15 Modi per abbassare la pressione sanguigna a casa

Questo post è stato aggiornato di recente il 25 luglio, 2023

Oltre ai farmaci prescritti dal tuo medico, hai ancora molti rimedi casalinghi semplici ed efficaci per l'ipertensione tra cui scegliere, come seguire una dieta sana o fare esercizio fisico.

L'ipertensione è una condizione di salute pericolosa che ha il potenziale di danneggiare la funzione cardiaca. Una persona su tre nel mondo avrà questa malattia.

Senza un trattamento tempestivo e un buon controllo della pressione alta, il rischio di malattie cardiovascolari potrebbe essere peggiore e l'ictus sarebbe molto grave.

Abbassare la pressione sanguigna a casa

Oltre a prendere farmaci per curare la pressione alta, puoi anche adottare uno stile di vita sano per automedicare e controllare la pressione sanguigna. Perciò, qui Health My Lives ti guiderà attraverso 15 modi per trattare la pressione alta a casa.

Camminare e fare esercizio regolarmente è uno dei modi migliori per abbassare la pressione sanguigna a casa

L'esercizio fisico è uno dei migliori rimedi casalinghi per chi soffre di pressione alta.

L'esercizio fisico regolare migliorerà la salute del cuore, e aiuta questo organo a pompare il sangue in modo più efficiente, riducendo così anche la pressione sanguigna sulle pareti delle arterie sarà significativamente ridotta.

Infatti, 150 minuti di esercizio moderato, come camminare, o 75 minuti di esercizio vigoroso come il jogging, ogni settimana può aiutare abbassare rapidamente la pressione sanguigna e migliorare la salute del cuore.

Limitare il sodio (sale) assorbimento

Limitare il sale è il rimedio casalingo più basilare per l'ipertensione.

Secondo molti risultati di ricerca, il sale è legato alla pressione alta, malattia cardiovascolare, e ictus. Gli alimenti che contengono grandi quantità di sale sono per lo più alimenti trasformati. Perciò, molte grandi aziende in questo campo ora mirano a ridurre il contenuto di sodio degli alimenti.

Se la tua pressione sanguigna è alta, limita il sale nella tua cucina usando altre erbe e spezie per sostituirlo. Inoltre, il cibo crudo porta sempre più benefici per la salute rispetto al cibo trasformato.

Limitare l'uso di bevande alcoliche

Le bevande alcoliche come birra e vino corrono il rischio di provocare alta pressione sanguigna se il corpo accumula una grande quantità di alcol. Infatti, l'alcol provoca la pressione alta in 16% di casi.

però, alcuni risultati di ricerche cliniche mostrano che il corpo che ingerisce una quantità piccola o moderata di alcol supporterà la protezione del cuore. Perciò, gli esperti raccomandano di limitare il consumo di alcol solo come rimedio casalingo per l'ipertensione invece di vietarlo del tutto. Il dosaggio migliore è due bicchieri di vino rosso al giorno per gli uomini, e un drink per le donne.

Prendi integratori naturali

Anche gli integratori naturali possono aiutare pressione sanguigna bassa. Ecco alcuni esempi tipici:

Erbe orientali

Erbe come il fiore, Erbe secche, Locusta, monoderm hanno funzioni particolarmente efficaci nel trattamento della pressione alta.

Estratto di aglio

Molti studi clinici hanno dimostrato che l'estratto di aglio ha la capacità di trattare con successo l'ipertensione da solo o in combinazione con altre terapie convenzionali.

Proteine ​​del siero di latte (proteine ​​del grano)

UN 2016 studio ha scoperto che le proteine ​​del siero di latte sono migliorate pressione sanguigna e la funzione dei vasi sanguigni in 38 volontari.

Olio di pesce

Gli esperti hanno da tempo dimostrato che l'olio di pesce ha molti benefici per migliorare la salute del cuore. Perciò, le persone con pressione alta dovrebbero usare l'olio di pesce come semplice rimedio casalingo per alta pressione sanguigna.

Fiore di carciofo rosso

Il tè ai fiori di carciofo rosso ha l'effetto di abbassare la pressione sanguigna grazie a principi attivi come antociani e polifenoli che compaiono in questo fiore in grandi quantità.

Mangia più cibi ricchi di potassio

Il potassio è un minerale importante con la funzione di aiutare l'organismo a limitare l'assorbimento del sodio, e allo stesso tempo ridurre la pressione sanguigna esercitata sulle pareti delle arterie.

