Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
pengantar
Beberapa kehilangan lemak latihan Anda sering berpikir efektif tapi kadang-kadang memiliki efek sebaliknya membuat tubuh Anda terlihat lebih berisi.
Jika Anda mencari latihan untuk membantu tubuh Anda menjadi lebih ramping dan kencang maka berhati-hatilah dengan gerakan yang Anda harus berlatih secara teratur. Hal ini karena beberapa gerakan malang akan memiliki efek sebaliknya, membuat tubuh terlihat lebih gemuk.
Latihan-latihan ini juga mengkonsumsi banyak kekuatan fisik tetapi juga bekerja pada otot independen untuk merangsang pertumbuhan otot. Kemudian, jika otot tumbuh, tubuh Anda akan terlihat “pengadu”.
Jika tujuan Anda adalah untuk memiliki tubuh langsing, maka catatan 5 latihan kehilangan lemak di bawah!
Lima latihan untuk membakar lemak
Latihan untuk mengurangi lemak otot interkostal dengan bobot
Ini adalah salah satu yang paling latihan aktivasi umum interkostal, tapi latihan ini kemungkinan besar akan membuat pinggang Anda terlihat lebih ramping.
alternatif: Side plank adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk mengaktifkan otot-otot interkostal dan membakar lemak perut, yang membantu untuk mengurangi lemak secara efektif.
- Mulailah dengan tubuh Anda berbaring di sisi Anda, dengan siku Anda di lantai, tangan Anda dekat lainnya ke pinggang dan kaki Anda lurus.
- Kencangkan abs Anda, mendorong diri, dan mencoba untuk membuat garis lurus dari bahu Anda ke kaki Anda.
- Cobalah untuk tetap dalam pose untuk selama mungkin.
- Untuk mengakhiri postur, kembali tubuh Anda ke papan normal dan melakukan hal yang sama dengan pihak lain.
Latihan untuk mengurangi berat badan
Latihan kehilangan lemak ini akan memerlukan penggunaan barbel (sepasang bobot kecil atau bergulir barbel). Ini adalah latihan yang membutuhkan banyak kekuatan fisik untuk merangsang perkembangan atas dan bawah otot perut. Namun, jika Anda berlatih terlalu banyak dengan cara yang salah, perut akan terlihat lebih besar bukannya datar!
alternatif: Latihan Plank lebih sederhana dan masih latihan kehilangan lemak Anda harus mencoba. Latihan ini juga mengaktifkan otot-otot perut tetapi tidak memperbesar otot.
- Anda berlutut di atas karpet, bersandar ke depan, dan meletakkan tangan Anda di atas karpet.
- Catatan menjaga lengan Anda tegak lurus terhadap lengan Anda, tangan Anda menggenggam agak terpisah.
- Kencangkan abs Anda, kemudian angkat jari-jari kaki Anda ke lantai dan pastikan pinggul dan kembali membentuk garis lurus.
- Cobalah untuk tetap dalam pose untuk selama Anda bisa.
Latihan Jack Knife dengan bola
Jenis latihan perut masih cukup baru dan meskipun mungkin mempengaruhi banyak kelompok otot, jika Anda berlatih banyak, pinggang Anda mungkin terlihat lebih besar.
alternatif: Latihan pernapasan perut yang efektif untuk kelompok perut. Khususnya, jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan memiliki lebih kuat, otot lebih kencang tanpa diet.
- Untuk pemanasan, berdiri tegak dan mengambil napas dalam-dalam.
- Tarik napas melalui hidung dan meletakkan tangan Anda di perut Anda.
- Bernapas dari dada Anda, pengetatan perut Anda.
- Cobalah untuk tetap dalam pose untuk selama mungkin.
Latihan untuk mengurangi lemak perut dengan kabel
Tujuan dari latihan ini adalah untuk menargetkan otot-otot perut dan panggul. Namun, jika Anda melakukannya terlalu sering, perut Anda akan menjadi lebih besar dan otot-otot Anda akan mendapatkan lebih besar.
alternatif: V-tikungan akan mengaktifkan panggul yang sama dan daerah itu, tapi kebanyakan latihan kekuatan, tidak mendapatkan otot.
- Lie datar di tanah dengan tangan tertutup di belakang kepala, kaki lurus.
- Ketika Anda mengeluarkan napas, menekuk otot perut dan meningkatkan kaki dan tangan membentuk bentuk-V.
- Menjaga kaki Anda lurus dan kenaikan gaji sekitar 45 ° di atas tanah, menjaga lengan Anda sejajar dengan kaki Anda.
- Mempertahankan posisi untuk selama mungkin.
Latihan crunch tertimbang
Ini adalah latihan yang direkomendasikan bagi mereka yang ingin memiliki besar tubuh 6-pack. Namun, Latihan ini bukan pilihan terbaik jika Anda ingin memiliki “pinggang semut”.
alternatif: Cobra Pose adalah sebuah alternatif untuk membantu Anda memiliki pinggang yang ramping, sangat cocok untuk orang dengan nyeri punggung.
- Anda mulai berbaring di perut Anda, dengan tangan Anda ke bawah dan kaki Anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan gerakkan tangan Anda sampai tingkat bahu, beristirahat telapak tangan Anda di lantai.
- Anda mengangkat dengan tangan Anda, bernapas dalam dan mengangkat kepala Anda sedikit, memiringkan leher Anda kembali sedikit.
- Remas abs dan paha, sehingga kaki Anda menyentuh lantai.
- Tinggal di pose untuk selama mungkin.
Kesimpulan
Banyak orang cenderung untuk menyelam ke dalam rencana latihan dengan intensitas tinggi latihan lemak untuk mencapai tujuan memiliki bentuk yang baik dan menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Namun, para ahli memperingatkan bahwa olahraga berlebihan benar-benar tidak efektif, bahkan serius mempengaruhi kesehatan. Waktu istirahat dan pemulihan juga merupakan faktor yang sangat penting untuk mendapatkan dalam bentuk dan menghindari cedera. Anda juga perlu untuk menggabungkan dengan diet seimbang dan gaya hidup sehat untuk hasil yang paling komprehensif.
