Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
Anda mungkin membaca ini karena Anda telah menghabiskan empat dekade dalam hidup Anda. Makhluk 40 berarti Anda sudah melampaui penampilan muda Anda, memiliki kerutan di sekitar mata Anda, and have observed your skin loosening up around your cheeks and neck.
At this age, your body starts undergoing significant changes, metabolism naturally slows down, hormones start acting up, and your bones start making cracking sounds. Your old habits may seem like permanent fixtures by the time you turn 40, yet it’s never too late to start living a healthier life. Continue reading to discover eight effective ways to stay healthy after 40.
1. Start Preventive Healthcare
Preventive healthcare focuses on regular medical checkups, tests, and scans to monitor health and diagnose any concealed illness risk factors. Perawatan dini menurunkan risiko terkena penyakit seumur hidup atau kondisi yang mengancam jiwa.
Kemungkinan terkena penyakit kronis atau kondisi kesehatan jangka panjang meningkat seiring bertambahnya usia. Pada usia 40, tubuh Anda mengalami perubahan signifikan. Untuk menjaga diri tetap sehat dan mencegah penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, hipertensi, atau masalah ginjal, Anda perlu menjadwalkan pemeriksaan rutin dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Sebaiknya konsultasikan dengan Praktisi Perawat Perawatan Akut Gerontologi Dewasa (AGACNP) karena mereka memiliki pendidikan dan pelatihan khusus untuk memberikan perawatan umum dan pencegahan tingkat lanjut seperti merekomendasikan tes dan pemindaian untuk menghilangkan risiko penyakit pada pasien dan memastikan sistem internal tubuh mereka bekerja dengan baik.
AGACNP dengan a Program MSN online terakreditasi CCNE memberikan pendidikan umum kepada pasien, mengidentifikasi pasien yang berisiko terkena penyakit seumur hidup, dan membantu memfasilitasi akses terhadap layanan pencegahan penting.
2. Adopt a Healthy Lifestyle
Menerapkan gaya hidup sehat penting dilakukan oleh semua usia, namun membuat pilihan yang lebih sehat menjadi lebih penting setelah Anda melewati usia 40 tahun. Gaya hidup sehat menuntut pola makan yang seimbang, menghindari makanan cepat saji, dan berolahraga setiap hari. Perkenalkan lemak sehat, protein tanpa lemak, buah-buahan, dan banyak sayuran dalam makanan Anda.
Jika Anda seorang yang suka ngemil, hindari opsi yang diproses dan pilihlah keripik protein, gila, buah, dan selai kacang, atau telur.
Elemen makanan penting ini menjaga pembuluh darah kita, jantung, dan otak sehat. Hindari menggunakan makanan olahan karena mengandung karbohidrat dan pengawet tersembunyi. Biasakan melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari. Mulailah dengan kardio dan jalan ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.
Try not to overstress yourself during an exercise as it may put excessive pressure on your muscles and damage tendons and ligaments.
3. Maintain a Healthy BMI
Obesity is a major cause of lifelong health conditions like diabetes, hipertensi, and cardiovascular diseases. Excessive weight gain also puts pressure on your muscles and bones and accelerates bone deterioration.
When you maintain a healthy body-mass index, your body can circulate blood more efficiently, and you’re less likely to develop physical and mental health conditions like sleep apnea, depresi, breathing problems, and lifelong diseases. You can follow certain diet plans or adopt a healthy lifestyle to lose weight naturally.
4. Drink More Fluids
No doubt drinking more water or other fluids prevent dehydration and kidney issues. Seiring bertambahnya usia, we need more fluids to hydrate our skin and keep it looking young. Hidrasi juga membantu mengatur tekanan darah dan suhu tubuh.
Setidaknya kamu memerlukannya 8-10 segelas air setiap hari untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Jika sulit bagi Anda untuk minum air sebanyak itu, Anda bisa mencoba menambahkan rasa ke dalamnya atau meminum jus segar. Konsumsi teh atau kopi berlebihan menyebabkan dehidrasi, jadi tidak boleh dimasukkan sebagai cairan.
5. Take Care of Your Gut Health
Apa yang kita makan secara langsung mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita. Kesehatan usus penting untuk berkembang 80% kekebalan Anda.
Namun, menjaga kekebalan tubuh Anda semudah mengonsumsi makanan yang kaya probiotik dan prebiotik, seperti yogurt, asinan kubis, asparagus, artichoke, kacang hijau, Brokoli, kacang-kacangan, biji-bijian, pisang, apel, dan raspberry. Hindari makanan seperti pemanis buatan, gula rafinasi, daging yang berasal dari pabrik, lemak jenuh, biji-bijian olahan, dan makanan yang digoreng yang membahayakan kesehatan usus Anda.
Tidur yang cukup dan mengelola tingkat stres juga dapat membantu meningkatkan kesehatan usus Anda.
6. Set a Sleep Routine
Saat Anda memasuki usia dua puluhan dan tiga puluhan, jadwal pekerjaan Anda yang menuntut, komitmen keluarga, dan asupan alkohol dan kafein yang berlebihan mengganggu pola tidur Anda yang khas. Gangguan tidur ini memburuk seiring bertambahnya usia.
Jika Anda tidak mengatur pola tidur pada usia 40, kemungkinan besar Anda akan mengalami gangguan tidur seperti sleep apnea, insomnia, dan mendengkur atau kondisi kesehatan mental seperti stres, kegelisahan, dan depresi. Agar tetap sehat dan mencegah gangguan tidur, cobalah untuk mengatur rutinitas tidur dan pastikan Anda mengikutinya dengan ketat.
Dapatkan minimal 6 untuk 8 jam tidur tanpa gangguan. Batasi waktu pemakaian perangkat setidaknya 2 jam sebelum tidur untuk membantu mengatur siklus tidur-bangun.
7. Quit Unhealthy Habits
If you haven’t quit smoking and excessive alcohol consumption already, now is the time. Let go of unhealthy habits that have a devastating effect on your well-being. Avoid eating junk food and try to cook fresh at home as much as possible. Leverage your free time on weekends to prepare meals in advance.
A sedentary body leads to obesity, so try to dedicate 30 untuk 40 minutes to any indoor or outdoor physical activity. Give yourself a timeout every 40-50 minutes when using a computer. Avoid using processed food and readymade items. Reduce your sugar intake and try to replace it with honey, stevia, or organic brown sugar.
8. Add More Lean Proteins to Your Diet
People over the age of 30 lose nearly 2% untuk 3% of muscle mass each decade. While routine physical activity helps strengthen muscles, protein tanpa lemak bertindak sebagai katalis dalam memulihkan massa otot dan mengembangkan dukungan kuat di sekitar tulang kaki dan lengan.
Protein tanpa lemak juga membantu mengurangi kelebihan berat badan dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular di kemudian hari. Mereka adalah sumber yang kaya vitamin B, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Protein tanpa lemak juga meningkatkan metabolisme dan memperbaiki sel-sel yang rusak.
Pikiran Terakhir
Usia hanyalah angka, kata mereka! Namun agar terlihat awet muda dan tetap sehat, Anda harus menghentikan pilihan yang tidak sehat dan menerapkan praktik sehat tertentu yang dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tahun-tahun mendatang.
Ingatlah bahwa kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda, jadi luangkan waktu untuk dirimu sendiri, merenungkan, dan membaca buku favoritmu. Pada usia 40, Anda harus belajar mengelola stres, menghilangkan penyesalan, dan nikmati hidup Anda bebas dari krisis.
Kami berharap daftar di atas akan membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat dan mencegah diri Anda dari penyakit seumur hidup.
