15 Cara Menurunkan Tekanan Darah Di Rumah

Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023

Selain obat resep dari dokter Anda, Anda masih memiliki banyak obat rumahan yang sederhana dan efektif untuk dipilih oleh tekanan darah tinggi, seperti mengikuti diet sehat atau berolahraga.

Tekanan darah tinggi adalah kondisi kesehatan berbahaya yang berpotensi merusak fungsi jantung. Satu dari tiga orang di dunia akan menderita penyakit ini.

Tanpa perawatan tepat waktu dan kontrol tekanan darah tinggi yang baik, Risiko penyakit kardiovaskular mungkin lebih buruk dan stroke akan sangat parah.

Turunkan tekanan darah di rumah

Selain minum obat untuk mengobati tekanan darah tinggi, Anda juga dapat mengadopsi gaya hidup sehat untuk mengobati sendiri dan mengendalikan tekanan darah. Karena itu, Di sini kesehatan hidup saya akan membimbing Anda 15 cara mengobati tekanan darah tinggi di rumah.

Berjalan dan berolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah di rumah

Olahraga adalah salah satu pengobatan rumahan terbaik untuk orang tekanan darah tinggi.

Latihan fisik secara teratur akan meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu Organ ini memompa darah dengan lebih efisien, dengan demikian mengurangi tekanan darah pada dinding arteri juga akan berkurang secara signifikan.

Faktanya, 150 Risalah olahraga sedang, seperti berjalan, atau 75 Risalah latihan kuat seperti jogging, setiap minggu dapat membantu Turunkan tekanan darah dengan cepat dan meningkatkan kesehatan jantung.

Batasi natrium (garam) penyerapan

Membatasi garam adalah obat rumah paling dasar untuk tekanan darah tinggi.

Menurut banyak hasil penelitian, Garam terkait dengan tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan stroke. Makanan yang mengandung sejumlah besar garam sebagian besar adalah makanan olahan. Karena itu, Banyak perusahaan besar di bidang ini sekarang bertujuan untuk mengurangi kandungan natrium makanan.

Jika tekanan darah Anda tinggi, Batasi garam dalam masakan Anda dengan menggunakan ramuan dan rempah -rempah lain untuk menggantinya. Tambahan, Makanan mentah selalu membawa lebih banyak manfaat kesehatan daripada makanan olahan.

Batasi penggunaan minuman beralkohol

Minuman yang mengandung alkohol seperti bir dan anggur memiliki risiko menyebabkan tekanan darah tinggi Jika tubuh menumpuk alkohol dalam jumlah besar. Faktanya, alkohol menyebabkan tekanan darah tinggi 16% kasus.

Namun, Beberapa hasil penelitian klinis menunjukkan bahwa tubuh menelan sejumlah kecil atau sedang alkohol akan mendukung perlindungan jantung. Karena itu, Para ahli hanya merekomendasikan membatasi konsumsi alkohol sebagai obat rumahan untuk tekanan darah tinggi alih -alih melarangnya sama sekali. Dosis terbaik adalah dua gelas anggur merah sehari untuk pria, dan satu minuman untuk wanita.

Ambil suplemen alami

Suplemen alami juga dapat membantu darah rendah. Berikut adalah beberapa contoh khas:

Herbal Oriental

Herbal seperti bunga, Herbal kering, Belalang, Monoderm memiliki fungsi yang sangat efektif dalam pengobatan tekanan darah tinggi.

Ekstrak bawang putih

Banyak uji klinis telah menunjukkan bahwa ekstrak bawang putih memiliki kemampuan untuk berhasil mengobati hipertensi saja atau dalam kombinasi dengan terapi konvensional lainnya.

Protein whey (protein gandum)

SEBUAH 2016 Studi menemukan bahwa protein whey membaik tekanan darah dan fungsi pembuluh darah 38 Relawan.

Minyak ikan

Para ahli telah lama terbukti bahwa minyak ikan memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung. Karena itu, Orang dengan tekanan darah tinggi harus menggunakan minyak ikan sebagai obat rumah sederhana tekanan darah tinggi.

Bunga Artichoke Merah

Teh bunga artichoke merah memiliki efek mengurangi tekanan darah berkat bahan aktif seperti anthocyanin dan polifenol yang muncul dalam bunga ini dalam jumlah besar.

Makan lebih banyak makanan yang kaya akan kalium

Kalium adalah mineral penting dengan fungsi membantu tubuh membatasi penyerapan natrium, dan pada saat yang sama mengurangi tekanan darah yang diberikan pada dinding arteri.

Untuk menyeimbangkan jumlah kalium dan natrium dalam diet tekanan darah tinggi Anda, Fokus untuk menggunakan segar, makanan bersih lebih banyak, Alih -alih berfokus pada makanan kemasan.

