Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Visión general
Los científicos creen yoga juega un papel vital en la derrota de la mitad de los síntomas de depresión.
Independientemente de sus objetivos de fitness, el yoga es sensible, el tiempo que se pasa más tiempo en el gimnasio.
Los resultados que se obtienen serán:
- Buena recuperación cardiovascular,
- otros valores de la salud interior y muchos pacíficos.
Yoga medios unidad. Que realmente significa la fusión de la salud física y mental. Esto puede no ajustarse a las mujeres en ciertas condiciones, pero muchos jugadores de fútbol, entrenadores de fitness y otros hombres modernos están haciendo yoga como una excelente terapia para la salud. El problema aquí es averiguar qué posturas de yoga para los hombres son perfectos para ti.
Desde aquí, tomar una respiración profunda y empezar a buscar algo que sea adecuado para usted.
5 yoga poses para principiantes que apenas está comenzando
1. La postura del niño
Esta postura ayuda a ahorrar energía y la energía perdida durante el ejercicio.
La postura del bebé es especialmente beneficioso cuando usted está sufriendo de dolores en el cuerpo, especialmente dolor de espalda, dolor de rodilla, etc..
Método realizar:
- Rodillas al ancho de, pies tocando el suelo.
- Coloca el frente en el suelo.
- Traiga sus manos hacia delante o mover las manos hacia atrás y colocarlos en el suelo, a lo largo de su cuerpo.
- Mantenga esta posición durante 15 minutos y respirar por la nariz al ritmo.
2. alta estocada
Esta es una ubicación excelente para aquellos que a menudo caminar, empujoncito.
Ayuda a los pies recuperan rápidamente la fuerza y la flexibilidad de ajustar el equilibrio del cuerpo de soporte. También es útil en estirar los músculos debajo de las patas.
Método realizar:
- Preparar su postura como un atleta carreras de velocidad.
- Alinear su postura para que su rodilla delantera es perpendicular a la vista privada y ocupa el cargo.
- La cara anterior del muslo es plana. Las nalgas están alineados con las rodillas. Para hacer esto, puede mover de nuevo en milímetros.
- Enfoque su aliento en la espalda para recuperar el dolor y mejorar los efectos de la columna vertebral.
- Siempre hacer su abdomen y respirar tan profundamente como pueda. Trate de mantener su postura por unos 5 a 20 respiraciones. cambiar de pierna.
3. La postura de la luna creciente
Esta yoga pose para los hombres es similar a la pose de media luna por encima, pero tiene un ajuste más sutil y equilibrada de la fuerza en todo el cuerpo.
Hace que el practicante para doblar los músculos de la cadera para obtener más fuerza y flexibilidad profundamente. Al mismo tiempo, la media luna actitud de la yoga ayuda a fortalecer y alargar las piernas.
Método realizar:
- Junte las manos y levante el brazo hacia arriba en el aire.
- Mantener el tronco y la columna vertebral erguida, barriga apretada.
- pie izquierdo. Lentamente baje los brazos, mientras que todavía están en posición vertical. Ajuste de la rodilla delante, horizontal.
- Sostenga la posición por 5-20 respiraciones, luego cambie de lado.
4. Yoga Agacharse (posición en cuclillas)
Esta postura en cuclillas yoga tiene excelentes beneficios en la restauración de la flexibilidad de las piernas y las rodillas. También ayuda a aliviar los síntomas del estreñimiento.
Método realizar:
- Mantener los pies al nivel del hombro. Bajar las rodillas para que su parte inferior es tan baja como sea posible, pero no toque el suelo.
- Mantenga los talones en el equilibrio. Si no puede hacer esto, tratar de pie sobre una toalla o esterilla de yoga.
- Las manos juntas como si rezara. Codo a presión en la rodilla. En otra variación, puede colocar sus manos detrás de la cabeza y luego relajar la cabeza, barbilla, y la garganta.
Estos cuatro posturas de yoga para principiantes funcionarán mejor si hace ejercicio regularmente 10 minutos al día, combinado con la respiración profunda.
Después de un mes, usted se sorprenderá de los pequeños cambios en su cuerpo y las mejoras significativas en su salud.
