Questo post è stato aggiornato di recente il 25 luglio, 2023
Le vitamine e i minerali di cui hai bisogno dalla tua dieta quotidiana possono aiutarti a controllare efficacemente l'ipertensione e a mantenere un corpo sano.
Una dieta sana gioca un ruolo importante controllare la pressione alta. però, potresti non avere abbastanza familiarità con quali vitamine e minerali devono essere assorbiti per mantenere la pressione sanguigna a un livello stabile? Ecco alcune vitamine e minerali che fanno bene alle persone con alta pressione sanguigna.
Potassio
Il potassio svolge un ruolo importante nel supportare le normali funzioni muscolari, compreso il rilassamento dei tessuti dei vasi sanguigni, aiutando ad abbassare la pressione sanguigna, ed evitando i crampi. Il potassio aiuta a mantenere la pressione sanguigna a un livello sano riducendo gli effetti del sodio. Inoltre, il potassio a livelli normali aiuta anche a proteggerti da una condizione di battito cardiaco irregolare mantenendo centrali i segnali elettrici nel cuore e nel sistema nervoso.
I nutrizionisti raccomandano che la quantità necessaria di potassio sia per gli uomini che per le donne 4,700 mg / die. Gli alimenti ricchi di potassio includono le patate, prugne, albicocche, funghi, piselli, arance, tonno, spinaci, pomodori, uvetta, latte senza grassi, e yogurt.
Magnesio
Il magnesio svolge anche un ruolo importante nel controllo della pressione alta. Un livello costante di magnesio nel corpo aiuta a rilassare i vasi sanguigni, abbassa la pressione sanguigna, e riduce il rischio di ictus. però, il magnesio viene perso facilmente perché viene escreto nelle urine.
Il magnesio si trova in alimenti come le verdure verdi, cereali integrali, e fagioli. La quantità raccomandata di magnesio per gli uomini 50 anni di età e più è 420 mg/giorno e per le donne 50 e più vecchio, 320 mg / die.
però, se consumi troppo magnesio, è molto facile avere la diarrea.
Calcio
Il calcio aiuta le pareti dei vasi sanguigni a restringersi e rilassarsi secondo necessità, aiutando a regolare e stabilizzare la pressione sanguigna. Il calcio si trova in alimenti come il latte, formaggio, cavolo, spinaci, e pesci come il salmone, sardine, eccetera.
L'apporto di calcio raccomandato per gli uomini 51 anni e oltre è 1.000-1.200 mg, e per le donne 51 anni e più, 1,200 mg / die.
vitamina E
La vitamina E è una vitamina liposolubile. La vitamina E si trova in molti alimenti, compresi i cereali integrali, carne, uova, frutta, pollame, verdure, oli vegetali, e integratori. Normalmente il corpo immagazzina molta vitamina E, quindi la carenza di vitamina E è rara.
La vitamina E influisce sulla produzione di ossido nitrico, una sostanza che dilata i vasi sanguigni, contribuendo ad abbassare la pressione sanguigna sistolica e diastolica. Perciò, questa vitamina è spesso utilizzata nel trattamento della pressione alta.
La vitamina E aiuta anche a prevenire l’infarto, dolore al petto, La malattia di Alzheimer, disturbi del sangue, problemi della pelle, o il morbo di Parkinson.
Vitamina C
La vitamina C è una vitamina idrosolubile. I nostri corpi non possono produrre vitamina C da soli, quindi puoi ottenere vitamina C solo da alimenti come la frutta fresca, verdure, e integratori. però, i nutrizionisti consigliano di consumare una varietà di alimenti ricchi di vitamina C anziché integrarli tramite integratori.
La vitamina C ha la capacità di trattare o prevenire una serie di condizioni mediche come le infezioni, depressione, La malattia di Alzheimer, fatica, attacco di cuore, ictus, colesterolo alto, e soprattutto la pressione alta.
La vitamina C contribuisce anche a ridurre lo stress ossidativo, favorendo la produzione di ossido nitrico, che abbassa efficacemente la pressione sanguigna.
Vitamina D
La vitamina D è liposolubile. Puoi consumare molti alimenti che contengono vitamina D come il pesce grasso (sgombro, tonno); latticini (latte fresco, formaggio), succhi, e cereali etichettati “fortificati con vitamina D”. però, la principale fonte di vitamina D è la luce solare.
La vitamina D viene utilizzata per supportare i pazienti con malattie vascolari, disturbi cardiovascolari come l’ipertensione, colesterolo alto e pazienti con obesità, diabete, insufficienza renale, debolezza muscolare, malattie dentali, e gengive.
Ciò che mangi influisce sulla tua salute. Perciò, dovresti mantenere una dieta sana, soprattutto consumando molti alimenti che contengono minerali e vitamine come il potassio, magnesio, vitamine D, E, e C per mantenere un livello di pressione sanguigna stabile.