Makan makanan yang kaya akan kalium sebagai berikut juga merupakan obat rumahan untuk tekanan darah tinggi:

• Sayuran hijau, tomat, kentang dan ubi jalar
• Buah-buahan seperti melon, pisang, alpukat, jeruk dan aprikot
• Susu rendah lemak dan yogurt
• Tuna dan Salmon
• Kacang -kacangan dan kacang -kacangan

Mengurangi kafein

Kafein adalah salah satu penyebab peningkatan tekanan darah yang tiba -tiba. Ini berarti bahwa jenis bahan aktif dalam kopi ini hanya dapat menyebabkan tekanan darah naik untuk waktu yang singkat. Faktanya, Tidak ada banyak bukti bahwa minum kopi biasa menyebabkan tekanan darah tinggi jangka panjang. Di samping itu, Banyak studi klinis menunjukkan bahwa tingkat penyakit jantung atau hipertensi pada orang yang memiliki kebiasaan minum teh atau kopi secara teratur jauh lebih rendah daripada yang bukan pengguna.

Karena alasan ini, para ahli juga mempertimbangkan mengurangi asupan kafein sebagai salah satu dari banyak cara untuk menurunkan tekanan darah di rumah untuk menghindari kasus bahwa Anda peka terhadap zat ini.

Terbiasa mengelola stres

Stres adalah penyebab langsung tekanan darah tinggi. Saat stres mental berlanjut, Tubuh Anda akan selalu dalam mode stres. Secara fisiologis, Ini menyebabkan detak jantung dan penyempitan yang lebih cepat di kapiler.

Selain, selama masa stres, Sangat mudah untuk terlibat dalam perilaku yang tidak sehat, seperti minum alkohol atau makan makanan yang tidak sehat, yang dapat mempengaruhi tekanan darah secara negatif.

Beberapa penelitian telah menemukan obat di rumah untuk tekanan darah tinggi melalui manajemen stres yang baik sebagai berikut:

• Dengarkan Musik Lembut: Musik yang menenangkan dapat membantu mengendurkan sistem saraf. Banyak uji klinis menunjukkan itu merupakan tambahan yang efektif untuk terapi antihipertensi lainnya.
• Bekerja lebih sedikit: Beban kerja yang tinggi serta situasi yang penuh tekanan atau lingkungan kerja memiliki hubungan yang kuat dengan hipertensi.

Makan cokelat hitam atau cokelat

Cokelat hitam atau cokelat memiliki banyak manfaat untuk fungsi jantung, Jadi secara teratur mengonsumsi kedua makanan ini adalah salah satu yang sederhana Cara Menurunkan Tekanan Darah di rumah. Konten flavonoid, senyawa yang diekstraksi dari tanaman yang membantu pelebaran kapiler, Tampil banyak dalam bubuk kakao serta cokelat hitam.

Tinjauan penelitian menemukan bahwa kakao kaya flavonoid meningkatkan banyak penanda kesehatan jantung dalam jangka pendek, termasuk menurunkan tekanan darah. Untuk hasil terbaik, Anda harus menggunakan murni coklat bubuk karena mengandung sejumlah besar flavonoid dan tidak memiliki gula.

Menurunkan berat badan

Jika berat badan Anda terlalu tinggi, menurunkan berat badan sebagai obat rumah untuk tekanan darah tinggi.

Menurut a 2016 belajar, hanya 5% kehilangan massa tubuh dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang signifikan. Dalam studi klinis sebelumnya, kalah 8 kg mengurangi tekanan darah sistolik menjadi 8.5 mmHg, sementara tekanan darah diastolik 6.5 mmHg.

Efeknya akan lebih positif jika Anda menggabungkan penurunan berat badan dengan olahraga. Menurunkan berat badan dapat membuat pembuluh darah Anda melebar dan berkontraksi lebih baik, membiarkan ventrikel lebih mudah memompa.

Berhenti merokok

Salah satu dari banyak alasan Anda harus berhenti merokok adalah risiko potensial untuk penyakit kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi.

Setiap kepulan asap rokok menyebabkan sedikit peningkatan tekanan darah seketika. Bahan kimia dalam tembakau juga menimbulkan risiko kerusakan pembuluh darah.

Meskipun penelitian tentang hubungan antara merokok dan tekanan darah tinggi agak bertentangan, Para ahli masih mempertimbangkan untuk berhenti merokok sebagai obat rumah untuk tekanan darah tinggi dengan membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Makan lebih sedikit gula, terutama karbohidrat olahan

Semakin banyak penelitian menunjukkan hubungan antara gula rafinasi dan tekanan darah tinggi.

