Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
Gambaran
bisa dibilang yoga adalah latihan untuk seluruh tubuh.
Disiplin ini dapat menyembuhkan tubuh dari dalam ke luar.
Namun, seperti kegiatan fisik lainnya, yoga dapat menyebabkan nyeri otot.
Otot sering sakit setelah melakukan gerakan terlalu keras, terutama ketika Anda memulai atau melakukan yoga lagi setelah istirahat panjang.
Dan mungkin karena rasa sakit ini, Anda tidak bisa terus berlatih keesokan harinya.
Karena itu, sangat penting untuk mengendurkan otot untuk meredakan nyeri otot setelah yoga.
Umumnya, nyeri otot hilang tanpa perawatan.
Juga, beberapa perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan dapat membantu istri Anda menghilangkan rasa sakit lebih cepat.
Begitu, bagaimana kita bisa mendapatkan bantuan dari nyeri otot saat melakukan yoga?
Cara menghilangkan nyeri otot setelah yoga?
Inilah uraian poin demi poin :
Bernapas dengan benar
Napas dalam dapat membantu mengendurkan otot. Instruksikan istri Anda untuk melakukan hal berikut:
Letakkan tangan di perut Anda, ambil yang dalam, dan nafas perlahan melalui hidung Anda, menjaga paru-paru Anda selebar mungkin.
Istri Anda akan merasakannya perut membuncit.
tahan selama 3 detik, dan kemudian menghembuskan nafas panjang.
Fokus pada menghirup dan menghembuskan napas 10-20 waktu; Anda akan merasakan ketegangan dari otot agak hilang.
Lakukan latihan peregangan
Peregangan tidak hanya membuat tubuh Anda rileks, tetapi juga membantu meregangkan otot untuk mengurangi nyeri otot.
Kuncinya adalah mengobati otot yang sakit, meregangkan otot-otot Anda melawan mereka.
Cobalah untuk meregangkan dan menahan otot 3-5 detik, lalu ulangi. Ulangi 5-10 waktu.
Latihan ini sangat baik untuk sakit punggung dan kram.
Tidur nyenyak
Tidur nyenyak sangat penting.
Saat tidur, otot-otot mendapatkan istirahat dan pemulihan.
Tujuh jam adalah waktu yang ideal untuk tidur.
Saat otot pulih, tubuh kita akan lebih kuat dan dapat berfungsi dengan intensitas yang lebih tinggi.
Pijat otot
Pijat adalah teknik kuno yang sangat efektif untuk mengendurkan otot dan meringankan rasa sakit.
Pijat melepaskan tekanan yang terakumulasi di otot-otot yang meredakan rasa sakit dan membuat rasa sakit itu menjadi lebih cepat.
Anda dapat memijat istri Anda dengan lembut selama sekitar 15 menit.
Selain, Anda dapat membawanya untuk memijat setiap minggu untuk mempercepat penyembuhan.
Mandi air panas
Sauna, empat pemandian air panas, atau mandi air panas bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit dan nyeri.
Panas membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang terkena dan membuang akumulasi racun dalam tubuh, mempromosikan pemulihan.
akupunktur
Saat akupuntur, dokter akan menggunakan jarum untuk titik akupunktur pada tubuh.
Akupunktur membantu otot pulih dengan cepat tanpa sedikit rasa sakit.
Anda harus membawa istri Anda ke pusat akupunktur dengan dokter yang terlatih dalam pengobatan tradisional Tiongkok untuk memastikan bahwa jika ia menerima perawatan terbaik.
Ambil makanan sehat di rumah
Anjurkan istri Anda untuk mengikuti diet seimbang yang sehat dan suplemen dengan zat yang tepat seperti minyak ikan, vitamin C, dan magnesium.
Bahan-bahan ini akan meningkatkan efektivitas yoga, mengurangi peradangan, memaksimalkan pemulihan otot setelah latihan dan mencegah nyeri otot.
Minum cukup air
Minum air yang cukup akan membantu meringankan nyeri otot.
Air membantu meningkatkan konduksi saraf dan kontraksi otot, membantu otot Anda mendapatkan elektrolit yang dibutuhkan agar berfungsi.
Ingatkan istri Anda untuk minum setidaknya delapan gelas air sehari.
Tanpa air yang cukup, tubuh istri Anda tidak akan berfungsi pada tingkat optimal, dan ini dapat menyebabkan banyak masalah serius.
Jika masih tidak berhasil, meminum obat
Jika istri Anda tidak merasa lebih baik setelah mengambil obat alami yang tercantum di atas, Anda dapat memberinya penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti acetaminophen atau obat antiinflamasi yang mengandung steroid (NSAID) seperti aspirin, ibuprofen atau naproxen.
Juga, meditasi dapat membantu mengendurkan otot lebih cepat.
Saat itu istri Anda masih merasa tidak enak meski sudah minum obat atau jika sakitnya terlalu parah, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah istri Anda memiliki penyakit lain.
Meskipun yoga terbukti sehat dan sehat, itu tidak berarti bahwa praktisi dapat menyalahgunakannya sebanyak mungkin.
Mohon saran istri Anda untuk memulai latihan dasar hingga lanjutan dan ikuti tips di atas untuk mengendurkan otot setelah berlatih yoga.
Hanya ketika dipraktikkan dengan tepat, yoga akan membuat tubuh sehat.