Per bilanciare la quantità di potassio e sodio nella dieta per l'ipertensione, concentrati sull'uso di prodotti freschi, cibi puliti di più, invece di concentrarti sugli alimenti confezionati.

Mangiare cibi ricchi di potassio come segue è anche un rimedio casalingo per la pressione alta:

• Verdure verdi, pomodori, patate e patate dolci
• Frutti come i meloni, banane, avocado, arance e albicocche
• Latte magro e yogurt
• tonno e salmone
• Noci e fagioli

Riduci la caffeina

La caffeina è una delle cause di un improvviso aumento della pressione sanguigna. Ciò significa che questo tipo di ingrediente attivo nel caffè può causare un aumento della pressione sanguigna solo per un breve periodo. Infatti, non ci sono molte prove che il consumo regolare di caffè causi ipertensione a lungo termine. D'altro canto, molti studi clinici mostrano che il tasso di malattie cardiache o ipertensione nelle persone che hanno l'abitudine di bere regolarmente tè o caffè è molto più basso di quello dei non utilizzatori.

Per queste ragioni, gli esperti considerano anche la riduzione dell'assunzione di caffeina come uno dei tanti modi per abbassare la pressione sanguigna a casa per evitare il caso che tu sia sensibile a questa sostanza.

Abituati a gestire lo stress

Lo stress è una causa diretta della pressione alta. Quando lo stress mentale persiste, il tuo corpo sarà sempre in modalità stress. Fisiologicamente, questo provoca una frequenza cardiaca più veloce e costrizione nei capillari.

Oltretutto, durante i periodi di stress, è facile impegnarsi in comportamenti malsani, come bere alcolici o mangiare cibi malsani, che può influenzare negativamente la pressione sanguigna.

Alcuni studi hanno trovato rimedi casalinghi per l'ipertensione attraverso una buona gestione dello stress come segue:

• Ascolta musica soft: La musica rilassante può aiutare a rilassare il sistema nervoso. Molti studi clinici hanno dimostrato che è un'efficace aggiunta ad altre terapie antiipertensive.
• Lavora di meno: Un carico di lavoro elevato, nonché situazioni o ambienti di lavoro stressanti hanno una forte associazione con l'ipertensione.

Mangia cioccolato fondente o cacao

Il cioccolato fondente o il cacao hanno molti benefici per la funzione cardiaca, quindi consumare regolarmente questi due alimenti è uno dei semplici modi per abbassare la pressione sanguigna a casa. Il contenuto di flavonoidi, composti estratti da piante che aiutano la dilatazione dei capillari, appaiono molto nel cacao in polvere così come nel cioccolato fondente.

Una revisione degli studi ha scoperto che il cacao ricco di flavonoidi ha migliorato molti indicatori della salute del cuore a breve termine, Compreso abbassando la pressione sanguigna. Per i migliori risultati, dovresti usare puro polvere di cacao perché contiene un gran numero di flavonoidi e non ha zucchero.

Perdere peso

Se il tuo peso è troppo alto, perdere peso come rimedio casalingo per la pressione alta.

Secondo a 2016 studia, Appena 5% della perdita di massa corporea può portare a un calo significativo della pressione sanguigna. In precedenti studi clinici, perdere circa 8 kg ha ridotto la pressione sanguigna sistolica a 8.5 mmHg, mentre la pressione diastolica era 6.5 mmHg.

L'effetto sarà ancora più positivo se combini la perdita di peso con l'esercizio. Perdere peso può far dilatare e contrarsi meglio i vasi sanguigni, permettendo ai ventricoli di pompare più facilmente.

Smettere di fumare

Uno dei tanti motivi per cui dovresti smettere di fumare è il potenziale rischio di malattie cardiovascolari, compresa l'ipertensione.

Ogni boccata di fumo di sigaretta provoca un leggero aumento istantaneo della pressione sanguigna. Le sostanze chimiche nel tabacco rappresentano anche un rischio di danni ai vasi sanguigni.

Sebbene gli studi sulla relazione tra fumo e ipertensione arteriosa siano alquanto contrastanti, gli esperti considerano ancora smettere di fumare come un rimedio casalingo per l'ipertensione, contribuendo a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Mangia meno zucchero, carboidrati particolarmente raffinati

Sempre più studi mostrano un legame tra zucchero raffinato e ipertensione.

