Esta publicación se actualizó por última vez el 26 de agosto, 2023
Las estadísticas muestran que alrededor 31.1% de adultos en los EE.UU.. lidiar con un trastorno de ansiedad at some point.
La ansiedad es un trastorno mental muy común., y según la Organización Mundial de la Salud, acerca de 264 millones de personas en todo el mundo experimentan esta condición. Asi que, es natural querer superarlo, especialmente cuando interfiere con su vida diaria.
Sin alguna guía, Esto es más fácil dicho que hecho, aunque. Asi que, como superas la ansiedad? Aquí están 10 pasos que ayudarán a marcar la diferencia.
1. Manténgase alejado de las drogas recreativas y el alcohol
Puede ser tentador usar alcohol o drogas recreativas como una forma de sobrellevar, o simplemente puede beber de vez en cuando cuando sale con sus amigos. sin embargo, El alcohol y las drogas pueden empeorar tu ansiedad., especialmente si has desarrollado una adicción.
Debe dejar estas sustancias por su cuenta o buscar ayuda de las partes adecuadas.. Instituciones como la Centro de Adicciones del Sureste tal vez te pueda ayudar en este caso.
2. Considere llevar un diario
¿Sabías que escribir un diario es una excelente manera de expresar tus sentimientos?? Llevar un diario implica escribir tus pensamientos. De esta manera, podrás analizar todas tus emociones, que los causo, ¿Por qué crees que te sientes así?, y así.
Escribir sus emociones y pensamientos a diario puede tener beneficios increíbles y muchas personas lo encuentran relajante.. Además, Los estudios han demostrado que también puede disfrutar de beneficios a largo plazo al escribir un diario, ya que esta simple acción puede disminuir la depresión y la ansiedad.
3. Manténgase físicamente activo
Cuando te sientes muy ansioso, hacer ejercicio puede ser lo último que tengas en mente. Pero puede hacer milagros.. El ejercicio es una gran manera de reducir el estrés y la ansiedad., y aunque los efectos no son duraderos, hacer ejercicio durante un corto período de tiempo todos los días puede ayudar con su ansiedad mientras asegura que se mantenga saludable y mejora su estado de ánimo.
4. Encuentre sus disparadores
La ansiedad de las personas puede empeorar debido a ciertos desencadenantes. Todos son diferentes, por lo que sus factores desencadenantes serán únicos en función de sus experiencias.. Algunos de los desencadenantes más comunes de la ansiedad incluyen:
- De fumar
- Cafeína
- Exacerbación de un trauma pasado
- Efectos secundarios causados por la medicación.
- Abstinencia de ciertos medicamentos o drogas
- Relaciones, trabajo, y otras partes de la vida
- Dolor crónico
Los desencadenantes son bastante obvios en algunos casos y a algunas personas les resulta más fácil identificarlos.. sin embargo, si te resulta muy dificil hacerlo, puedes buscar ayuda de un terapeuta. Cuando descubres lo que te provoca, será mucho más fácil evitar esas situaciones o aprender a lidiar con los factores desencadenantes.
5. Dormir lo suficiente
No puedes dormir por la ansiedad., y no dormir te da ansiedad, es un círculo vicioso. La falta de sueño tiene efectos negativos en tu salud emocional y tu estado de ánimo, y puede causar más ansiedad. Es por eso que debe asegurarse de dormir lo suficiente todas las noches.
Si no puedes dormir, tal vez hay un problema que necesita ser resuelto. Hable de esto con su proveedor de atención médica para que pueda resolver sus problemas de sueño.
6. Establecer una mejor dieta
La dieta tiene un gran impacto en tu ansiedad. Lo que mucha gente no sabe es que ciertos alimentos pueden desencadenar su ansiedad, por eso comer sano es de suma importancia. Por esta razón, limitar el consumo de las siguientes cosas puede reducir su ansiedad y mejorar sus días:
- Alcohol - Se sabe que el alcohol aumenta los niveles de ansiedad, ya que tiene una influencia sobre la serotonina y otros neurotransmisores.
- cafeina - Demasiada cafeína puede ser mala para el corazón. Puede causar ataques de pánico y palpitaciones del corazón.
- Azúcar - Las fluctuaciones del nivel de azúcar en la sangre pueden provocar más pánico y ansiedad.
7. No evites la socialización
cuando te sientes ansioso, socializar se siente difícil y quizás casi imposible en algunos casos. Este es especialmente el caso cuando experimenta ansiedad social.
Pero la socialización es lo que realmente puede ayudar en esta situación.. Debe mantenerse en contacto con su familia y amigos y hablar con ellos regularmente para reducir su ansiedad.
Según estudios, socializar con otros es lo que puede mantener bajos sus niveles de estrés a largo plazo, especialmente considerando que esto puede disminuir la soledad y hacerte reír.
8. Aprovecha la aromaterapia
antes de buscar tratamiento de la ansiedad en Knoxville, también debe probar otras formas de lidiar con su ansiedad. Aromatherapy is one of them.
La investigación muestra cómo la aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedad en algunos casos. Quienes aprovechan la aromaterapia de forma habitual suelen hablar de cuántos beneficios tiene esta práctica. Hay muchas maneras de usar la aromaterapia, por ejemplo, puedes usar incienso, velas, or essential oils.
Algunos de los aromas más populares para aliviar la ansiedad son la manzanilla y la lavanda.
La investigación sobre el tema es aún limitada., aunque, Así que tenlo en mente.
9. Utilice técnicas de puesta a tierra
There are different grounding techniques that can help you relieve anxiety. El diario es uno de ellos.. Otras personas prefieren la 333 regla.
Esta técnica consiste en nombrar tres cosas que puedes escuchar, tres cosas que puedes ver, e interactuando con tres cosas que puedes tocar. Esto puede ayudarlo a mantenerse conectado a tierra y, por lo tanto, reducir los niveles de ansiedad.
10. Empezar a meditar
La meditación consciente es una práctica que puede ayudarte a lidiar con la ansiedad cuando la practicas regularmente. Se trata de sentarse quieto y concentrarse. Ahora, mientras sea efectivo, debes saber que no todo el mundo ve resultados.
No es su culpa, simplemente puede necesitar una técnica diferente. Por ejemplo, algunas personas hacerlo mejor con la meditación caminando, o yoga.
La línea de fondo
Superar la ansiedad es posible si sabes los pasos correctos a seguir. Diferentes cosas funcionan para diferentes individuos., así que asegúrese de probar estos consejos y descubra qué reduce su ansiedad.
Si ve pocas o ninguna mejora, también debe combinar su nueva rutina con el tratamiento de la ansiedad. Hable con un profesional que pueda encontrar las mejores maneras de combate tus pensamientos ansiosos y mejoraras tu vida.
