Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
Jalan kaki sangat penting untuk kesehatan orang dengan tekanan darah tinggi. Jika memungkinkan, Anda harus membeli pedometer dan membawanya sepanjang hari untuk menghitung jumlah langkah yang telah Anda jalani. Tujuannya adalah tentang 10,000 langkah berjalan kaki per hari untuk menjaga kesehatan Anda pada puncaknya. Manfaatkan setiap momen untuk berjalan kaki dan olahraga ringan lainnya:
- Parkirkan mobil Anda jauh di tempat parkir, bahkan membatasi pencarian Anda untuk tempat parkir di dekat tempat kerja atau pusat perbelanjaan yang sering Anda kunjungi.
- Pilih transportasi umum (bis) secepat mungkin. Stasiun jarak jauh akan memudahkan Anda untuk lebih banyak berjalan kaki.
- Jika rumah Anda dekat dengan tempat kerja, siklus untuk bekerja sebagai penambah olahraga.
- Naik tangga: Intensitas olahraga yang disarankan adalah naik satu lantai ke atas dan turun dua lantai. Setelah Anda terbiasa untuk itu, Anda dapat meningkatkan pendakian dari dua lantai ke atas dan turun setidaknya lima lantai. Di kantor, Anda sebaiknya memilih menggunakan toilet di lantai yang lebih tinggi untuk meningkatkan kemungkinan menaiki tangga naik dan turun. Di rumah, jangan tinggalkan barang di dekat tangga untuk membantu menciptakan peluang bahwa Anda harus lebih banyak bergerak dan menaiki tangga setiap kali ingin mendapatkan sesuatu.
- Ketika Anda pergi bekerja, berlatih berjalan sedikit lagi. Kelilingi gedung sekali sebelum masuk ke dalam. Pergi ke seberang gedung dan mulai bekerja.
- Berjalan menuju makan siang. Ambil minimal 15 menit berjalan kaki selama istirahat makan siang Anda. Ini akan meningkatkan energi Anda sepanjang hari dan menghilangkan kemurungan di tengah hari.
Catatan: Sebelum memulai program latihan, orang dengan tekanan darah tinggi harus berkonsultasi dengan dokter mereka tentang program olahraga dan batasan lainnya.
Manfaat olahraga
Olahraga akan membantu Anda berkembang:
- Keseimbangan
- Memperkuat tulang
- Meningkatkan massa otot
- Meningkatkan fungsi pencernaan
- Meningkatkan metabolisme
- Tingkat kematian yang lebih rendah
- Mudah untuk melakukan aktivitas sehari-hari
- Peningkatan hasil tes profil lipid (kolesterol rendah, LDL dan trigliserida, dan HDL tinggi)
- Meningkatkan efisiensi jantung
- Menurunkan laju istirahat jantung
- hipotensi
- Meningkatkan mobilitas sendi
- Meningkatkan kepercayaan diri
- Pereda nyeri
- Mencegah atau membatasi tanda-tanda depresi
- Tingkatkan kemampuan Anda untuk mengelola stres
- Meningkatkan kapasitas mental.
