Questo post è stato aggiornato di recente il 25 luglio, 2023
Panoramica
Gli scienziati pensano yoga svolge un ruolo fondamentale nello sconfiggere la metà dei sintomi della depressione.
Indipendentemente dal tipo di obiettivi di fitness, yoga è reattivo, a patto che si spendono più tempo in palestra.
I risultati ottenuti saranno:
- Buon recupero cardiovascolare,
- Peaceful altri valori salute interiore e molti.
Yoga mezzi di unità. Significa veramente la fusione salute fisica e mentale. Questo non può andare bene per le donne a determinate condizioni, ma molti giocatori di calcio, preparatori atletici e altri uomini moderni stanno facendo lo yoga come un'ottima terapia per la salute. Il problema qui è capire che posizioni yoga per gli uomini sono giusto per te.
Ora prendete un respiro profondo e iniziare a cercare qualcosa che fa per te.
5 yoga pose per i principianti che sono appena agli inizi
1. La postura del bambino
Questa posizione consente di risparmiare energia e di energia persa durante l'esercizio fisico.
postura del bambino è particolarmente utile quando si è affetti da dolori muscolari, particolarmente mal di schiena, dolore al ginocchio, eccetera.
Metodo Esecuzione:
- Ginocchio spalla larghezza, i piedi toccano il suolo.
- Posizionare il fronte sul pavimento.
- Portate le mani avanti o muovere le mani avanti e metterli sul pavimento, lungo il corpo.
- Mantenere questa posizione per 15 minuti e respirare attraverso il naso al ritmo.
2. alta Lunge
Questa è una posizione eccellente per coloro che spesso camminano, jog.
Aiuta i piedi recuperare rapidamente forza e la flessibilità per regolare il bilanciamento del supporto per il corpo. E 'utile anche in allungamento dei muscoli sotto le gambe.
Metodo Esecuzione:
- Preparare la postura come un atleta sprint.
- Allineare la postura in modo che il ginocchio anteriore è perpendicolare alla vista privato e detiene la posizione.
- La coscia anteriore è piatta. Le natiche sono allineate con le ginocchia. Per farlo, si può spostare di nuovo in millimetri.
- Focalizza la tua respiro sulla schiena per recuperare il dolore e migliorare gli effetti della colonna vertebrale.
- Sempre fare la pancia e respirare il più profondamente possibile. Cercate di mantenere la postura per circa 5 per 20 respiri. cambiare le gambe.
3. La postura del mezzaluna
Questo yoga posa per gli uomini è simile a mezzaluna posa in testa, ma ha una regolazione più sottile ed equilibrato di forza in tutto il corpo.
Essa fa sì che il praticante di piegare i muscoli dell'anca per più forza e flessibilità in profondità. Allo stesso tempo, la mezzaluna posa di yoga aiuta a rafforzare e allungare le gambe.
Metodo Esecuzione:
- Stringere le mani e sollevare il braccio dritto in aria.
- Mantenere il busto e la colonna vertebrale in posizione verticale, pancia stretto.
- piede sinistro. Lentamente abbassatevi mentre le braccia sono ancora in piedi. Regolare per il ginocchio anteriore, orizzontale.
- Mantenere la posizione per 5-20 respiri, quindi passare i lati.
4. Yoga tozzo (posizione accovacciata)
Questa posizione yoga alla turca ha ottimi benefici a ripristinare la flessibilità per le gambe e le ginocchia. Aiuta anche ad alleviare i sintomi di costipazione.
Metodo Esecuzione:
- Tenere i piedi all'altezza delle spalle. Abbassare le ginocchia in modo che il fondo è il più basso possibile, ma non toccare il pavimento.
- Mantenere i talloni sulla bilancia. Se non è possibile farlo, provare in piedi su una stuoia di asciugamano o di yoga.
- Le mani giunte come in preghiera. Gomito premuto in ginocchio. In un'altra variante, è possibile inserire le mani dietro la testa e poi rilassare la testa, mento, e della gola.
Questi quattro yoga per principianti funzionano meglio se si esercita regolarmente per 10 minuti al giorno, combinata con la respirazione profonda.
Dopo un mese, sarete sorpresi ai piccoli cambiamenti nel vostro corpo e miglioramenti significativi per la salute.
