Cara Tercepat Dan Terbaik Untuk Menurunkan Gula Darah Secara Alami

Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023

Gula darah tinggi terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat mengangkut gula dari aliran darah ke sel. Saat tidak dikontrol dengan menurunkan kadar gula darah, diabetes dapat menyebabkan.

Sebuah studi dari 2012 melaporkan itu 12–14% orang dewasa di Amerika Serikat memiliki Tipe 2 diabetes, sementara 37–38% didiagnosis dengan pra-diabetes. Artinya itu 50% orang dewasa di Amerika Serikat memiliki keduanya pradiabetes atau diabetes.

Di sini adalah 15 cara mudah menurunkan gula darah dengan cepat dan alami:

berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga lebih mudah bagi sel Anda untuk menggunakan gula darah Anda.

Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.

Jika Anda memiliki masalah dengan kontrol gula darah, Anda harus sering-sering diuji. Ini membantu Anda mengenali respons Anda terhadap berbagai aktivitas dan mempertahankannya gula darah karena terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Jenis olahraganya antara lain angkat beban, berjalan, jogging, bersepeda, melompat, panjat tebing, renang, dll.

Kontrol jumlah karbohidrat yang diserap

Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula (biasanya glukosa ), dan kemudian insulin mengubah gula menjadi sel.

Saat Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, proses ini gagal dan meningkatkan kadar gula darah.

Asosiasi Diabetes Amerika (ADA) merekomendasikan untuk mengontrol asupan karbohidrat Anda dengan menggunakan makanan alternatif atau mengukur karbohidrat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa metode ini juga membantu Anda merancang pola makan yang sesuai, membantu Anda mengontrol gula darah.

Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat membantu menurunkan gula darah dan mencegah gula darah tinggi.

Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat membantu mengontrol gula darah jangka panjang.

Tingkatkan asupan serat

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Karena itu, mereka mempromosikan peningkatan gula darah yang stabil.

Selain itu, setiap jenis serat memiliki perannya masing-masing.

Ada dua jenis serat: tidak larut dan larut. Keduanya penting,

Serat larut telah terbukti menunjukkan kadar gula darah yang lebih rendah. Selain itu, diet tinggi serat membantu mengelolanya Tipe 1 diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah dan menurunkan gula darah.

Makanan berserat tinggi termasuk sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian .

Jumlah serat yang harus diserap setiap hari kira-kira 25g untuk wanita dan 38g untuk pria. Setiap 14g untuk setiap 1,000 kalori.

Minum cukup air

Minum cukup cairan membantu menjaga gula darah pada kisaran yang sehat.

Selain mencegah dehidrasi, mereka membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.

Satu studi menemukan bahwa orang yang minum banyak air cenderung tidak mengembangkan gula darah.

Minum air secara teratur membantu menghidrolisis darah, menurunkan gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.

Ingatlah untuk minum air putih dan minuman bebas kalori lainnya. Minuman manis meningkatkan kadar glukosa darah, bertambah berat, dan meningkatkan risiko diabetes.

Kontrol ukuran porsi

Porsi membantu mengontrol kalori dan dapat menyebabkan penurunan berat badan. Karena itu, Mengontrol berat badan membantu menjaga kadar gula darah tetap sehat dan telah terbukti mengurangi risiko perkembangan Tipe 2 diabetes.

Kontrol porsi juga membantu mengurangi asupan kalori dan gula darah selanjutnya.

Berikut beberapa tip berguna untuk mengontrol porsi:

• Timbang jumlah makanan yang akan Anda makan.
• Gunakan mangkuk / mangkuk / piring yang lebih kecil.
• Hindari makan di restoran.
• Bacalah label makanan dengan cermat dan periksa ukuran penyajiannya (Simpan a
  buku harian).
• makan perlahan-lahan, mengunyah secara menyeluruh.

Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik dikembangkan untuk mendekati respons tubuh terhadap glukosa dalam makanan yang mengandung karbohidrat.

Jenis dan jumlah karbohidrat yang diserap menentukan seberapa banyak makanan dipengaruhi oleh gula darah.

Makan makanan dengan indeks glikemik rendah sangatlah penting, dan sebagai tambahan, jumlah karbohidrat yang diserap juga bisa menimbulkan masalah. Makanan dengan indeks glikemik rendah termasuk makanan laut, telur, gandum, jelai, kacang polong, kacang-kacangan, ubi jalar, Jagung, umbi-umbian, dan buah-buahan dan sayuran tidak bertepung.

Kontrol stres

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Hormon seperti glukagon dan kortisol dilepaskan saat Anda stres yang pada akhirnya meningkatkan gula darah.

Satu studi menunjukkan olahraga itu, relaksasi, dan berpikir secara efektif dapat mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah pada siswa.

Metode latihan dan relaksasi seperti yoga dan pengurangan pikiran dapat meningkatkan sekresi insulin pada diabetes kronis.

