Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Visión general
Usted tiene que elegir los ejercicios que usted está interesado en participar en y fácilmente. Muchas personas quieren hacer yoga en casa para ahorrar tiempo y organizar el trabajo arbitraria. herramientas de su casa pueden incluir cinta de correr, bicicleta, elíptica pedal automático, o levantadores de peso. Hacer ejercicio en casa puede ser tan simple como caminar en el campus, caminando cerca de casa, o en el parque, o la práctica de baile en el salón.
también, saltar la cuerda, ciclismo, rebotando en almohadillas elásticas, patinaje, o en las manos de entrenamiento no solo trabaja bien pero son de bajo costo para comprar equipo de ejercicio. Muchas personas, como escuchar música o escuchar audiolibros, viendo peliculas, Noticias, o un programa favorito durante la práctica. Si estas cosas ayudan a mantener la concentración, hacerlo durante el ejercicio.
La personalidad es también un factor esencial a tener en cuenta al tomar decisiones de ejercicio. Algunas personas, como para ejercer como grupo para motivarlos a la práctica. Unirse a un club con una gran cantidad de otras personas en su traje de entrenamiento le puede pedir que trabajar más duro, o al menos hacer que sea difícil para usted para hacer ejercicio.
Algunas mujeres con sobrepeso se sentirán más cómodos de unirse a un club exclusivamente femenino.
Muchas personas prefieren los deportes de equipo, como softbol o baloncesto, o deportes altamente competitivos como el golf o el tenis.
Si todavía resulta demasiado difícil motivarse, es posible que desee establecer un ejercicio con su entrenador en el club o en el hogar. O encontrar un amigo con intereses similares a usted si se siente estresado. El ejercicio puede mejorar su equilibrio, hacer más saludable, y mejorar la resistencia. El ejercicio le ayudará a encontrar a sí mismo más joven. El problema es: tratar de encontrar algo apropiado para el tiempo que necesita, personalidad, aptitud, y el nivel de comodidad del cuerpo.
Aquí están algunas grandes ideas para aumentar el tiempo de actividad de su vida:
- Para caminar.
- Corriendo.
- Trotar.
- Ciclismo.
- elástica de salto.
- Levantamiento de pesas.
- Nadando.
- Haciendo Yoga.
- Danza del vientre.
- Escalando una montaña.
- Jugando hockey.
- Jugando tenis de mesa.
- Baile folclórico, etc..
Cómo empezar?
¿Cómo se puede realizar un seguimiento de su progreso ejercicio? Es posible que necesite para preparar la ropa y zapatos de entrenamiento, algunos equipos en casa y encontrar un gimnasio o en otro lugar para la práctica. Sentar las bases para el éxito descomponiendo cada barrera.
Asegúrese de que tiene el tipo correcto de zapatos de entrenamiento que desea. Zapatos de gimnasia deben apoyar los pies y la forma en que se mueve. Si le resulta difícil de doblar y atar sus zapatos, trate de usar los zapatos perezosos.
Invertir en el equipo adecuado si son asequibles y tienen buenas condiciones. Un cuadrangular, bicicleta elíptica, bicicleta estacionaria, u otros dispositivos aeróbicos harán que su ejercicio más fácil en cualquier clima.
Estos pesos ayudará a ser más saludable. bolas de la aptitud, bandas de ejercicio, rampas, y más se hará más interesados.
Crear un CD con canciones que gusta escuchar al caminar o correr. Preparar una radio portátil, CD o reproductor de MP3, o disco de cassette. Coloque el televisor y el reproductor de DVD en frente de su reproductor y establecer el modo para que sea más fuerte que cada tiempo de ejercicio. Encuentra algo que hace que su tiempo de ejercicio más divertido. Planificar un tiempo de ejercicio específica. Cuando hace ejercicio? Donde practicar? Tener su ropa de entrenamiento listo, el día antes para que pueda practicar de inmediato.
Donde empezar?
Muchas personas se dan cuenta de que tomar tiempo para hacer ejercicio es demasiado difícil. Si hace ejercicio en casa, se puede recortar una parte del tiempo. Caminar temprano en la mañana los medios que tienen sólo una ducha y no hay necesidad de gastar tiempo en ir al gimnasio. Utilizar la cinta de correr en casa o de pie en los parques, Centros comerciales, escuelas, o gimnasios. Pagando una cuota de gimnasio es la motivación que te hace querer hacer ejercicio debido a la pérdida de dinero.
Cuándo comenzar?
Numerosos estudios demuestran que las personas prefieren seguir un plan establecido si entrenan por la mañana. Los problemas de la vida cotidiana se distrae menos si hacemos ejercicio en la mañana.
también, Se puede practicar el aprovechamiento de la tarde, caminar después de comer 15 minutos. O bien, puede hacer la cena mientras se hace ejercicios sencillos, o después de la cena. Evitar practicar antes de acostarse, ya que será malo para su sueño.
El ejercicio y fármacos antihipertensivos
Ciertos medicamentos para la hipertensión pueden cambiar su reacción al ejercicio. Por favor confirmar esto con su médico para ser alertado acerca de los ejercicios que se pueden realizar.