In uno studio clinico sulla salute delle donne, i valori della pressione sanguigna di coloro che hanno bevuto solo una lattina di soda al giorno erano significativamente più alti di quelli che hanno bevuto di meno o non bevono affatto. Un altro studio ha scoperto che il consumo di una bevanda a basso contenuto di zucchero al giorno era associato a abbassare la pressione sanguigna.

Oltretutto, non solo zucchero, tutti i carboidrati raffinati, come la farina bianca, convertirsi rapidamente in zucchero nel sangue e può causare molti problemi.

Alcuni studi hanno dimostrato che anche una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutare pressione sanguigna bassa.

Un altro studio sui consumatori di statine ha scoperto che coloro che hanno seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati per sei settimane hanno riscontrato miglioramenti significativi della pressione sanguigna e di altri marker di malattie cardiache rispetto a coloro che non l'hanno fatto..

Mangia tanti frutti di bosco

Le bacche ti portano molti benefici. Contengono pochi polifenoli, composti vegetali naturali che fanno bene alla salute del cuore. Perciò, i medici spesso consigliano di mangiare più bacche come rimedio casalingo per abbassare la pressione alta.

Un piccolo studio ha nutrito persone di mezza età con bacche per otto settimane. I volontari hanno affermato di aver notato un netto miglioramento in vari indicatori della salute del cuore, compresa la pressione sanguigna.

Un altro studio ha applicato diete a basso e alto contenuto di polifenoli (comprese le bacche, cioccolato, frutta, e verdure) alle persone con alta pressione sanguigna. I risultati hanno mostrato un netto miglioramento dei marker di rischio di malattie cardiovascolari in coloro che seguivano una dieta ricca di polifenoli. nel frattempo, le persone con un basso apporto di polifenoli non hanno ottenuto gli stessi risultati positivi.

Prova esercizi di meditazione o respirazione profonda

La meditazione e la respirazione profonda sono due esercizi usati per gestire lo stress, un popolare rimedio casalingo per la pressione sanguigna.

Sia la meditazione che la respirazione profonda lavorano per attivare il sistema nervoso extrasensoriale, aiuta il corpo a rilassarsi, rallenta il battito cardiaco, e pressione sanguigna bassa a casa.

Attualmente, la quantità di ricerca in questo campo è piuttosto grande. I risultati di tutti mostrano che diversi stili di meditazione sembrano essere utili in abbassando la pressione sanguigna.

Anche le tecniche di respirazione profonda possono avere un effetto immediato. In un recente studio, i volontari sono stati divisi in due gruppi con due diverse richieste: fai sei respiri profondi per 30 secondi o semplicemente stai fermo per 30 secondi. Le persone che fanno esercizi di respirazione tendono a abbassare la pressione sanguigna a casa più di quelli che stanno semplicemente seduti.

Mangia cibi ricchi di calcio

Molti importanti esperti di pressione sanguigna credono che consumare più calcio sia un rimedio casalingo per l'ipertensione che puoi facilmente fare perché le persone con pressione alta hanno spesso livelli di calcio molto bassi nel corpo.

Una dieta ricca di calcio può essere di grande aiuto nel trattamento della pressione alta. Per la maggior parte degli adulti, l'assunzione di calcio raccomandata è di 1.000 mg al giorno. Per le donne over 50 e gli uomini finiscono 70, il dosaggio è aumentato a 1,200 mg al giorno.

Oltre ai latticini, puoi ottenere il calcio dai cavoli verdi (cavoli), fagioli, sardine, e tofu.

Mangia cibi arricchiti di magnesio

Il magnesio è un minerale importante che aiuta a rilassare i vasi sanguigni. Sono abbondanti nel cibo, ma molte persone non ne hanno ancora abbastanza.

Alcuni studi dimostrano che una quantità insufficiente di magnesio nel corpo è collegata all'ipertensione. però, questa ipotesi necessita ancora di prove più convincenti per essere ampiamente pubblicizzata.

però, applicare una dieta ricca di magnesio è anche un rimedio casalingo per la pressione alta.

Puoi incorporare il magnesio nella tua dieta con le verdure, latticini, legumi, pollo, e cereali integrali.

Conclusione

La pressione alta è una condizione molto comune che colpisce chiunque. Oltre all'uso di farmaci antipertensivi, ne hai ancora tanti modi per controllare la pressione sanguigna in modo naturale. però, prima di applicare qualsiasi metodo, consultare il proprio medico per ridurre al minimo i rischi.