Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
Gambaran
Banyak wanita sering merasa nyeri punggung saat menstruasi setiap bulan, yang berlangsung sepanjang hari mempengaruhi kegiatan sehari-hari mereka.
Ketika mencoba untuk mengurangi nyeri punggung saat menstruasi, kebanyakan wanita sering memilih cara yang aman di rumah untuk menghilangkan rasa sakit bukannya minum obat.
Jika Anda juga mencari solusi alami untuk sakit punggung ketika Anda memiliki periode Anda, coba berikut 11 metode.
Home remedies untuk sakit punggung saat menstruasi
1. Minum banyak air
Penelitian telah menunjukkan bahwa jika seorang wanita tidak memberikan cairan yang cukup, dia akan mengalami kelelahan, kram, dan nyeri punggung.
Karena itu, Anda harus minum air yang cukup dalam sehari untuk meminimalkan kejang dan stres.
Anda harus minum dari 6 liter untuk 7 liter per hari untuk tetap hangat dan energi tubuh.
Jika Anda ingin menambahkan beberapa rasa untuk minuman Anda, Anda bisa minum jus, tetapi Anda perlu memastikan untuk menggabungkan dengan air ekstra sepanjang hari.
Ada beberapa bukti bahwa beberapa jenis teh, terutama teh daun raspberry merah, dapat membantu meringankan sakit punggung ketika Anda memiliki periode Anda.
Namun, Anda juga perlu menyediakan air yang cukup untuk tubuh Anda setiap hari untuk mencegah kelelahan.
2. sisanya wajar
Ketika Anda merasa sakit punggung selama hari-hari haid, Anda harus lebih memperhatikan kesehatan Anda, terutama rezim sisa liberal.
Anda tidak harus bekerja terlalu keras karena bisa membuat sakit punggung parah selama menstruasi dan mempengaruhi tubuh Anda secara negatif.
Dalam kasus ini Anda harus menangani terlalu banyak pekerjaan di tempat kerja, mengambil beberapa waktu untuk menyeimbangkan kesehatan Anda.
Sebagai contoh, Anda dapat menghabiskan 2 untuk 3 menit untuk menutup mata Anda untuk beristirahat dan bersantai ketika Anda menghubungi komputer atau duduk di depan layar terlalu lama.
Juga, Anda dapat melakukan gerakan-gerakan latihan ringan di 5 menit istirahat untuk menenangkan dan mendapatkan kembali energi bagi tubuh.
3. Ambil mandi air hangat
Bila Anda memiliki sakit punggung, mengambil mandi air hangat tidak hanya akan meringankan rasa sakit tetapi juga meminimalkan banyak tekanan (menekankan).
Anda dapat mencelupkan di kamar mandi dengan pemanas air atau mandi di sauna.
Jika Anda merasa lebih nyaman untuk mandi di rumah Anda maka Anda dapat bersantai di air hangat, itu akan lebih membantu.
Khususnya, pastikan air hangat adalah antara 36ºC – 40ºC, sehingga kulit Anda tidak akan membakar.
Lebih berhati-hati, Anda harus memeriksa suhu dengan termometer.
Juga, Anda dapat menggunakan garam Epsom yang dicampur dengan air hangat untuk merendam kembali Anda.
Ia juga memiliki efek penenang dan membantu mengurangi nyeri otot secara efektif.
4. Melakukan yoga lembut
Melakukan yoga lembut akan membantu Anda mengurangi kejang dan rileks lebih.
Anda dapat melakukan jenis khas yoga, seperti yoga restoratif, yang membantu menyehatkan tubuh dalam keadaan tenang, dan yoga kohesif membantu untuk mengikat jaringan dan ligamen efektif.
Jika Anda tidak punya waktu untuk menghadiri sesi yoga penuh, meluangkan waktu untuk melakukan yoga pose yang disebut menghadap ke bawah anjing di 10 napas masuk dan keluar.
Untuk melakukan ini, berdiri tegak, meluruskan lengan Anda, dan perlahan-lahan menurunkan tubuh Anda ke bawah sehingga tangan Anda akan berada di lantai dan tangan Anda, kepala, kembali, dan pantat membentuk garis lurus.
selama latihan, Anda harus menjaga lengan Anda, kembali, dan kaki lurus untuk mempromosikan efek penuh dari praktek.
Anda dapat memeriksa bahwa jika tubuh Anda membentuk terbalik ‘V’ atau tidak.
Jika Anda menemukan hasil positif, maka itu berarti bahwa Anda telah berlatih gerakan yang benar.
Jika Anda menemukannya menantang untuk melakukan anjing menghadap ke bawah, Anda dapat melakukan ini dengan peregangan jari dan menyentuh jari-jari kaki dalam posisi duduk selama sepuluh napas untuk efek yang sama.
5. Berlatih pernapasan dalam
Deep bernapas akan energi Anda dan dapat membantu meredakan ketegangan di punggung dan uterus.
Apalagi?
Berfokus pada napas dalam-dalam dapat membantu Anda mengelola gejala kram menstruasi Anda dengan cepat dan efektif.
Selain, pernapasan juga membantu tubuh Anda memberikan oksigen ke tubuh Anda dan membantu kemudahan kejang dan nyeri punggung saat menstruasi.
