Questo post è stato aggiornato di recente il 25 luglio, 2023
Panoramica
Invece di piagnucolare ogni vacanza, spingere indietro le sollecitazioni e le tensioni alle spalle con lo yoga efficace alleviare lo stress!
La pressione di lavoro o preoccupazioni alla fine dell'anno si fa sempre in tensione, giusto?
Salute My Lives elaborerà alcuni esercizi di yoga per alleviare lo stress per ritrovare il vostro dinamismo e rilassarsi dopo una giornata di duro lavoro.
Cinque posizioni yoga durante la stagione delle vacanze
1. La posa dell'aquila
Effetto: Prima e dopo le vacanze, ci sono molte cose di cui preoccuparsi come una famiglia, lavoro, o semplicemente uno sconto interessante che rende il cervello sovraccaricato. Aquila posture yoga aiutano a migliorare la vostra resistenza, equilibrio, coordinazione, e la concentrazione, e allungare le cosce, fianchi, indietro, e le spalle.
Inoltre, questo vi permetterà di praticare, equilibrio, e regolare la vostra mente per alleviare lo stress.
Come eseguire l'aquila posa di yoga:
- In piedi dritto, la distanza tra i piedi alla larghezza delle.
Tenere il piede destro sul pavimento, sollevare la gamba sinistra, attraversare la coscia destra, e portare il piede sinistro dietro il polpaccio destro. - Metti le mani in alto e incrocia le mani insieme, la mano destra ha attraversato verso sinistra per toccare le palme.
- Piega i gomiti e portarli fino all'altezza delle spalle mentre si rilassano le spalle sotto il livello dell'orecchio e mantenere le mani di fronte a voi.
- Piega i gomiti e portarli fino all'altezza delle spalle mentre si rilassano le spalle sotto il livello dell'orecchio.
- Prendere cinque respiri profondi. Espirate e lentamente rimuovere mani e piedi. Modificare le gambe e ripetere questa posizione.
2. stella posa
Effetto: Le vacanze si va ad avere problemi con i problemi come ingorghi, ritardi dei voli possono metterti a disagio e si sentono più stressati. Le pose stella non solo aiutano a ridurre la tensione fisica, ma anche aiuta a riposare quando la respirazione in modo uniforme. Inoltre, questo è un buon modo per allungare i muscoli dell'anca a causa di attività come camminare e correre.
Come eseguire stella posa yoga:
- Seduto sul pavimento, affrontare le piante dei piedi uniti, le mani fisse ai piedi, cosce esteso ai lati.
- Premere le cosce al pavimento più profondamente possibile e abbassare la testa ai piedi.
- Sollevamento – giù continuamente per 2 minuti. tenere, poi sedersi.
3. La postura di bracci estesi
Cosa fa: Prima delle vacanze, bisogna sempre stare seduti per ore su una sedia cercando di risolvere tutti i compiti per un giorno intero off. Il vantaggio di fare questa posizione è che l'intercostali, spalla, e muscoli della schiena sarà allungato. Soprattutto questo è un buon postura yoga per le donne in gravidanza durante la gravidanza nei primi tre mesi.
Come eseguire braccia tese posa yoga:
- Inalare, hands-on-fianchi, 2 piedi al lato 1 punto più largo della spalla, girare a piedi a sinistra e dita del piede destro sinistro avanti.
- Abbassare la coscia sinistra al pavimento in parallelo. Capannone, la sinistra, inserire il vostro avambraccio sinistro sulla coscia sinistra, la punta della mano rivolto in avanti.
- Alzi la mano destra parallela al piede destro, esalare. Mettere la mano sinistra sul pavimento, dietro la guancia destra con il piede sinistro.
- Tenere per 30 secondi a 1 minuto, poi tornare alla posizione originale ed eseguire per l'altra parte.
4. Postura triangolo torsione
Effetto: Quando la vacanza si avvicina, si partecipare a tutta la notte di divertimento, mangiare non-stop, cibi dolci e grassi come amido, formaggio, proteina, eccetera. Si rischia di diventare gravati e ha iniziato alla ricerca di modi per perdere peso dopo. Con le gambe estese, sporgendosi in avanti vi aiuterà a controllare il vostro desiderio, mentre la posizione contorta guardando il soffitto stimolerà la digestione, facendo si rende conto che non siete affamati.
Come eseguire triangolo torsione posa yoga:
- In piedi dritto, le gambe alla larghezza delle spalle, i piedi rivolti in avanti. Alzare le mani fino all'altezza delle spalle, palmi rivolti verso il basso.
- Allentare le spalle comodamente. Inalare, espirare simultaneamente da cosce, in avanti Crouch. Entrambi i piedi devono essere dritte, ma non in ginocchio.
- Posizionare il palmo della mano destra o punte delle dita sul pavimento. Estendere la mano sinistra verso il soffitto.
- Raddrizza il braccio destro dritto, ma non i gomiti.
- Il corpo si trasforma il piede sinistro. Girare la testa per guardare la mano destra. Raggiungere la cima della testa verso il soffitto per allungare la colonna vertebrale.
- Mantenere la posizione per 15 per 30 secondi, poi espirate mentre portando la mano destra verso il basso, non è più torcendo il corpo e il ritorno alla posizione eretta originale. Ripetere gli stessi passaggi con l'altro lato.
5. Postura per allungare la colonna vertebrale
Cosa fa: Per ore e ore, utilizzare il telefono cellulare o seduti davanti a un computer portatile può ferire le spalle e le lesioni della colonna vertebrale. Questa posizione aiuterà la colonna vertebrale si estende fino, le spalle, e il collo sono anche stese per creare un senso di rilassamento, aumentare la circolazione sanguigna. Anche, creare un tratto per la parte interna 2 cosce. Il movimento si sviluppa flessibilità nelle cosce, ginocchia, caviglie, e piedi.
Come eseguire :
- Ci si può sedere sul pavimento o su una sedia. Tenere la schiena dritta, inarcando le gambe e mettendo le piante dei piedi uniti.
- respirare in modo uniforme, le mani leggermente intreccio, portando sopra la vostra testa, tirando le mani fino al massimo, palmi rivolti soffitto.
- Premere le spalle verso il basso quando si alza la mano.
- Do questa posizione diverse volte per massimizzare l'effetto.
vacanze Tet spesso portano un sacco di stress, perché si deve preoccupare di preparare troppe cose, pratica posture yoga per alleviare lo stress per godersi la vacanza con la famiglia!
