Questo post è stato aggiornato di recente il 25 luglio, 2023
introduzione
Se si sa come prevenire i crampi alle gambe, non sarà possibile cadere in situazioni potenzialmente pericolose per la vita come il nuoto, in sella a una macchina, eccetera.
Quando si dispone di crampi alle gambe, vi sentirete la contrazione involontaria delle dita dei piedi, Spesso svegliarsi nel mezzo della notte, perché i piedi sono in grado di muoversi e sono insensibili. Discutiamo circa le cause e sapere come prevenire questo dolori articolari!
Quali sono le cause voi crampi alle gambe
Crampi è un segno di eccessivo esercizio fisico. Se la sensazione contrazione alla gamba non diminuisce, ma il dolore è aumentato, è meglio consultare un medico. Crampi alle gambe spesso si verificano come un segno di malattie legate al sistema circolatorio o nervi. Così si dovrebbe consultare un medico per determinare lo stato esatto della tua malattia.
però, nella maggior parte dei casi, crampi alle gambe sono dovuti a cause comuni che è possibile gestire da soli:
sovraccarico muscolare
La causa di crampi può variare da sforzi eccessivi, disidratazione, e la mancanza di minerali (solitamente potassio, calcio, e magnesio). Quando si esercita, fughe sudore dal corpo che trasporta i minerali che hanno bisogno di cellule muscolari, provocando spasmi muscolari e causando a crampi. Così, se hai appena eseguito lunghe distanze o esercitato ad esaurimento, crampi alle gambe sono un segno che i muscoli del corpo sono sovraccarichi.
Indossare scarpe troppo strette
Crampi spesso si verificano quando si indossano scarpe che sono troppo strette, che riduce la circolazione del sangue.
Corpo cambia a causa dell'età
L'età è anche un fattore che rende più inclini a crampi, soprattutto quando si è sopra 50 Anni. A questo punto, l'osso perde gradualmente il suo contenuto di calcio, mentre il muscolo diminuisce gradualmente la sua elasticità e capacità di sostenere il corpo. Anche, quando si invecchia, i nervi e vasi sanguigni non sono così sani come erano quando eri giovane, così le cellule muscolari mancano di nutrienti e apporto di sangue, causando crampi a verificarsi.
Come prevenire e trattare crampi alle gambe
Sfortunatamente, non v'è alcun rimedio efficace immediata per crampi alle gambe. Al giorno d'oggi, chinino, farmaci antimalarici a crampi trattare non sono più usati perché la loro efficacia e la sicurezza non sono stati dimostrati. Inoltre, la ricerca mostra che la supplementazione di magnesio non riduce i crampi alle gambe.
Perciò, il modo migliore per voi è quello di prevenire e ridurre i crampi alle gambe, cambiando le seguenti abitudini:
scarpe che si adattano i piedi indossando:
I crampi nei piedi sono legati alle scarpe che indossi, quindi è essenziale per scegliere le scarpe che è giusto per te. Le scarpe devono tenere i piedi vicino, né troppo morbido né troppo rigido, che vi farà sentire come si sta a piedi nudi a piedi. Se sei un fan di tacchi alti, si dovrebbe pensare di cambiare a scarpe basse se avete spesso crampi alle gambe.
Bere molta acqua
Fornire abbastanza acqua per il corpo può aiutare a ridurre i crampi alle gambe. Gli esperti raccomandano di ottenere abbastanza elettroliti dopo l'allenamento con bevande energetiche, Gli alimenti ricchi di calcio e potassio possono prevenire i crampi alle gambe.
duro esercizio
Quando si esercita troppo, si sta mettendo pressione sui muscoli, quindi prendere in considerazione la tua forza prima di provare troppo duro. Ma se non ti piace di esercitare, si dovrebbe iniziare ora perché si può soffrire di atrofia muscolare secondaria e ridurre la circolazione nel corpo. Ma entrambe queste condizioni causa comune di crampi.
Allungare i muscoli delle gambe
Si dovrebbe aiutare i muscoli delle gambe di lavorare bene con il rilassamento muscolare esercizi dolci come il movimento delle dita dei piedi, e stretching i piedi. Si dovrebbe anche girare le caviglie un po ', che sempre aiutano i piedi si muovono senza problemi. Un massaggio ai piedi o bagno di acqua calda è anche un ottimo modo per rilassare i muscoli.
Conclusione
Le gambe sono le parti del corpo che si supportano, che spesso devono sopportare pesi massimi, così si dovrebbe sapere come proteggere i vostri piedi. Non solo dal vivo per la bellezza, ma l'esecuzione di dimenticare il male i piedi subito. E cambiare queste abitudini per tenere le gambe da crampi!
