Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
Gambaran
diet ibu selama kehamilan pada bulan pertama memainkan peran penting dalam memastikan kebutuhan gizi ibu dan pertumbuhan janin dan pengembangan.
Juga, selama masa kehamilan, nutrisi yang tepat ibu hamil memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin.
Para ahli kesehatan merekomendasikan bahwa wanita hamil dapat mengambil suplemen vitamin selama tiga bulan sebelum konsepsi.
Pada artikel ini, Anda akan mendapatkan untuk mengetahui tentang apa jenis makanan yang Anda perlu makan dan yang harus dihindari selama bulan pertama kehamilan.
Makanan yang wanita hamil harus makan selama bulan pertama kehamilan
Jika Anda pernah melakukan tes kehamilan dan menyadari bahwa Anda beberapa hari terlambat dan sudah mendapat hasil dari dua baris, selamat maka kepada Anda karena Anda sedang hamil sekarang.
Membawa seorang malaikat kecil membuat Anda lebih sadar makan, hidup, dan aktif.
Juga, Anda harus menghindari mengkonsumsi junk food yang tidak sehat, rokok, alkohol, dan obat-obatan.
Menu untuk wanita hamil selama bulan pertama kebutuhan kehamilan untuk memiliki lebih banyak buah dan sayuran.
Berikut adalah beberapa saran untuk Anda:
1. Susu dan produk susu
Susu dan produk susu selalu sumber kalsium yang baik, vitamin D, protein, lemak sehat, dan asam folat.
Dalam tiga minggu pertama kehamilan, selain menambah susu, wanita hamil harus menggunakan yogurt dan keju dalam makanan.
2. Makanan yang kaya folat
Asam folat sangat penting bagi perkembangan tabung saraf janin.
Karena itu, di samping untuk mengambil suplemen asam folat, wanita hamil harus mencakup makanan folat kaya dalam diet mereka.
Gelap berdaun hijau sayuran, asparagus, Buah sitrus, kacang polong, kacang polong, kayu manis, alpukat, dll. kaya folat.
3. biji-bijian
biji-bijian merupakan sumber yang sangat baik dari mineral sehat seperti karbohidrat, serat, vitamin B, besi, magnesium, dan selenium.
Mereka adalah penting untuk pertumbuhan yang sehat dan perkembangan janin.
Jelai, beras merah, roti gandum, Semacam spageti, jawawut, dan oatmeal adalah sereal yang trimester pertama harus makan.
4. Telur
Telur merupakan sumber protein yang sangat baik, vitamin A, B, D, dan E, bersama dengan mineral yang berguna seperti fosfor, selenium, kalsium, dan seng.
Ibu hamil harus makan telur dan produk unggas selama bulan pertama kehamilan untuk membantu memastikan perkembangan janin yang sehat.
5. buah-buahan
Buah-buahan seperti melon, alpukat, buah delima, pisang, jeruk, stroberi, dan apel mengandung banyak vitamin, bahan galian, dan antioksidan yang diperlukan untuk pertumbuhan bayi.
6. Sayuran
Ibu harus memprioritaskan greeny dan sayuran berdaun.
Mereka akan memberikan nutrisi penting untuk bayi yang sedang tumbuh dari hari ke hari.
7. buah kacang-kacangan dan kering
buah-buahan dan kacang kering merupakan sumber yang baik dari lemak sehat, vitamin, protein, bahan galian, flavonoid, dan serat.
Makan secara teratur tidak hanya membawa banyak manfaat bagi janin tetapi juga cocok untuk women.foods hamil
8. Ikan
Ikan adalah contoh terbaik dari kualitas rendah dan tinggi lemak sumber.
Ikan merupakan sumber yang baik dari omega-3 asam lemak, vitamin B, D, dan E, serta mineral penting seperti potasium, kalsium, seng, yodium, magnesium, dan fosfor.
9. Daging
Daging adalah sumber yang baik dari vitamin, protein, seng, dan besi.
Makan dalam jumlah moderat daging selama kehamilan adalah baik untuk kesehatan ibu dan bayi.
Namun, satu hal untuk diperhatikan adalah bahwa Anda harus makan daging baik-dimasak, tidak daging mentah atau setengah matang.
Makanan yang wanita hamil harus menghindari pada bulan pertama
Selama bulan pertama kehamilan, wanita hamil harus menghindari makanan berikut karena mereka dapat membahayakan janin dan kesehatan ibu hamil:
1. Keju lembut
Keju lembut terbuat dari susu yang tidak dipasteurisasi sehingga bisa mengandung bakteri berbahaya.
Ibu hamil yang makan keju lunak akan beresiko keracunan makanan.
Karena itu, untuk memastikan kesehatan yang lebih baik, Anda perlu menghindari mengkonsumsi mereka.