Pantau kadar glukosa darah

Mengukur dan memantau kadar gula darah juga dapat membantu Anda mengontrolnya. Sebagai contoh, pemantauan membantu Anda menentukan apakah Anda memerlukan penyesuaian makanan atau obat. Ini juga membantu Anda mengetahui bagaimana tubuh Anda merespons makanan tertentu.

Coba ukur gula darah Anda setiap hari dan terus bandingkan dalam jurnal.

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup membuat Anda merasa segar dan sehat. Kurang tidur dan kurang istirahat memengaruhi gula darah dan sensitivitas insulin. Mereka akan meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan penambahan berat badan.

Kurang tidur mengurangi pertumbuhan hormon dan meningkatkan kadar kortisol, keduanya memainkan peran penting dalam pengendalian gula darah.

Terlebih lagi, tidur yang baik cukup dan berkualitas. Karena itu, tidur yang cukup setiap malam sangat penting.

Makanan kaya kromium dan magnesium

Gula darah tinggi dan diabetes juga dikaitkan dengan defisiensi mikronutrien, seperti defisiensi kromium dan magnesium.

Kromium terlibat dalam metabolisme pati (karbohidrat) dan lemak. Mereka juga membantu mengontrol gula darah, dan kekurangan kromium dapat menyebabkan intoleransi karbohidrat. Namun, Mekanisme di baliknya masih belum jelas. Dua penelitian penderita diabetes menunjukkan bahwa kromium bermanfaat untuk mengontrol gula darah dalam jangka panjang. Namun, studi lain menemukan itu tidak bermanfaat.

Makanan kaya kromium termasuk kuning telur, biji-bijian, kopi, gila, kacang cove, Brokoli, dan daging.

Magnesium juga terbukti sangat bermanfaat untuk gula darah, dan kekurangan magnesium menyebabkan risiko lebih tinggi terkena diabetes. Dalam satu studi, orang dengan asupan magnesium tinggi memiliki a 47% menurunkan risiko diabetes.

Makanan kaya magnesium termasuk sayuran berdaun hijau, biji-bijian, ikan, coklat hitam, pisang, alpukat, dan kacang-kacangan.

Anggur cuka sari apel

Cuka sari apel alkohol memiliki banyak manfaat kesehatan untuk Anda. Ini meningkatkan gula darah, mungkin dengan menurunkan produksi kolesterol jahat(LDL) di hati atau meningkatkan penggunaan sel.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cuka memiliki pengaruh yang signifikan terhadap respons tubuh terhadap gula dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Untuk memasukkan cuka sari apel ke dalam makanan Anda, Anda bisa menambahkannya ke salad atau mencampurkannya ke dalam air untuk diminum.

Namun Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan cuka sari apel jika Anda sedang mengonsumsi obat penurun gula darah.

Ekstrak kayu manis

Kayu manis dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dalam satu studi, kayu manis terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dengan mengurangi resistensi insulin pada tingkat sel. Studi menunjukkan bahwa kayu manis dapat menurunkan kadar gula darah hingga 29%. Ini memperlambat pemecahan karbohidrat di saluran pencernaan, mengurangi gula darah setelah makan.

Kayu manis juga bertindak mirip dengan insulin, meskipun pada kecepatan yang jauh lebih lambat. Dosis yang efektif adalah mengonsumsi 1–6g kayu manis per hari, atau sekitar 0,5–2 sendok teh. Namun, hindari mengambil terlalu banyak karena dapat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Berberin herbal

Berberine adalah ramuan Cina yang digunakan untuk mengobati diabetes selama ribuan tahun.

Berberine membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan pemecahan karbohidrat menjadi energi.

Selanjutnya, Berberine sama efektifnya dengan agen penurun gula darah lainnya. Karena itu, mereka menjadi salah satu obat yang efektif untuk penderita diabetes atau pra-diabetes. Namun, banyak mekanisme di baliknya yang belum jelas.

Tambahan, itu dapat menyebabkan sejumlah efek samping seperti diare, sembelit, perut kembung, dan sakit perut.

Makan biji fenugreek

Biji fenugreek merupakan sumber serat larut yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa biji fenugreek dapat menurunkan gula darah pada penderita diabetes. Ini juga membantu mengurangi gula darah puasa dan meningkatkan toleransi glukosa. Anda bisa menggunakan bubuk biji fenugreek untuk membuat kue atau mencampurkannya dengan teh. Gunakan hanya 2–5g per hari.

Menurunkan berat badan

Kontrol berat badan juga membantu meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan menurunkan risiko diabetes.

Bahkan kalah 7% berat badan bisa menurunkan risiko diabetes hingga 58%, dan tampaknya lebih efektif daripada pengobatan.

Perhatikan juga lingkar pinggang Anda, karena itu adalah faktor terpenting dalam memperkirakan risiko diabetes Anda. Lingkar pinggang 88,9 cm atau lebih untuk wanita dan 101,6 cm untuk pria dikaitkan dengan peningkatan risiko resistensi insulin., gula darah tinggi dan tipe 2 diabetes. Kesehatan mungkin lebih penting daripada berat badan Anda secara keseluruhan.