Esta publicación se actualizó por última vez el 3 de septiembre., 2023
Introducción
¿Alguna vez has oído hablar de cualquier persona que dice que el café puede deshidratar si se consume en cantidades suficientes?
Y si la respuesta es sí, luego otra pregunta puede surgir en su mente, La deshidratación se sucederá después de beber mucho café, o sólo unos pocos sorbos son suficientes?
Bebiendo café se ha convertido en una parte de la vida de muchas personas hoy en día.
A pesar de que pueden tener un efecto diurético suave, café no parece aumentar el riesgo de deshidratación.
Por favor, tengan paciencia Salud Mis Vidas en este artículo para obtener más detalles sobre la respuesta.
La cafeína y la hidratación
La razón principal por la que muchas personas beben café es debido a la cantidad de cafeína abundancia en él.
la cafeína, que ayuda a estimular el sistema nervioso, es el estimulante más consumida en el mundo.
El consumo de café puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el rendimiento físico.
Vamos a tomar tiempo y di gracias a sus efectos positivos.
Después de disfrutar del sabor de café, la cafeína alcanza el intestino y en el torrente sanguíneo.
En la final, se trata de hígado, donde se descompone en muchos compuestos que afectan a la funcionalidad de los órganos en el cuerpo.
Aunque la cafeína es conocida principalmente por sus efectos sobre el cerebro, Muchos estudios han demostrado que la cafeína, especialmente en dosis altas, puede tener un efecto diurético en los riñones, potencialmente provocando deshidratación y nerviosismo por la cafeína.
Debido a esta capacidad, cuanto más consumo de cafeína afecta la hidratación, o de manera más eficiente, la cafeína puede llevar a la deshidratación.
Varios estudios han demostrado que el efecto diurético de la cafeína es más influyente en los que no se utilice para tomar café en abundancia pero ahora beber bruscamente por ahora.
Debido a esta capacidad, cuanto más consumo de cafeína afecta la hidratación, o de manera más eficiente, la cafeína puede llevar a la deshidratación.
Varios estudios han demostrado que el efecto diurético de la cafeína es más influyente en los que no se utilice para tomar café en abundancia pero ahora beber bruscamente por ahora.
El contenido de cafeína en diferentes tipos de café
Diferentes tipos de café contienen cantidades variables de cafeína. Por lo tanto, su influencia en la hidratación también varía.
Café de filtro
Café de filtro (o café de filtro) es el tipo más común de café en el EE.UU..
El café se elabora mediante la adición de agua caliente o hirviendo a granos de café (polvo de café) y usar un filtro de pulpa para romper el café.
Una taza de café contiene 240 ml 70-140mg de cafeína (de media, acerca de 95 mg).
Café instantáneo
El café instantáneo está hecho de granos de café congelados o secos.
Este tipo de café es conveniente para el almacenamiento, transporte, y use.
Todo lo que necesita hacer es mezclar según la dosis recomendada por el fabricante. El polvo de café se disuelve en agua caliente y se puede utilizar inmediatamente sin esperar como filtros de café.
También puede utilizar calor o hielo, la adición de leche al gusto. El café instantáneo contiene menos cafeína que el café regular, con 30-90mg por 240 ml de una taza.
Café exprés
El espresso se elabora exprimiendo una pequeña cantidad de agua hirviendo o vapor a través de granos de café finamente molidos..
Si bien la cantidad de café utilizado para la elaboración de la cerveza es menos, el espresso contiene mucho de la cafeína. Un trago (30-50ml) de café expreso contiene aproximadamente 63 mg de cafeína.
Café descafeinado (descafeinado)
Descafeinado significa café descafeinado. Está hecha de granos de café que eliminan al menos 97% de la cafeína, pero no afectan al sabor del café.
sin embargo, no se deje engañar por su nombre. De hecho, el café descafeinado no está completamente libre de cafeína.
Una taza de café descafeinado contiene 240 ml de cafeína 0-7mg, acerca de 3 mg en promedio. Por lo tanto, si bebe 5-10 tazas de café descafeinado, tendrá aproximadamente la misma cantidad de cafeína que 1-2 tazas de café regulares.
El café no es capaz de deshidratar
Aunque la cafeína en el café puede tener un efecto diurético, no es probable que se deshidratan. Para la cafeína tenga un efecto diurético significativa, Los estudios muestran que es necesario consumir más de 500 mg al día. Esto es equivalente a beber 5 tazas o 1.2 litros de filtrado café.
Un ensayo de 10 bebedores regulares de café se llevó a cabo para demostrar el efecto de beber 200 ml de agua de café que contiene cafeína 269 mg y 537 mg de cafeína del café en la deshidratación del cuerpo.
Los investigadores observaron que el café con mayor ingesta de cafeína tiene un efecto diurético en un corto período de tiempo. mientras tanto, café con menores cantidades de cafeína todavía repone el agua del cuerpo de la misma manera como el agua filtrada normales.
Además, Otro estudio realizado en 50 “adictos al cafe” con voluntarios demuestra que estas personas bebieron casi 300 mg de cafeína de una vez (3 tazas de café es igual a 710ml) al día durante tres días. La cantidad de orina aumentó sólo unos 109 ml en comparación con cuando se bebía la misma cantidad de bebidas sin cafeína..
sin embargo, esta prueba fue hecho sólo por un corto tiempo, y los sujetos fueron las personas sanas utilizan para beber café mucho. Hasta ese punto, los resultados obtenidos no serán de aplicación a todo el mundo. Por lo tanto, usted no debe reemplazar el agua filtrada con café.
Epílogo
Tomando una taza de café sólo contribuye a la reposición de agua del cuerpo, similar a agua pura. Hay que beber al menos 5 tazas de café a la misma hora del día para mostrar algunos signos de deshidratación. sin embargo, no se debe beber el café que gran parte, especialmente cuando hay un riesgo de deshidratación, tales como diarrea, vómitos, o problemas renales. Si usted está tomando diuréticos, tener en cuenta el consumo de cafeína.
A diferencia de agua pura, café puede causar efectos secundarios tales como insomnio, irritabilidad, rápido ritmo cardiaco (palpitaciones), inquietud, ansiedad, e irritabilidad.
Beber mucho café con leche y azúcar también afecta peso y la salud. Adicionalmente, algunos estudios sugieren que si está embarazada, alto consumo de cafeína puede aumentar la probabilidad de parto prematuro o aborto involuntario.
Una forma más natural para saber cuando su cuerpo está deshidratado es observando el color de la orina. El color más oscuro de la orina indica más deshidratación.
En este momento, encontrar maneras de promover el proceso de hidratación (rehidratación) para el cuerpo. Mientras se abstengan de beber café, no es uno de los grandes riesgos de la deshidratación, usted no tiene que preocuparse demasiado acerca de beber café, pero si se toma demasiado café en un corto período de tiempo, se le hará deshidratado.
