Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Es posible que haya oído hablar de los beneficios de la actividad física durante el embarazo, como dormir mejor., sueño más saludable, y mejor estado de ánimo. sin embargo, en estas formas de movimiento, hay movimientos que no son del todo buenos para las mujeres embarazadas, como bailando durante el embarazo es típico.
Para garantizar un embarazo seguro y saludable., muchas madres hoy eligen practicar yoga durante el embarazo u otros ejercicios. Aunque el entrenamiento físico es bueno, Es importante que las madres comprendan que si han elegido la forma correcta de ejercicio o no.
A veces, hacer ciertos ejercicios puede provocar lesiones abdominales.. Tener movimientos como bailar también es muy bueno, pero esta forma no es la opción correcta para mujeres embarazadas. Realizar movimientos de baile a veces puede aumentar las posibilidades de complicaciones de salud en las mujeres embarazadas. Deje que Health My Lives explique cómo hacer ejercicio correctamente y si es seguro bailar durante el embarazo o no.!
Beneficios de la actividad física para mujeres embarazadas
La actividad física o el ejercicio durante el embarazo ayudarán a que su cuerpo esté sano, aumentar la resistencia, y promover un mejor sueño. Algunos ejercicios prenatales también sirven para mantener bajo control la salud de las madres embarazadas..
Ejercicios ligeros como nadar, Los médicos han recomendado estirarse o caminar para hacer ejercicio con regularidad.. Estas formas de movimiento también garantizan la seguridad de las mujeres embarazadas..
Las mujeres embarazadas deben tener cuidado de no realizar ejercicios que impliquen movimientos vigorosos o de ardilla, como saltar., salto a la comba, y saltando durante el embarazo.
Algunos otros beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo también se enumeran a continuación.:
- Ayuda a reducir la hinchazón., dolor de espalda, flatulencia, y el estreñimiento son molestias comunes en las mujeres embarazadas..
- El ejercicio moderado también ayuda a aumentar la energía del cuerpo y mejora la circulación sanguínea..
- El ejercicio también ayuda a reducir el estrés y la fatiga, así como a prevenir la depresión posparto..
- El efecto beneficioso que preocupa mucho a las mujeres embarazadas es el control efectivo del peso mediante el uso de alimentos que la ayuden a sentirse llena.. (También leer: Alimentos para bajar la presión arterial durante el embarazo)
Riesgos de saltar durante el embarazo
Si los ejercicios ligeros durante el embarazo se consideran seguros, Los movimientos peligrosos como saltar de nuevo deben evitarse durante el embarazo.. Porque cuando termine, pueden provocar sangrado vaginal, nacimiento prematuro, o aborto espontáneo. Algunos otros riesgos de saltar durante el embarazo incluyen:
- El riesgo de que las mujeres embarazadas tengan prolapso de útero. (también conocido como prolapso) ¿El útero cae por debajo de la posición normal?. El prolapso uterino ocurre cuando los músculos pélvicos se debilitan, causando muchos órganos pélvicos, incluyendo la vejiga, recto, y uretra, caer en la vagina.
- Las mujeres embarazadas realizan movimientos de baile durante el embarazo pueden estimular las contracciones para que se produzcan más. Los ejercicios que son difíciles de hacer y muchos movimientos pueden dañar o romper ligamentos y articulaciones.. Además, También puede hacer que las madres embarazadas sufran otras complicaciones comunes del embarazo. .
Otras formas de ejercicio que pueden probar las mujeres embarazadas
Aunque hay muchos movimientos diferentes en un ejercicio, las mujeres embarazadas deben tener más cuidado al realizar.
- Jumping Jack es un movimiento que requiere que todo el cuerpo trabaje en conjunto, las piernas están abiertas y los brazos levantados por encima de la cabeza, luego regresa inmediatamente a la posición inicial. Esta es una acción que las mujeres embarazadas deben evitar por completo.. Todavía hay algunos movimientos de baile que son aceptables si se hacen a la ligera., pero es mejor deshacerse de los movimientos de baile durante la actividad física si no quiere afectar a su bebé!
- Algunas otras alternativas para prevenir las complicaciones del embarazo pueden elegir, como ejercicios aeróbicos leves a moderados, para caminar, los ejercicios de natación o estiramiento aún están garantizados para ayudar a la mamá a estar saludable y flexible. Las madres aún pueden inscribirse en clases deportivas o clubes para mujeres embarazadas., especialmente si hay clases especiales para madres en posparto que quieren ponerse en forma más tarde. nacido .
Consejos de ejercicio seguro durante el embarazo
Si los ejercicios vigorosos son perjudiciales, Los ejercicios moderados ayudarán a su salud y estabilidad mental mientras mantienen seguro al bebé.. Si aún quiere hacer ejercicio durante su embarazo, aquí hay algunos consejos para tener en cuenta:
- Es una buena idea discutir su rutina de ejercicios con su obstetra o entrenador físico para determinar qué ejercicios son adecuados para usted..
- Siempre que esté haciendo ejercicio, siempre asegúrese de que haya alguien cerca. Esto es útil en caso de una mala situación como perder el equilibrio al hacer ejercicio o resbalar., mareo.
- Previamente, Puede que seas una persona llena de personalidad y que te gusten los movimientos fuertes., pero cuando estas embarazada de un angelito, debes evitar los deportes peligrosos en todo momento, no intentes ni una sola vez.
- Use suelto, frio, y ropa cómoda al moverse para que todas las actividades sucedan fácilmente.
- Las madres embarazadas deben beber mucha agua después de hacer ejercicio.. Tenga en cuenta que no es necesario que lo tome de inmediato, sino tomarlo con calma. Beber suficientes líquidos mientras hace ejercicio ayuda a mantenerse hidratado.
- Evite hacer ejercicio cuando hace demasiado calor, ya que puede afectar su salud. El mejor momento para hacer ejercicio es temprano en la mañana..
- Al final de la sesión, necesitarás sobre 5 minutos para enfriar, esto ayuda a que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Camine lentamente y estírese de nuevo para evitar que le duela..
Conclusión
Aunque su bebé todavía esté protegido en el útero, el estrés y los movimientos de baile durante el embarazo pueden ser riesgosos. Un plan de ejercicio científico no solo mantiene a las madres sanas durante el embarazo, sino que también puede contribuir a un mejor parto en el futuro..
