Questo post è stato aggiornato l'ultima volta il 3 settembre, 2023
introduzione
Avete mai sentito parlare di qualsiasi persona dicendo che il caffè può disidratano se consumato in quantità sufficienti?
E se la risposta è sì, poi un'altra domanda può sorgere nella vostra mente, Sarà la disidratazione accadere dopo aver bevuto un sacco di caffè, o solo pochi sorsi sono sufficienti?
Potabile caffè è diventata una parte di oggi vita di molte persone.
Anche se possono avere un effetto diuretico mite, il caffè non sembra aumentare il rischio di disidratazione.
Vi preghiamo di pazientare Salute My Lives in questo articolo per trovare maggiori dettagli per questa risposta.
Caffeina e idratazione
La ragione principale per cui molte persone bevono il caffè è a causa della quantità abbondanza di caffeina su di esso.
la caffeina, che aiuta a stimolare il sistema nervoso, è lo stimolante più consumata nel mondo.
Bere caffè può aiutare a migliorare l'umore e le prestazioni fisiche.
prendere tempo di Let e dire grazie ai suoi effetti positivi.
Dopo aver assaporare il gusto di caffè, caffeina raggiunge l'intestino e nel flusso sanguigno.
In finale, si tratta di fegato, dove viene suddiviso in molti composti che influenzano la funzionalità degli organi del corpo.
Anche se la caffeina è principalmente conosciuto per i suoi effetti sul cervello, molti studi hanno dimostrato che la caffeina, soprattutto a dosi elevate, può avere un effetto diuretico sui reni, potenzialmente portando alla disidratazione e nervosismo da caffeina.
A causa di questa capacità, più consumo di caffeina influisce idratazione, o in modo più efficiente, la caffeina può farti disidratati.
Diversi studi hanno dimostrato che l'effetto diuretico della caffeina è più influente in coloro che non hanno utilizzato a prendere il caffè in abbondanza, ma ora bere bruscamente per ora.
A causa di questa capacità, più consumo di caffeina influisce idratazione, o in modo più efficiente, la caffeina può farti disidratati.
Diversi studi hanno dimostrato che l'effetto diuretico della caffeina è più influente in coloro che non hanno utilizzato a prendere il caffè in abbondanza, ma ora bere bruscamente per ora.
Il contenuto di caffeina in diversi tipi di caffè
Diversi tipi di caffè contengono quantità variabili di caffeina. Perciò, la loro influenza sulla idratazione varia.
caffè filtro
caffè filtro (o caffè filtro) è il tipo più comune di caffè negli Stati Uniti.
Caffè sarà prodotta con l'aggiunta di caldo o acqua bollente per terra chicchi di caffè (polvere di caffè) e utilizzando un filtro per la polpa per rompere il caffè.
Una tazza 240ml di caffè contiene 70-140mg di caffeina (in media, di 95 mg).
Caffè istantaneo
Il caffè solubile è fatto da chicchi di caffè congelati o essiccati.
Questo tipo di caffè è conveniente per lo storage, mezzi di trasporto, e l'uso.
Tutto quello che dovete fare è mescolare secondo il dosaggio consigliato dal produttore. La polvere di caffè si dissolve in acqua calda e può essere utilizzato immediatamente senza attendere come filtri per il caffè.
È inoltre possibile utilizzare caldo o ghiaccio, l'aggiunta di latte al gusto. Il caffè istantaneo contiene meno caffeina del caffè normale, con 30-90mg per 240 ml di una tazza.
Caffè espresso
L'espresso si prepara spremendo una piccola quantità di acqua bollente o vapore attraverso i chicchi di caffè macinati finemente.
Mentre la quantità di caffè utilizzato per la fabbricazione della birra è meno, la contiene espresso un bel po 'di caffeina. Un colpo (30-50ml) di caffè espresso contiene circa 63mg di caffeina.
Caffè decaffeinato (decaffeinato)
Decaffeinato è sinonimo di caffè decaffeinato. Esso è composto da chicchi di caffè che rimuovono almeno 97% della caffeina, ma non influenzano il sapore del caffè.
però, Non lasciatevi ingannare dal suo nome. Infatti, caffè decaffeinato non è del tutto priva di caffeina.
Una tazza di caffè decaffeinato 240 ml contiene 0-7mg di caffeina, di 3 mg in media. Perciò, se si beve 5-10 tazze di caffè decaffeinato, si avrà circa la stessa quantità di caffeina di 1-2 tazze di caffè normale.
Il caffè non è in grado di disidratano
Anche se la caffeina nel caffè può avere un effetto diuretico, non è probabile che disidratano. Per la caffeina per avere un significativo effetto diuretico, gli studi dimostrano che è necessario consumare più di 500 mg al giorno. Ciò equivale a bere 5 tazze o 1.2 litri di filtrato caffè.
Una prova di 10 bevitori di caffè regolari è stato condotto per dimostrare l'effetto di bere 200 ml di acqua caffè contenente caffeina 269mg e 537mg di caffeina del caffè sulla disidratazione del corpo.
I ricercatori hanno osservato che il caffè con l'assunzione di caffeina più alto ha avuto un effetto diuretico in un breve periodo di tempo. nel frattempo, caffè con minori quantità di caffeina riempie ancora l'acqua del corpo nello stesso modo in cui l'acqua filtrata normale.
Oltretutto, un altro studio condotto su 50 “dipendenti dal caffè” con i volontari dimostra che queste persone bevevano quasi 300 mg di caffeina una volta (3 tazze di caffè uguale 710ml) al giorno per tre giorni. La quantità di urina è aumentata solo di circa 109 ml rispetto a quando si beveva la stessa quantità di bevande prive di caffeina.
però, Questo test è stato fatto solo per un breve periodo, e gli argomenti sono stati le persone sane usate per bere il caffè molto. In questo senso, i risultati ottenuti non si applicheranno a tutti. Perciò, non si deve sostituire l'acqua filtrata con il caffè.
Epilogo
Sorseggiando una tazza di caffè solo contribuisce al reintegro idrico del corpo, simile all'acqua normale. Bisogna bere almeno 5 tazze di caffè, allo stesso tempo del giorno per mostrare alcuni segni di disidratazione. però, Non si deve bere il caffè più di tanto, soprattutto quando v'è il rischio di disidratazione, come la diarrea, vomito, o problemi renali. Se sta assumendo diuretici, prendere in considerazione l'assunzione di caffeina.
A differenza di semplice acqua, caffè può causare effetti collaterali come l'insonnia, irritabilità, veloce frequenza cardiaca (palpitazioni), irrequietezza, ansia, e irritabilità.
Bere un sacco di caffè con latte e zucchero colpisce anche peso e la salute. Inoltre, alcuni studi suggeriscono che se sei incinta, elevato consumo di caffeina può aumentare la probabilità di parto prematuro o di aborto spontaneo.
Un modo più naturale di dire quando il vostro corpo è disidratato è osservando il colore delle urine. Il colore più scuro delle urine indica più la disidratazione.
A quest'ora, trovare il modo di promuovere il processo di idratazione (reidratazione) per il corpo. Finché si astenersi dal bere caffè, non è uno degli alti rischi di disidratazione, non ci si deve preoccupare troppo di bere il caffè, ma se si prende troppo caffè in poco tempo, vi farà disidratato.
