Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
Gambaran
Yoga dianggap bentuk kuno dari postur pikiran yang menggabungkan postur tubuh, kontrol pernapasan, meditasi, dan relaksasi.
Yoga menawarkan baik mental dan kesehatan manfaat yang dapat membantu rileks dan stres kontrol dan kecemasan.
Yoga memiliki banyak gaya, bentuk dan intensitas untuk jas semua orang.
Khawatir tentang tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke kelas yoga?
Tidak apa-apa karena ada begitu banyak pose yoga sangat efektif Anda dapat berlatih di kantor Anda.
Manfaat yoga
Ada puluhan studi tentang manfaat yoga.
Hampir semua orang yang berlatih yoga berharap mereka mulai berlatih sebelumnya.
Yoga akan membawa banyak manfaat untuk Anda, termasuk:
- Mengurangi stres: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Itu juga bisa meningkatkan mood dan menghadirkan rasa nyaman.
- meningkatkan fisik: Melakukan yoga dapat meningkatkan keseimbangan Anda, keluwesan, keluwesan, dan kekuatan.
- Pengendalian penyakit kronis: Yoga dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan memainkan peran penting dalam menurunkan tekanan darah. Juga, yoga dapat membantu meringankan beberapa kondisi kronis seperti depresi, rasa sakit, kegelisahan, dan insomnia.
Apakah yoga mungkin di tempat kerja?
Semua orang tahu bahwa duduk di meja sepanjang hari adalah bukan ide yang baik.
Begitu, bukannya menghabiskan sepanjang hari di kursi kantor, mencoba beberapa latihan yoga saat makan siang istirahat untuk mengendurkan otot Anda dan membantu tubuh Anda mendapatkan kembali energi.
Anda mungkin berpikir bahwa kursi Anda selalu harus duduk di tempat kerja bukanlah sesuatu yang dapat membantu Anda menenangkan diri, tetapi merupakan alat untuk membantu Anda menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan sementara tinggal di kantor.
Poses yoga
Beberapa pose yoga Anda dapat mencoba dengan kursi Anda:
Pohon postur dipasangkan dengan kursi
Mulailah dengan menyeimbangkan pada kaki kanan Anda.
Angkat kaki kiri Anda dan menempatkan kaki kiri di atas paha kanan.
Anda dapat menginjakkan kaki kiri pada posisi yang lebih rendah seperti lutut atau kaki kanan jika Anda memiliki kesulitan meletakkan di paha Anda.
Pada saat ini, Anda akan merasa pinggul kiri Anda bersantai.
Tempatkan tangan di kursi untuk menjaga keseimbangan.
Setelah Anda melakukan postur tubuh Anda, mulai menyesuaikan pernapasan Anda.
Setelah memegang posisi itu untuk 5-10 ketukan, sisi beralih.
Duduk berpose elang
Untuk melakukan pose ini, duduk dengan nyaman di kursi. Bawa siku kiri Anda di bawah sudut kanan dan kemudian mengepalkan tangan Anda.
Lanjut, satu kaki menyeberang kaki lainnya yang berbaring di lantai.
Bawa paha Anda bersama-sama, dan menjaga punggung kaki dari kaki bagian atas Anda terhadap bagian belakang pergelangan kaki Anda di tanah.
Anda akan merasakan tekanan di dalam paha Anda. Menjaga 5-7 ketukan menghitung. beralih sisi.
postur Dancer
Saldo pada kaki kanan, setengah firasat di belakang kursi (atau meja atau dinding) dengan tangan kanan Anda.
Kaki kiri diangkat tinggi di belakang punggung dan kemudian menggunakan tangan kiri untuk ambil kaki kaki, sisi ibu jari dan peregangan hookup yang.
tangan kanan lurus ke depan. Menjaga 5-7 ketukan menghitung. Ulangi dengan sisi lain.
posisi lotus
Duduk dalam posisi lotus atau lintas, bernafas, kemudian beralih sisi.
Anda juga dapat memindahkan sedikit sekitar meja untuk mencoba pose lainnya, seperti santai dan gemetar pergelangan tangan Anda atau peregangan bahu Anda sehingga Anda dapat meregangkan tubuh Anda.
Hal yang perlu diingat saat berlatih yoga
Yoga umumnya aman bagi kebanyakan orang sehat, terutama ketika berolahraga di bawah bimbingan seorang pelatih yang terlatih.
Tapi ada juga beberapa situasi ketika berlatih yoga dapat berisiko.
Anda harus membicarakan hal ini dengan dokter Anda sebelum memulai yoga jika Anda memiliki gejala berikut :
- disc tulang belakang herniasi.
- Mudah untuk mengentalkan.
- penyakit mata, seperti glaukoma.
- kehamilan. (Ini aman untuk ibu hamil, tetapi dalam sebagian besar kasus, beberapa pose perlu dihindari.)
- Kemampuan untuk menjaga keseimbangan.
- osteoporosis parah.
- Tekanan darah yang tidak terkontrol.
Bekerja di meja sepanjang hari tidak akan membuat Anda hanya membosankan tapi juga berbahaya bagi kesehatan Anda.
Yoga adalah saran yang sangat baik untuk Anda dan kolega Anda untuk latihan, menikmati waktu bekerja dan meningkatkan produktivitas kerja.
Jika Anda suka artikel ini, merasa bebas untuk berbagi dengan teman-teman Anda, kerabat yang membutuhkan jenis bahan membantu.