Dalam studi klinis kesehatan wanita, Pembacaan tekanan darah dari mereka yang minum hanya satu kaleng soda sehari secara signifikan lebih tinggi daripada mereka yang minum lebih sedikit atau tidak minum bahkan sama sekali. Studi lain menemukan bahwa mengonsumsi minuman rendah gula per hari dikaitkan Menurunkan tekanan darah.

Selain, Bukan hanya gula, Semua karbohidrat olahan, seperti tepung putih, Konversi dengan cepat menjadi gula darah dan dapat menyebabkan banyak masalah.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat juga dapat membantu darah rendah.

Studi lain pada pengguna statin menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat selama enam minggu melihat peningkatan yang signifikan dalam tekanan darah dan penanda penyakit jantung lainnya dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Makan banyak beri

Beri membawa banyak manfaat bagi Anda. Mereka mengandung beberapa polifenol, senyawa tanaman alami yang baik untuk kesehatan jantung. Karena itu, Dokter sering merekomendasikan Anda untuk makan lebih banyak beri sebagai a Obat rumah untuk Tekanan Darah Tinggi Turunkan.

Satu studi kecil memberi makan buah paruh baya selama delapan minggu. Relawan mengatakan mereka telah memperhatikan peningkatan yang nyata dalam berbagai penanda kesehatan jantung, termasuk tekanan darah.

Studi lain menerapkan diet polifenol rendah dan tinggi (termasuk beri, cokelat, buah-buahan, dan sayuran) untuk orang dengan tekanan darah tinggi. Hasilnya menunjukkan peningkatan yang jelas dalam penanda risiko penyakit kardiovaskular pada mereka yang mengikuti diet tinggi polifenol. Sementara itu, Orang dengan asupan polifenol rendah tidak mencapai hasil positif yang sama.

Cobalah latihan meditasi atau pernapasan dalam

Meditasi dan pernapasan dalam adalah dua latihan yang digunakan untuk mengelola stres, Obat rumah yang populer untuk tekanan darah.

Baik meditasi dan pernapasan dalam bekerja untuk mengaktifkan sistem saraf ekstrasensorik, Bantu tubuh rileks, memperlambat detak jantung, dan darah rendah di rumah.

sekarang, Jumlah penelitian di bidang ini cukup besar. Hasil dari mereka semua menunjukkan bahwa gaya meditasi yang berbeda tampaknya bermanfaat menurunkan tekanan darah.

Teknik pernapasan yang dalam juga dapat memiliki efek langsung. Dalam studi baru -baru ini, Relawan dibagi menjadi dua kelompok dengan dua permintaan berbeda: Ambil enam napas dalam -dalam untuk 30 detik atau hanya duduk diam untuk 30 detik. Orang yang melakukan latihan pernapasan cenderung Turunkan tekanan darah di rumah lebih dari mereka yang hanya duduk.

Makan makanan yang kaya kalsium

Banyak ahli terkemuka pada tekanan darah percaya bahwa mengonsumsi lebih banyak kalsium adalah obat rumahan untuk tekanan darah tinggi yang dapat dengan mudah Anda lakukan karena orang dengan tekanan darah tinggi sering memiliki kadar kalsium yang sangat rendah dalam tubuh.

Diet yang kaya kalsium dapat sangat membantu dalam pengobatan tekanan darah tinggi. Untuk kebanyakan orang dewasa, Asupan kalsium yang disarankan adalah 1.000mg per hari. Untuk wanita berakhir 50 dan pria berakhir 70, Dosis ditingkatkan menjadi 1,200 mg per hari.

Selain susu, Anda bisa mendapatkan kalsium dari collard greens (Collard), kacang polong, sarden, dan tahu.

Makan makanan yang diperkaya magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang membantu pembuluh darah rileks. Mereka berlimpah dalam makanan, tetapi banyak orang masih belum cukup.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terlalu sedikit magnesium dalam tubuh terkait dengan tekanan darah tinggi. Namun, Hipotesis ini masih membutuhkan bukti yang lebih meyakinkan untuk dipublikasikan secara luas.

Namun, Menerapkan diet kaya magnesium juga merupakan obat rumah untuk tekanan darah tinggi.

Anda dapat memasukkan magnesium ke dalam makanan Anda dengan sayuran, produk susu, kacang-kacangan, ayam, dan biji-bijian.

Kesimpulan

Tekanan darah tinggi adalah kondisi yang sangat umum yang mempengaruhi siapa pun. Selain menggunakan obat antihipertensi, Anda masih memiliki banyak cara untuk mengendalikan tekanan darah Anda secara alami. Namun, Sebelum menerapkan metode apa pun, Konsultasikan dengan dokter Anda untuk meminimalkan risiko.