Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Introducción
Si usted sabe cómo prevenir calambres en las piernas, que no caigan en situaciones potencialmente peligrosas para la vida como la natación, montado en un coche, etc..
Cuando se tiene calambres en las piernas, se sentirá la contracción involuntaria de los dedos de los pies, despertarse con frecuencia en medio de la noche porque los pies son incapaces de moverse y están entumecidos. Vamos a discutir acerca de las causas y saben cómo prevenir este dolor en las articulaciones!
Lo que causa calambres en la pierna
Calambres son un signo de exceso de ejercicio. Si la sensación de contracción en la pierna no disminuye, pero el dolor se incrementa, lo mejor es consultar a un médico. Calambres en las piernas con frecuencia se produce como una señal de enfermedades relacionadas con el sistema circulatorio o nervios. Por lo que debe consultar con un médico para determinar el estado exacto de su enfermedad.
sin embargo, en la mayoría de los casos, calambres en las piernas se deben a causas comunes que se pueden manejar por su cuenta:
sobrecarga muscular
La causa de calambres pueden variar de esfuerzo excesivo, deshidración, y una falta de minerales (por lo general de potasio, calcio, y magnesio). Cuando se hace ejercicio, escapes sudor del cuerpo que lleva los minerales que necesitan las células musculares, causando espasmos musculares y calambres a causa. Asi que, si acaba de correr largas distancias o ejercido hasta el agotamiento, calambres en las piernas son una señal de que los músculos de su cuerpo están sobrecargados.
Use zapatos demasiado apretados
Calambres ocurren a menudo cuando se usa zapatos que son demasiado apretados, lo que reduce la circulación sanguínea.
Cuerpo cambia debido a la edad
La edad también es un factor que hace más propenso a los cólicos, especialmente cuando usted tiene más de 50 años. En este punto, el hueso pierde gradualmente su contenido de calcio, mientras que el músculo disminuye gradualmente su elasticidad y capacidad de soportar el cuerpo. también, a medida que envejeces, los nervios y los vasos sanguíneos no son tan saludables como lo eran cuando eran jóvenes, lo que las células musculares carecen de los nutrientes y el suministro de sangre, causando calambres que se produzca.
Cómo prevenir y tratar los calambres en las piernas
Desafortunadamente, no hay ningún recurso efectivo inmediato para calambres en las piernas. Hoy en día, quinina, fármacos contra la malaria a tratar los calambres ya no se utilizan debido a su eficacia y seguridad no han sido probados. Adicionalmente, muestra la investigación que los suplementos de magnesio no reduce calambres en las piernas.
Por lo tanto, la mejor manera para usted es prevenir y reducir los calambres en las piernas, cambiando los siguientes hábitos:
El uso de zapatos que se adapten a sus pies:
Los calambres en los pies están relacionados con los zapatos que llevas, por lo que es esencial para elegir los zapatos que son perfectos para ti. Los zapatos deben mantener su estrecha pies, ni demasiado blando ni demasiado rígido, hacer que se sienta como que está caminando descalzo. Si usted es un fan de los zapatos de tacón alto, usted debe considerar el cambio a los zapatos planos Si a menudo tiene calambres en las piernas.
Beber abundante agua
Proporcionar suficiente agua para la ayuda del cuerpo puede reducir calambres en las piernas. Los expertos recomiendan obtener suficientes electrolitos después del ejercicio con las bebidas energéticas, Los alimentos ricos en calcio y potasio pueden prevenir calambres en las piernas.
El ejercicio intenso
Cuando hace demasiado ejercicio, que está poniendo presión sobre los músculos, así que considere su fuerza antes de intentar demasiado duro. Pero si no te gusta hacer ejercicio, usted debe comenzar ahora, porque usted puede sufrir de atrofia muscular secundaria y reducir la circulación en el cuerpo. Pero estas dos condiciones provocar la aparición de calambres.
Estirar los músculos de las piernas
Usted debe ayudar a los músculos de las piernas para trabajar bien con la relajación muscular suave ejercicios tales como el movimiento de los dedos del pie, y estirar los pies. También debe activar los tobillos ligeramente, lo que siempre ayudan a los pies se mueven sin problemas. Un masaje de pies o un baño de agua caliente es también una excelente manera de relajar los músculos.
Conclusión
Sus piernas son las partes del cuerpo que le apoyan, que a menudo tienen que soportar el peso pesado, lo que debe saber cómo proteger sus pies. No se limite en vivo para la belleza, pero la ejecución de olvidar el dolor de sus pies sufrieron. Y cambiar estos hábitos para mantener las piernas de los calambres!
