Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
Gambaran
Cara menghilangkan stres dalam gaya hidup stres? Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa faktor-faktor yang dapat membantu orang melawan stres seperti olahraga, cukup tidur, makan sehat dan terutama meningkatkan vitamin dan suplemen.
Ada banyak alasan untuk stres. Ini bisa menjadi tekanan kerja, kesehatan atau hubungan. Anda mungkin menderita dari akut atau stres kronis. Kondisi ini akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, perut, dan ketidakstabilan psikologis. orang bahkan stres berkepanjangan bisa menderita gangguan stres akut yang sangat berbahaya.
Vitamin dan suplemen untuk meredakan stres
Di sini adalah 7 vitamin dan suplemen yang dapat membantu Anda melawan stres dengan aman.
pohon kuning-berakar (Rhodiola rosea)
Pabrik akar emas adalah tanaman yang dapat ditemukan di pegunungan tinggi Rusia dan negara-negara Asia. Ini telah lama dikenal sebagai ramuan alami yang merangsang respon anti-stres tubuh. Sifat adaptif dari tanaman akar emas terkait dari dua komponen herbal, rosavin, dan salidroside.
Sebuah studi 8-minggu 100 orang dengan gejala kelelahan kronis (kualitas tidur yang buruk, gangguan memori, gangguan jangka pendek) memberikan hasil positif bagi tanaman akar emas. Secara khusus, setelah peserta dilengkapi dengan 400mg ekstrak akar emas harian, ada perbaikan dalam tidur setelah 3 minggu. Gejala kelelahan kronis terus menurun selama periode penelitian.
Khususnya, tanaman akar emas telah terbukti memiliki toleransi yang baik dan sangat aman.
Melatonin membantu meringankan stres
Menurut HealthLine, stres terkait dengan gangguan tidur. Orang yang sering stres merasa sulit untuk tidur, tidur nyenyak, atau mengejutkan di tengah malam. Semakin susah tidur Anda akan merasakan dan sebaliknya lebih menekankan.
Melatonin adalah hormon alami yang membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Untuk orang normal, tingkat melatonin akan meningkat di malam hari untuk mempromosikan tidur dan mengurangi di pagi hari.
Sebuah studi dari 1,683 orang dengan gangguan tidur utama yang ditemukan bahwa suplemen melatonin meningkat waktu tidur dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Penelitian lain dengan 205 orang dengan gangguan tidur sekunder juga menunjukkan hasil positif.
Meskipun melatonin adalah hormon alami, suplemen yang tidak mempengaruhi proses produksi tubuh. Melatonin biasanya digunakan dalam dosis 0.3 – 10 mg, dimulai dengan dosis rendah dan meningkat secara bertahap untuk tujuan terapeutik.
Glycine
Glycine merupakan asam amino yang menggunakan tubuh untuk membuat protein. Banyak penelitian menunjukkan bahwa glisin dapat meningkatkan daya tahan stres dengan menenangkan otak dan menurunkan suhu tubuh. The menurunkan suhu tubuh, lebih dalam tidur di malam hari.
Sebuah studi dari 15 orang dengan masalah tidur ditemukan taking yang 3 gm glisin sebelum tidur setiap hari mengurangi kelelahan dan meningkatkan kewaspadaan keesokan harinya. Sementara itu, waktu untuk memulai tidur dan jumlah jam tidur tidak melakukan perubahan.
penelitian serupa telah menunjukkan bahwa mengambil glisin sebelum tidur dapat meningkatkan memori. Khususnya, Asam amino ini membantu tubuh cepat sembuh setelah hari kurang tidur.
Glycine ditoleransi dengan baik. Namun, perut akan rusak jika Anda mengambil lebih dari 9 gm glisin per hari. Anda perlu resep dokter selama penggunaan glisin
L-theanine
L-theanine adalah asam amino yang umum ditemukan dalam daun teh. Berkat asam amino ini, banyak teh (teh terutama hijau) memiliki kemampuan untuk meningkatkan relaksasi tanpa menimbulkan efek sedatif.
