Questo post è stato aggiornato di recente il 25 luglio, 2023
Panoramica
Se siete nuovi a yoga, ci sono posture essenziali che si possono praticare da soli a sentirsi a proprio agio nella classe pratica oa casa.
In asana yoga, ci sono 300 posture yoga per tutti. Per coloro che vogliono praticare se stessi a casa, Salute My Lives vorrebbe introdurre voi 10 posture yoga di base al di sotto. Se si pratica questi esercizi regolarmente, la vostra capacità di pratica, e la vostra salute sarà migliorata in modo significativo.
Di base posture yoga per principianti
postura montagna
La montagna è la posizione yoga finale per tutte le pose. Ti dà la sensazione di terreno attaccare ai vostri piedi e sentire tutto sotto i piedi. La postura di una montagna guardando attraverso di essa è solo fermo, ma ci sono tonnellate di cose in corso e lo spostamento in basso.
fare
- Inizia con piedi dritto, i piedi toccano.
- dieci dita aperte e stampa saldamente nel terreno.
- Allungare i muscoli dalla parte anteriore della coscia anteriore per tirare la rotula (ossa nella parte anteriore del ginocchio) alto e verso l'interno coscia.
- Tuck gli addominali e fino mentre si solleva il petto e rilassante le spalle.
- Ampliare il torace. Allo stesso tempo, tenere i palmi rivolti verso l'interno lungo il tuo corpo.
- Lentamente prendere un respiro profondo, espirare dolcemente. Eseguire 5-8 respiri.
Dogface giù (V-postura)
La posa a faccia in giù lo yoga è utilizzato in tutti i tipi di corsi di yoga e yoga. Ti aiuta a allungare e rafforzare tutto il corpo.
fare
- Inizia in una posizione strisciante, sollevare se stessi in modo che le gambe e le braccia sono dritte.
- Usa la tua forza parte superiore della schiena, schiena dritta, tallone per quanto possibile realizzare una forma a V rovesciata.
- Gettate le ginocchia se si sente la parte posteriore della coscia troppo stretto.
- Prova a raddrizzare le gambe e muovere le mani avanti (se necessario).
- Eseguire 5-8 battute e ritorno alla posizione del bambino (vedere la sezione 10).
postura plancia
La postura della plancia è una posa yoga di base che ci aiuta a imparare a bilanciare le nostre mani con l'uso di tutto il nostro corpo per sostenerli. Questo è un ottimo modo per rafforzare gli addominali e aiuto a mantenere la postura durante la respirazione.
fare
- Stringere i muscoli addominali, tirare le spalle verso il basso e lontano da orecchie, tenere la schiena dritta e respirare profondamente per 8 per 10 battiti.
- Ritorna alla posizione del bambino e ripetere 5-10 volte.
triangolo postura
La postura triangolo è un grande postura per allungare i muscoli lungo la zona della vita, espandere i polmoni, rafforzare le gambe, e influenzare l'intero corpo.
fare
- Inizia con una postura eretta con le gambe divaricate.
- Apri le tue braccia attraverso le spalle. Il piede sinistro rimane eseguire il piede destro indietro, su due passaggi. La punta sinistra è dritto; il piede destro è leggermente inclinata verso il lato.
- Tettoia sinistra, verso il piede sinistro.
- Mantenere il vostro giù dritto mano sinistra, fronte alle punte, dita dei piedi, o ginocchia (o fino a quando il corpo non si muova) e sollevare il braccio destro in modo che le mani siano in linea retta.
- Trasforma i tuoi occhi fino alle dita a destra e attesa 5-8 respiri. Ritorno alla posizione originale e ripetere la stessa nella direzione opposta.
La postura dell'albero
L'albero è un grande posa yoga equilibrio per i principianti per aumentare la concentrazione e imparare a respirare, quando in piedi. Questa posizione ti dà anche la possibilità di mantenere il corpo in equilibrio su una gamba. Questa è una bella posa yoga e non è difficile da eseguire, ma altrettanto impegnativo.
fare
- tenere 8-10 respiri e poi lati dell'interruttore.
- Durante la procedura di, assicurarsi che il vostro corpo non si muova verso il lato del palo e stringere gli addominali, lasciando che le spalle si rilassano.
la posizione del Guerriero 1
pose Warrior sono essenziali per la forza di base di yoga e resistenza. Questa posizione ha appena aiutato a espandere i fianchi, cosce; ha rafforzato l'intero corpo inferiore.
fare
- Per la posizione guerriero 1, vi levate in piedi dritto e poi passo sinistro con il piede sinistro un grande passo, premere il tallone sinistro a terra e mantenere la punta sinistra 75 gradi in avanti, piegate il ginocchio destro al modulo 90 angolo di grado.
- Si solleva il petto e mettere le mani sopra la testa, stringendo le mani insieme, gli occhi guardando verso l'alto.
- Mantenere battiti cinque-count. Quindi tornare alla posizione originale e ripetere con l'altra gamba.
- la posizione del Guerriero 2
Guerriero 2 è una bella posizione yoga che aiuta ad ampliare i fianchi, interno cosce, e il perineo.
fare
- In piedi dritto, estendere le gambe.
- Girare dita del piede destro 90 gradi fuori e le dita a sinistra 45 gradi all'interno.
- Lay sul ginocchio destro, perpendicolare al pavimento.
- Apri le tue braccia ai lati e guardare a destra. tenere 8 per 10 respiri. Poi fare lo stesso per il lato opposto.
Sit in avanti
Questa posa yoga aiuta a rilassare la schiena, parte bassa della schiena, parte superiore della schiena, e fianchi. Questa posizione è ideale per tutti coloro che comincia ad imparare a respirare.
Se si sente dolore in qualsiasi area, Devi smetterla, ma se si sente “stretto” quando si china in avanti e si continua a respirare, si lentamente rilassarsi e arresto “tensione.” È inoltre possibile mantenere le ginocchia gioco in questa posizione yoga, fintanto che si mantiene i piedi comodi e chiuso.
fare
- Inizia con le gambe chiuse, i piedi sono confortevoli e non girano dentro o fuori, mani scendono lungo i fianchi.
- Sollevare il petto lentamente in avanti, a partire da vostra vita.
- Spremere gli addominali inferiori e immaginare l'ombelico in movimento verso le cosce.
- Fate questo finché non si sente “stretto” ma non ancora sentire dolore, holding per 8-10 respiri.
- durante la pratica, assicurarsi che le spalle, testa, e il collo sono rilassati.
Ponte di posa
Ponte di posa “ti aiuta a rilassarsi la parte anteriore del corpo e rafforzare la parte posteriore del corpo.
fare
- Immaginate tirando due talloni verso le spalle per allungare la schiena muscoli della coscia.
- Tenere per 8-10 respiri, poi riposare e ripetere altre due volte.
posa del bambino (posa del bambino)
La postura del bambino è una postura ideale per il riposo. Questa posizione non è solo grande per i principianti, ma anche una posa yoga per tutti coloro che pratiche a tutti i livelli.
Anche, è possibile utilizzare questa posizione per rilassarsi prima di dormire o ogni volta che vi sentite stressati.
fare
- Inizia con una posizione strisciante, poi lentamente sedersi, posizionare i glutei sui talloni e allungate le braccia in avanti, le mani che toccano il suolo.
- Abbassare la fronte e lasciare che tutto il corpo rilassarsi.
- Con questa posizione, tenere per tutto il tempo che ti piace.
