Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
Insomnia cannot be cured in a day or two. Especially when you have chronic insomnia, penerapan pengobatan insomnia non-obat yang baru merupakan metode yang jauh lebih aman dan bermanfaat dibandingkan dengan mengonsumsi obat-obatan.
Many insomnia patients when treated in hospitals are often only interested in taking sleeping pills instead of paying attention to the “sleep hygiene” factor. Namun, insomnia is often associated with anxiety disorders, so depending on medication does not help you get rid of the problem. Sebagai gantinya, you should pay more attention to the direction of non-drug treatment by referring to the information compiled in the following article to improve your sleep.
How to cure insomnia without drugs
Penyembuhan insomnia tanpa obat lebih bersifat jangka panjang sehingga harus konsisten dengan insomnia kronis. Berikut beberapa metode terbukti yang direkomendasikan oleh dokter dan ahli:
Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia
Terapi perilaku kognitif untuk penderita insomnia, nama Inggrisnya adalah Kognitif – terapi perilaku untuk insomnia dan CBT-I itu singkatan. Ini adalah cara untuk membantu Anda lebih memahami bagaimana pikiran, perasaan, dan perilaku mempengaruhi insomnia. Ini mengajarkan Anda bagaimana mengubah perilaku Anda untuk mencapai tidur yang lebih baik. Dalam banyak kasus, CBT-I adalah pengobatan non-farmakologis untuk insomnia yang sama efektifnya atau lebih efektifnya dibandingkan pengobatan.
Jika Anda ingin menggunakan CBT-I untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda dapat mempelajari dan berpartisipasi dalam terapi ini melalui program online atau berkonsultasi dengan psikolog tidur.
Batasi waktu di tempat tidur ketika Anda tidak bisa tidur
Jika Anda berbaring di tempat tidur dan mencoba untuk tertidur, ini akan membentuk tautan di otak Anda tentang Anda “insomnia” dan kamu “tempat tidur.” Koneksi ini akan membuat Anda tidak mungkin bisa tidur sambil berbaring di tempat tidur.
Pada kasus ini, Anda harus duduk dan berpindah ke ruang lain. Daripada berbaring menghitung domba hingga tertidur, Anda bisa bersantai dengan membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan. Kemudian kembalilah ke tempat tidur ketika Anda sudah benar-benar mengantuk. Tujuan dari aktivitas ini adalah untuk membantu Anda mengaburkan hubungan antara keduanya “insomnia” dan “tempat tidur”, membantu otak Anda memahami bahwa berada di tempat tidur sama dengan tidur.
Pay attention to practice sleep hygiene
Mempraktikkan kebersihan tidur bisa efektif bagi penderita insomnia ringan hingga berat. Ini juga merupakan pengobatan jangka panjang untuk insomnia tanpa obat, Anda harus menerapkannya meskipun Anda sehat untuk tidur lebih nyenyak:
- Hindari banyak tidur di siang hari. Jika Anda menderita insomnia kronis, kamu sebaiknya tidak tidur siang.
- Cobalah untuk mendapatkan paparan cahaya sebanyak membuka jendela atau berjalan-jalan di luar ruangan. Pada saat yang sama, Anda harus memastikan kamar tidur cukup gelap dan tenang di malam hari.
- Jangan gunakan stimulan seperti kopi, teh, tembakau, alkohol di sore hari.
- Hindari makan berlebihan di malam hari untuk menghindari gangguan pencernaan dan insomnia.
- Mandi air hangat di malam hari.
- Olah raga rutin di pagi hari seperti jogging, bersepeda. Pada waktu bersamaan, Anda harus mencoba latihan yang lembut atau santai seperti yoga, meditasi di malam hari sebelum tidur.
- Hindari kebiasaan buruk sebelum tidur seperti mendengarkan musik terlalu keras, menonton film horor/dramatis.
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan.
- Melakukan hubungan seks yang sehat dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, terutama untuk pria.
- Penting untuk melengkapi makanan dengan makanan yang membantu tubuh memproduksi Melatonin, hormon yang mengatur tidur, untuk tidur lebih nyenyak dan nyenyak.
When should you take sleeping pills?
Obat tidur mungkin diperlukan dan berguna untuk pengobatan jangka pendek seperti saat Anda bepergian karena insomnia atau Anda mengalami minggu kerja yang penuh tekanan yang menyebabkan insomnia..
Tambahan, jika pengobatan insomnia non-obat kurang efektif, Anda tetap bisa menggunakan obat tidur resep atau kombinasi kedua metode tersebut. Beberapa obat tidur yang bisa diminum jangka panjang antara lain Eszopiclone (Lunasta), Ramelteon (Jadi begitu), Zaleplon (Sonata), dan Zolpidem (suasana, Halus, Selingan, Zolpimis).
Obat tidur yang diresepkan dapat menyebabkan beberapa efek samping, seperti membuat pusing seharian hingga berisiko terjatuh saat berjalan. Bahkan, Mengonsumsi obat tidur merupakan kebiasaan yang tidak sehat dan tidak dapat menyembuhkan insomnia secara tuntas. Karena itu, cara terbaiknya adalah Anda tidak boleh terlalu bergantung pada obat.
Sebagai gantinya, sebaiknya anda berdiskusi dengan dokter atau dokter spesialis anda mengenai keadaan dan penyebab insomnia anda untuk mendapatkan saran solusi yang tepat. Mengobati insomnia selalu membutuhkan kesabaran. Anda dapat mencoba berbagai metode, termasuk perawatan insomnia non-obat, untuk menemukan cara paling efektif untuk keluar dari insomnia kronis Anda.
Lives Kesehatan saya’ artikel hanya untuk referensi dan bukan pengganti diagnosis atau pengobatan medis.