Bernafas dalam dan keluar sepenuhnya untuk memfasilitasi keseimbangan melalui hidung.
Sebagai contoh, Anda dapat menghirup empat napas, tahan selama dua hitungan, dan kemudian buang napas sepenuhnya selama empat napas. Namun, Anda dapat mengubah jumlah yang sesuai dengan kemampuan Anda.
saat bernapas, berdiri tegak dan bersandar bahu Anda untuk membuat sebagian besar dari napas Anda.
Bernapas perlahan dan merata dengan berfokus dari perut ke perut untuk memperluas paru-paru dan tulang rusuk.
6. pijat
kejang yang menyebabkan perubahan fisik pada otot kembali.
Bila Anda tahu cara memijat, punggung Anda dapat menghilangkan kejang, ketegangan otot, dan nyeri, sehingga otot-otot Anda merasa agak lebih santai.
Anda dapat melihat di spa untuk kembali dukungan pijat untuk menjadi lebih nyaman.
Dalam kasus jika Anda tidak bisa pergi ke terapis pijat profesional, Anda dapat mencoba pijat rumah dengan latihan sederhana untuk diri sendiri.
7. Menerapkan panas ke punggung Anda
Menggunakan terapi panas pada otot-otot sakit dari otot punggung dapat bersantai kontraksi otot dan mengurangi rasa sakit dengan cepat.
Ada berbagai jenis pilihan terapi panas, termasuk bantalan pemanas dan menggosok dengan botol air panas.
Secara umum, kedua ini dapat membantu meringankan ketidaknyamanan Anda dan rasa sakit dalam sekejap.
Ketika Anda melakukan kompres panas rumah, baik mengisi botol dengan air dan mengisinya dengan air hangat atau mendapatkan bantal pemanas.
Kemudian, letakkan di punggung dan menerapkan panas untuk 15 untuk 20 menit.
Selain, scrub atau patch panas dapat mengurangi stres dan membantu mengendurkan otot-otot tegang.
8. praktek peregangan
Jika Anda memiliki sakit punggung, memperhatikan meluruskan otot-otot punggung bawah.
Anda dapat melakukan otot punggung bawah dalam berbagai cara.
Sebagai contoh, Anda perlu berbaring di tanah dan tekuk lutut Anda ke dada untuk meregangkan otot-otot punggung bawah.
Jika Anda tidak dapat berbaring, Anda dapat melakukan hal yang sama untuk meringankan nyeri punggung bawah dengan hanya bersandar ke depan dan menyentuh jari-jari kaki dengan jari-jari Anda.
Tapi jangan memaksa diri untuk meregangkan punggung jika itu tidak mungkin.
Anda harus menahan Anda dengan lembut dalam posisi yang nyaman untuk melakukan proses peregangan.
Perhatikan bahwa Anda hanya perlu meningkatkan ketegangan ketika kelelahan otot adalah lebih.
9. Hindari stimulan
selama menstruasi, Anda perlu menghindari menggunakan stimulan seperti kafein, alkohol, dan tembakau.
Cobalah untuk mengurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi dan menghindari alkohol dan tembakau jika mungkin, untuk lebih melindungi kesehatan Anda.
Anda juga harus membatasi jumlah makanan berminyak selama periode Anda ketika Anda memiliki periode Anda untuk membantu mengurangi gejala.
Selain, Anda juga harus mengurangi konsumsi makanan yang mengandung pemanis buatan seperti coklat dan kembang gula.
Khususnya, Anda tidak harus minum minuman beralkohol selama ini.
Mereka dapat menyempitkan pembuluh darah, menyebabkan Anda kehilangan air dan merasa lebih lelah.
| “Anda harus menghindari rokok dan menghirup asap tangan kedua di rumah atau tempat umum sebanyak mungkin untuk mengurangi nyeri punggung secara efektif.”
10. Berjalan-jalan santai
Berjalan kebiasaan tidak hanya membantu mengendurkan otot-otot melalui gerakan tetapi juga membantu Anda mengurangi rasa sakit berdenyut dan stres.
Anda harus mengambil langkah-langkah lembut agar tidak ketegangan otot.
Selain, Anda dapat menggabungkan rotasi lengan dan melangkah langkah-langkah panjang selama berjalan untuk mendapatkan manfaat relaksasi otot!
11. melengkapi nutrisi
Para peneliti mengatakan wanita dapat mengurangi kembali gejala sakit saat menstruasi dengan nutrisi diserap ke dalam tubuh melalui diet seperti kalium, kalsium, dan magnesium.
Anda bisa mendapatkan magnesium dari beras merah, kacang almond, dan alpukat.
Sementara itu, pisang dan jeruk merupakan sumber potasium yang baik, yang baik untuk tubuh selama periode ini.
Di samping itu, produk susu seperti yoghurt, keju, dan sayuran hijau gelap seperti bayam akan menjadi sumber kalsium yang baik untuk kegiatan tubuh.
Dengan mengetahui bagaimana untuk membantu mengurangi nyeri punggung ketika Anda memiliki periode Anda, Anda akan meminimalkan perasaan kelelahan pada hari lampu merah.
Namun, Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan metode apapun untuk melindungi kesehatan Anda dengan cara yang terbaik.
