Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Visión general
Si eres nuevo en yoga, existen posturas esenciales que se pueden practicar sí mismo para sentirse cómodo en la clase práctica o en el hogar.
En Asana de yoga, existen 300 posturas de yoga para todos. Para aquellos que quieran practicar sí mismos en casa, Salud Mis Vidas le gustaría presentarle 10 posturas básicas de yoga debajo. Si practicas estos ejercicios con regularidad, su capacidad para la práctica, y su salud se mejorará significativamente.
BASIC posturas de yoga para principiantes
postura de la montaña
La montaña es la última postura de yoga para todas las poses. Te da la sensación de la tierra que se pega a los pies y sentir todo bajo sus pies. La postura de una montaña que mira a través de él se acaba parado, pero hay un montón de cosas que suceden y se mueve por debajo.
Haciendo
- Comenzar con pie recto, los pies tocando.
- dedos de los pies diez abiertos y pulse firmemente en el suelo.
- Estirar los músculos de la parte anterior del muslo frontal para tirar de la rótula (huesos en frente de la rodilla) arriba y hacia la parte interna del muslo.
- Meta los abdominales adentro y hacia arriba mientras se levanta el pecho y la relajación de los hombros.
- Ensanchar el pecho. Al mismo tiempo, mantener sus palmas hacia adentro a lo largo de su cuerpo.
- Poco a poco tomar una respiración profunda, exhala suavemente. Realizar 5-8 respiraciones.
Dogface abajo (V-postura)
La postura boca abajo de la yoga se utiliza en todos los tipos de clases de yoga y yoga. Le ayuda a estirar y fortalecer el cuerpo entero.
Haciendo
- Comience en una posición de rastreo, levantar a ti mismo para que sus piernas y brazos son rectos.
- Utilice su fuerza superior de la espalda, espalda recta, talón medida de lo posible para hacer una forma de V invertida.
- Caída de las rodillas si se siente la parte posterior del muslo demasiado apretado.
- Trate de estirar las piernas y mover sus manos hacia adelante (si necesario).
- Realizar 5-8 ritmos y retorno a la posición del bebé (mira la sección 10).
tablón postura
La postura del tablón es una pose de yoga básico que nos ayuda a aprender a equilibrar nuestras manos con el uso de todo nuestro cuerpo para apoyarlos. Esta es una gran manera de fortalecer los músculos abdominales y ayuda a mantener su postura mientras la respiración.
Haciendo
- Aprieta los músculos abdominales, tirar de los hombros hacia abajo y lejos de las orejas, mantener la espalda recta y respirar profundamente por 8 a 10 latidos.
- Volver a la posición y repita del bebé 5-10 veces.
postura del triángulo
La postura del triángulo es una gran postura para estirar los músculos a lo largo del área de la cintura, expandir los pulmones, fortalecer las piernas, y afectan a todo el cuerpo.
Haciendo
- Comenzar con una postura erguida con sus piernas separadas.
- Extender sus brazos sobre sus hombros. El pie izquierdo sigue siendo hacer una copia de vuelta pie derecho, alrededor de dos pasos. El dedo del pie izquierdo es recta; el pie derecho está ligeramente inclinada hacia un lado.
- Inclinarse a la izquierda, hacia el pie izquierdo.
- Mantenga su mano izquierda hacia abajo recta, frente a los dedos de los pies, dedos de los pies, o las rodillas (o hasta que su cuerpo no se incline) y levante el brazo derecho para que sus manos están en una línea recta.
- Dé vuelta a sus ojos hasta sus dedos derechos y bodega 5-8 respiraciones. Volver a la posición original y repetir la misma en la dirección opuesta.
La postura del árbol
El árbol es una gran pose de yoga para principiantes equilibrio para aumentar la concentración y aprender a respirar al estar de pie en posición vertical. Esta postura también le da la capacidad para mantener su cuerpo en equilibrio sobre una pierna. Esta es una hermosa pose de yoga y no es difícil de realizar, pero igualmente desafiante.
Haciendo
- Sostener 8-10 respiraciones y luego lados del conmutador.
- Durante el procedimiento, asegúrese de que su cuerpo no se incline hacia el lado del polo y apriete los músculos abdominales, dejar que sus hombros se relajan.
posición de guerrero 1
poses guerreras son esenciales para la fuerza y la resistencia básica de yoga. Esta postura solo ha ayudado a ampliar las caderas, muslos; ha reforzado toda la parte inferior del cuerpo.
Haciendo
- Para la posición guerrero 1, se pone de pie recto y luego paso pie izquierdo con el pie izquierdo un gran paso, presione el talón izquierdo en el suelo y mantener el dedo del pie izquierdo 75 grados hacia adelante, doblar la rodilla derecha a la forma 90 grado del ángulo.
- Levantar el pecho y pone las manos sobre su cabeza, juntando las manos juntas, ojos que miran hacia arriba.
- Mantenga latidos de cinco cargos. A continuación, volver a la posición original y repita con la otra pierna.
- posición de guerrero 2
Guerrero 2 es una hermosa postura de yoga que ayuda a ampliar las caderas, muslos internos, y el perineo.
Haciendo
- Párate derecho, extender las piernas.
- Girar dedos del pie derecho 90 grados fuera y dedos del pie izquierdo 45 grados en el interior.
- Sentar en la rodilla derecha, perpendicular al suelo.
- Extender sus brazos hacia los lados y mirar a la derecha. Sostener 8 a 10 respiraciones. Luego hacer lo mismo por el lado opuesto.
sentarse hacia adelante
Esta postura de yoga ayuda a relajar la espalda, espalda baja, superior de la espalda, y las caderas. Esta postura es ideal para todo el que empieza a aprender a respirar.
Si siente dolor en cualquier área, necesitas parar, pero si se siente “apretado” cuando se inclina hacia adelante y continúan respirando, Podrá relajarse y parada lentamente “tensión.” También puede mantener las rodillas holgura en esta pose de yoga, siempre y cuando mantenga sus pies cómodos y cerrados.
Haciendo
- Comience con las piernas cerradas, los pies son cómodas y no se conviertan en o fuera, manos caen a lo largo de las caderas.
- Levantar el pecho lentamente hacia adelante, comenzando en la cintura.
- Aprieta los abdominales inferiores e imaginar su ombligo hacia sus muslos.
- Haga esto hasta que se sienta “apretado” pero aún no sentir dolor, la celebración de 8-10 respiraciones.
- durante la práctica, asegúrese de que sus hombros, cabeza, y el cuello están relajados.
pose puente
Puente pose “ayuda a relajarse la parte delantera del cuerpo y fortalecer la parte posterior del cuerpo.
Haciendo
- Imaginar que se saca dos talones hacia los hombros para estirar la espalda músculos del muslo.
- Mantener durante 8-10 respiraciones, luego descansar y repetir dos veces más.
actitud del niño (La pose de bebé)
La postura del niño es una postura ideal para el descanso. Esta postura no sólo es ideal para principiantes, sino también una pose de yoga para cada uno que practica en todos los niveles.
también, puede utilizar esta postura para relajarse antes de acostarse o cuando se sienta estresado.
Haciendo
- Comenzar con una posición de rastreo, a continuación, sentarse lentamente, colocar sus nalgas sobre los talones y estire los brazos hacia adelante, las manos tocando el suelo.
- Bajar la frente y dejar que todo el cuerpo se relaje.
- Con esta posición, mantener durante tanto tiempo como te gusta.