2. Dikemas dan makanan olahan
Tingginya kadar pengawet, Gula, dan natrium dalam kemasan dan makanan olahan seperti jus, dipanggang, penganan, dll. tidak cocok untuk wanita hamil dan bayi.
Juga, beberapa makanan dikemas dan diproses juga mungkin mengandung bakteri, cetakan, dan lain-lain, yang dapat menyebabkan keracunan makanan.
Wanita hamil perlu mengembangkan kebiasaan memasak di rumah dengan produk-produk segar asal alami atau organik.
3. makanan laut
tuna, ikan kembung, ikan haring, tiram, dll. adalah makanan yang mengandung tingkat merkuri yang tinggi.
Merkuri menyebabkan tidak hanya efek beragam pada kesehatan ibu hamil tetapi juga membahayakan perkembangan otak janin.
Karena itu, wanita hamil harus menghindari makan makanan laut selama awal kehamilan.
4. pepaya
Hijau pepaya penuh resin (getah) bahwa kontraksi menyebabkan rahim, yang dapat menyebabkan keguguran.
Itu sebabnya wanita hamil di bulan pertama kehamilan harus menghindari makan pepaya mentah.
Namun, dimasak pepaya hijau tinggi nutrisi, sehingga Anda dapat makan dalam jumlah kecil jika dokter tidak merekomendasikan Anda menghindari ngemil.
5. nanas
nanas mengandung jenis khusus dari zat yang disebut bromelain yang bekerja untuk melunakkan rahim.
Selama bagian awal kehamilan, wanita hamil makan nanas dapat menyebabkan keguguran.
6. Mentah atau daging yang kurang matang
Mentah atau daging yang kurang matang dapat terkontaminasi dengan bakteri, salmonella, listeria, dll. yang beresiko menyebabkan penyakit parah dan mempengaruhi kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.
idealnya, Anda harus menghindari makan daging mentah atau kurang matang untuk memastikan kesehatan ibu dan bayi.
7. makanan ringan
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa wanita hamil makan berlebihan junk food selama kehamilan dikaitkan dengan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
Selain, wanita hamil makan terlalu banyak makanan ini selama kehamilan, berkontribusi terhadap obesitas pada bayi baru lahir.
8. Kafein
Jika Anda memiliki kebiasaan minum kopi, saat hamil, Anda harus membatasi jumlah kafein yang dikonsumsi.
Kafein mempengaruhi sistem saraf pengguna, dan minum berlebihan dapat menyebabkan iritabilitas dan kecemasan. Hal ini meningkatkan risiko keguguran.
9. Minuman beralkohol
asupan alkohol negatif mempengaruhi perkembangan janin dan dapat menyebabkan cacat bawaan yang parah.
Karena itu, selama masa kehamilan, wanita hamil benar-benar tidak boleh minum alkohol dan mengkonsumsi minuman beralkohol lainnya.
10. permen
Menurut penelitian, wanita hamil membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra per hari untuk memastikan perkembangan janin.
Karena itu, untuk melengkapi jumlah ini kalori bagi tubuh, wanita hamil harus makan buah-buahan, kacang yang baik untuk ibu hamil, menghindari mengkonsumsi banyak permen.
Alasannya adalah bahwa kebanyakan wanita hamil makan berlebihan makanan manis, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kehamilan diabetes.
Beberapa catatan tentang diet di bulan pertama kehamilan
Berikut adalah beberapa hal untuk makan dan minum yang ibu harus diingat selama kehamilan pada bulan pertama:
- Jika Anda tidak mengambil vitamin sebelum merencanakan untuk hamil, terutama asam folat, meminta dokter kandungan Anda untuk suplemen dan dosis.
- Bicara dengan dokter atau ahli gizi tentang berapa banyak makanan yang Anda harus makan, makanan yang Anda harus memprioritaskan dan membatasi. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat mempengaruhi kesehatan ibu dan bayi.
- Membuat pilihan makanan sehat dan aman.
- Wanita hamil harus memprioritaskan buah-buahan dan sayuran pada menu. Anda harus makan buah-buahan, kacang yang baik untuk hamil bukan makanan ringan yang tidak sehat.
- Minum cukup air.
- Mendirikan sebuah rezim latihan fisik yang wajar dan melakukan secara teratur.
Selama bulan pertama kehamilan, tubuh ibu akan memiliki serangkaian perubahan, perubahan sebagai hormonal seperti, perubahan dalam kondisi mental, kelelahan, muntah, atau mual di pagi hari.
Namun, wanita hamil dapat mengatasi situasi ini dengan makan makanan sehat, makan di moderasi, mempertahankan semangat santai, berolahraga moderat, dan memadai.
Melakukan ini tidak hanya membantu Anda memiliki waktu kehamilan yang sehat tetapi juga membantu dalam pertumbuhan bayi dan berkembang dengan baik.
