Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
Anda harus membeli pedometer dan membawanya sepanjang hari untuk menghitung jumlah langkah yang telah Anda jalani. Alangkah baiknya jika sebagian besar masyarakat sudah sadar akan alamnya cara menurunkan tekanan darah secara instan di rumah. Health My Lives akan memberi tahu Anda cara menghindari pengisian daya yang berlebihan di sini!
Hindari makan berlebihan saat memesan di restoran
Kebanyakan dari kita lebih suka pergi ke restoran yang menawarkan porsi lebih besar dibandingkan tempat lain dengan alasan “makan bernilai baik”. Faktanya, kebanyakan dari kita cenderung makan lebih banyak bila disajikan dengan porsi lebih besar. Lantas bagaimana cara menghentikan rasa ngidam yang menyerbu saat Anda pergi ke restoran?
- Pilih porsi yang ingin disantap dan minta satu bungkus lagi untuk dibawa pulang. Hal ini akan mencegah Anda memesan lebih banyak hidangan saat perut sudah kenyang.
- Bagikan makanan dengan teman Anda. Faktanya, ukuran porsi kecil hampir sama dengan ukuran porsi sedang. So don’t be afraid that it won’t be enough for both of you.
- Choose foods with lots of vegetables.
- For the main course, you should not order a large portion, but a small portion.
- Many restaurants serve more pasta servings than you might imagine, leaving you over your target calorie intake. Karena itu, be careful when choosing this dish.
- When you eat something topped with cheese or bacon, ask the restaurant to throw it away or just eat a small portion.
- Some Western restaurants will bring bread for a snack before serving the salad. Remind the waiter not to bring bread because you need to limit starch.
- Spend more time chatting during meals with your travel companion. You might forget about eating.
- Share dessert with your diners.
Always remember your meal plan
- Pastikan Anda mengetahui semua makanan yang baik untuk Anda. Persediaan makanan DASH saat Anda pergi. Belilah lebih banyak di rumah daripada yang Anda perlukan sehingga Anda dapat membawanya ke mana pun Anda pergi.
- Bawalah makanan DASH (buah-buahan, sayuran mentah, produk susu) bekerja untuk makan siang dan makanan ringan. Siapkan makanan enak di lemari es mini di kantor atau bawalah tas bekal.
- Rencanakan untuk memasukkan makanan utama DASH ke dalam camilan Anda.
- Potong sayuran dan buah segar untuk salad.
- Belilah keju rendah lemak yang dikemas satu per satu.
- Belilah banyak yogurt bebas lemak, banyak rasa yang berbeda.
- Jangan melewatkan waktu makan dan camilan. Memuaskan rasa lapar selagi masih bisa dikendalikan lebih baik daripada membiarkan perut lapar dan makan di luar kendali.
- Rencanakan apa yang akan Anda makan untuk setiap makan dan camilan setiap hari.
- Rencanakan apa yang akan Anda makan sebelum pergi ke restoran.
- Ingatlah tujuan Anda dan buatlah rencana untuk membuatnya sukses.
Jika mengikuti diet rendah garam pada awalnya terlalu sulit bagi Anda, tambahkan ke camilan Anda. Yogurt, keju, dan bahkan sekaleng susu skim adalah makanan ringan yang enak. Tambahkan beberapa buah atau kacang segar.
Kunyah beberapa sayuran cincang. Tahukah Anda banyak orang yang keluar jalur pada sore hari dan akhirnya membeli beberapa batang permen atau keripik untuk mengisi perut mereka?? Karena itu, Anda harus merencanakan dan menyimpan makanan sesuai standar untuk mendapatkan makanan sehat di sore hari.
Berikan perhatian khusus pada produk susu. Cobalah memakannya tiga hingga empat kali sehari. Makanan olahan susu telah terbukti membantu Anda tetap ramping, dan mencapai rencana penurunan berat badan Anda. Pastikan sebagian besar susu yang Anda pilih rendah lemak atau bebas lemak.
Saat kamu keluar untuk makan, pikirkan terlebih dahulu tentang apa yang ingin Anda pilih. Meskipun Anda hanya keluar untuk makan sandwich, berencana memesan salad tambahan atau sayuran rebus.
Batasi porsi nasi yang Anda makan hanya satu sendok besar dan gunakan sayuran rebus untuk sisa makannya. Jika Anda berencana untuk menikmati makan malam yang menyenangkan bersama orang yang Anda cintai, Anda perlu bersiap untuk makan buah-buahan, Sayuran, dan susu bebas lemak di siang hari dan usahakan membatasi makan malam Anda.
