en aquellos que siguieron una dieta rica en polifenoles.. mientras tanto, las personas con una ingesta baja de polifenoles no obtuvieron los mismos resultados positivos.

Prueba la meditación o los ejercicios de respiración profunda.

La meditación y la respiración profunda son dos ejercicios que se utilizan para controlar el estrés., un remedio casero popular para la presión arterial.

Tanto la meditación como la respiración profunda actúan para activar el sistema nervioso extrasensorial., ayudar al cuerpo a relajarse, ralentizar el ritmo cardíaco, y presión sanguínea baja en casa.

Actualmente, la cantidad de investigación en este campo es bastante grande. Los resultados de todos ellos muestran que los diferentes estilos de meditación parecen ser beneficiosos en bajar la presión arterial.

Las técnicas de respiración profunda también pueden tener un efecto inmediato. En un estudio reciente, los voluntarios se dividieron en dos grupos con dos solicitudes diferentes: toma seis respiraciones profundas para 30 segundos o simplemente quédese quieto por 30 segundos. Las personas que hacen ejercicios de respiración tienden a bajar la presión arterial en casa más que los que solo se sientan.

Consume alimentos ricos en calcio.

Muchos de los principales expertos en presión arterial creen que consumir más calcio es un remedio casero para la presión arterial alta que puede hacer fácilmente porque las personas con presión arterial alta a menudo tienen niveles muy bajos de calcio en el cuerpo..

Una dieta rica en calcio puede ser de gran ayuda en el tratamiento de la hipertensión arterial.. Para la mayoría de los adultos, la ingesta recomendada de calcio es de 1000 mg por día. Para las mujeres más 50 y hombres encima 70, la dosis se aumenta a 1,200 mg por día.

Además de los lácteos, se puede obtener calcio de las hojas de berza (coles), frijoles, sardinas, y tofu.

Consuma alimentos enriquecidos con magnesio

El magnesio es un mineral importante que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.. Son abundantes en comida, pero muchas personas todavía no obtienen suficiente.

Algunos estudios muestran que muy poco magnesio en el cuerpo está relacionado con la presión arterial alta.. sin embargo, Esta hipótesis aún necesita evidencia más convincente para ser ampliamente publicitada..

sin embargo, La aplicación de una dieta rica en magnesio también es un remedio casero para la presión arterial alta..

Puedes incorporar magnesio a tu dieta con verduras, productos lácteos, legumbres, pollo, y cereales integrales.

Conclusión

La presión arterial alta es una afección muy común que afecta a cualquier persona.. Además de usar fármacos antihipertensivos, todavía tienes muchos formas de controlar su presión arterial de forma natural. sin embargo, antes de aplicar cualquier método, consulte con su médico para minimizar los riesgos.