Sebuah tinjauan 21 Studi dengan hampir 68,000 orang menemukan bahwa minum teh hijau dikaitkan dengan mengurangi kecemasan dan meningkatkan memori. Meskipun efek kafein dalam teh, para peneliti menemukan bahwa l-theanine dengan sendirinya bisa membantu mengurangi stres.
Tambahan, penelitian lain menemukan bahwa suplementasi dengan 200 mg / hari l-theanine dapat mengurangi manifestasi stres. L-theanine ditoleransi dengan baik dan aman ketika rentang suplementasi dari 200 untuk 600mg per hari dalam bentuk kapsul.
Ashwagandha (Meringankan stres dengan ginseng India)
ginseng India adalah ramuan yang berasal dari India. akar pohon yang mirip dengan emas, ginseng India berpotensi mempromosikan proses pemulihan tubuh sebelum stres fisik dan mental.
Sebuah studi tentang pengaruh stres bantuan dari ginseng India dilakukan pada 60 orang stres. Para peneliti membagi angka menjadi dua kelompok, kelompok plasebo penerimaan dan kelompok ginseng penerimaan India (240 mg / hari) untuk 60 hari-hari.
Hasil dari, ginseng India lebih mungkin untuk mengurangi stres, kegelisahan, dan depresi daripada plasebo. Apalagi? Tanaman ini juga terkait dengan mengurangi kortisol – hormon stres.
penelitian selanjutnya telah menunjukkan bahwa orang dengan stres kronis dapat mengambil 600mg ginseng India untuk 60 hari-hari, yang aman dan ditoleransi dengan baik.
vitamin B sintetis dan kemampuan untuk meredakan stres
vitamin B sintetis mengandung semua 8 jenis vitamin B. Vitamin ini memainkan peran penting dalam metabolisme. Mereka mengubah makanan menjadi energi yang tubuh dapat gunakan. vitamin B juga penting untuk kesehatan jantung dan otak.
Makanan kaya vitamin B termasuk biji-bijian, daging, kacang-kacangan, telur, produk susu, dan sayuran hijau. vitamin B yang larut dalam air.
dosis tinggi vitamin B disarankan untuk memperbaiki gejala stres dengan menurunkan homocysteine amino kadar asam. Demikian, tingkat homocysteine yang tinggi berhubungan dengan stres dan peningkatan risiko beberapa penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, singkat akal, Kanker kolorektal.
Dalam 12 minggu studi di 60 orang dengan stres yang berhubungan dengan pekerjaan, orang-orang yang mengambil suplemen vitamin sintetis B kurang mungkin untuk mengalami gejala stres daripada mereka pada kelompok plasebo. Apalagi, review 8 studi dengan 1,292 peserta menemukan bahwa mengambil lebih banyak vitamin dan mineral meningkatkan suasana hati dan meningkatkan konsentrasi.
Melengkapi dengan vitamin B sintetis perlu dikontrol oleh dokter. Hal ini dapat menyebabkan efek samping neuropatik ketika diambil dalam jumlah besar.
akar lada (kopi)
Lada adalah semak tropis, asli pulau Pasifik Selatan. Menurut tradisi masyarakat adat, akar tanaman ini digunakan untuk menyiapkan minuman seremonial disebut kava.
Lada akar mengandung kavalactones. Senyawa ini memiliki sifat untuk mengurangi stres. Demikian, kavalactones bekerja untuk menghambat pemecahan asam gamma-aminobutyric (GABA), pemancar yang mengurangi aktivitas sistem saraf, menciptakan efek menenangkan. kaleng ini membantu mengurangi perasaan cemas dan stres. Hasil dipelajari di 645 orang-orang.
Kava dapat diambil dalam bentuk teh, kapsul, bubuk atau bentuk cair. Senyawa ini dapat menyebabkan kerusakan hati jika overdosis.
Stres adalah situasi yang tidak boleh diremehkan. Hal ini menyebabkan konsekuensi mental yang serius. Namun, penggunaan vitamin dan suplemen untuk meredakan stres memerlukan pengawasan dokter.
