Questo post è stato aggiornato più recentemente il 17 ottobre, 2023
Il recupero dalla dipendenza da oppioidi e oppiacei può essere piuttosto impegnativo. In giro 60 milioni di persone hanno utilizzato oppioidi in tutto il mondo 2021, e 80,000 persone negli Stati Uniti. morì di overdose da oppioidi nello stesso anno, creando un vero e proprio epidemia di oppioidi. nel frattempo, nel 2010, 210 milioni di prescrizioni di oppiacei sono state rilasciate dalle farmacie.
A causa della natura di dipendenza degli oppiacei, il recupero è molto difficile una volta che hai iniziato a usare i farmaci regolarmente. Anche, è molto probabile che tu sperimenti l'astinenza quando stai cercando di sfuggire alla prigione della dipendenza.
Bere molta acqua e mantenere una dieta sana sono ottimi modi per garantire che i sintomi di astinenza siano più facili da gestire. Anche se potresti essere tentato di concederti il tuo dolce preferito, dovresti starne lontano e concentrarti invece su alternative più sane.
Ma cosa puoi mangiare per alleviare i sintomi di astinenza da oppiacei? qui ci sono 7 alimenti che aiuteranno con l'astinenza.
1. Lamponi
Sapevi che i lamponi sono alcuni dei migliori frutti che puoi mangiare mentre ti stai riprendendo da una dipendenza da oppiacei? Sono dolci e deliziosi, e contengono anche una buona quantità di fibre. Detto questo, assumerai il necessario apporto di fibre soddisfacendo la tua voglia di qualcosa di dolce.
Mangiare lamponi ti aiuterà a stare lontano dalle alternative meno salutari, come i dolci trasformati.
2. Cereali integrali
I cereali integrali non dovrebbero essere trascurati mentre ci si sta riprendendo da una dipendenza dagli oppiacei. Sono pieni di sostanze nutritive, compresi gli antiossidanti, minerali, vitamine, fibra, e proteine.
Mentre mi disintossicavo dagli oppiacei, i cereali integrali dovrebbero diventare parte di una dieta equilibrata. Ti assicureranno di trattenere correttamente l'acqua nel tuo corpo e di rimanere idratato, stimolando la digestione grazie al contenuto di fibre. Non solo quello, ma lo farà anche il tuo corpo prendi tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per rimanere in salute.
La cosa ancora migliore è che i cereali integrali ti aiutano a sentirti sazio più a lungo. Perciò, avrai meno probabilità di imbrogliare con alcuni snack malsani.
3. fagioli
sì, questa è un'altra opzione ricca di fibre. La fibra è molto importante, poiché aiuta a sostenere la salute dell'apparato digerente. Se avverti sintomi di astinenza mentre ti stai riprendendo da una dipendenza da oppiacei, i bean possono aiutare durante il processo di recupero. Combatteranno l'astinenza fornendo al tuo corpo aminoacidi utili e supportando la salute dell'apparato digerente.
4. Verdure colorate
Hai così tante opzioni quando si tratta di verdure che è difficile sceglierne solo una. Bene, la buona notizia è che puoi trarre vantaggio da una varietà di verdure colorate durante il recupero dalla dipendenza da oppiacei.
Generalmente, le verdure con colori più ricchi contengono più sostanze nutritive, il che li rende ancora più utili quando il tuo corpo ha bisogno di questi nutrienti. Così, considera di fare scorta di verdure diverse come gli spinaci, cavolo, e verdure a foglia scura, tra gli altri.
5. Uova
Molte persone che stanno attraversando una disintossicazione dagli oppiacei mancano di alcuni minerali e vitamine. Quando stai vivendo l'astinenza, è molto probabile che tu abbia una carenza di vitamina B. Per fortuna, puoi assumere la vitamina B dagli alimenti, e le uova sono il candidato perfetto qui.
Le uova sono un’ottima fonte di vitamina B, e contengono anche proteine. Così, sono un ottimo ingrediente da aggiungere alla tua dieta.
6. Cibi grassi sani
I grassi sani sono molto importanti, e sempre più persone stanno imparando a conoscere i loro incredibili poteri. Questo tipo di grasso può supportare il fegato, funzione cerebrale, e altri organi e funzioni.
Ma da dove prendi i grassi sani?? Hai molte opzioni a portata di mano, ma alcune delle migliori fonti di grassi sani includono salmone e avocado.
7. Tisane
Non sottovalutare il potere delle tisane nel recupero dalle dipendenze. Bere molto tè può aiutarti a rimanere idratato, mentre le erbe utilizzate in essi promuoveranno la tua salute in diversi modi.
Adesso, ci sono vari tè che puoi consumare durante il recupero dagli oppiacei, compreso il tè allo zenzero e il tè alla camomilla. Il tè allo zenzero è ottimo per i pazienti in astinenza poiché stimola la sudorazione e aiuta i pazienti a eliminare le tossine più velocemente. D'altro canto, la camomilla può migliorare il sonno. Ha anche proprietà antinfiammatorie e antibatteriche.
Pensieri finali
Se sei in un ambulatoriale intensivo programmare e volerlo recuperare facilmente senza lottare troppo con il ritiro, mangiare cibi sani è un must. Puoi provare molti ingredienti diversi, comprese le uova, avocado, salmone, lamponi, così come le tisane.
Mantenere una dieta sana renderà più facile combatterla sintomi di astinenza e guarisci completamente dalla tua dipendenza da oppiacei.
